健身前补充蛋白还是锻炼好,健身前补充蛋白还是锻炼好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前补充蛋白还是锻炼好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前补充蛋白还是锻炼好的解答，让我们一起看看吧。

1. 蛋白粉锻炼前吃还是锻炼过后吃？
2. 训练中什么时候补充蛋白粉效果最好？
3. 力量训练完半小时内喝蛋白粉？还是力量训练再有氧后喝蛋白粉？

蛋白粉锻炼前吃还是锻炼过后吃？

蛋白质粉并非***都适宜喝！如果本身在日常饮食中已经摄入了足量的蛋白质，且能很好的吸收这些蛋白质，就无须再另补充蛋白质粉。因为如果过量补充蛋白质会使胃肠负担加重，反而会吃出不适，适得其反

锻炼后吃。

健身者服用的蛋***的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。

在健身过程中尤其是高强度力量训练，也会加速肌肉蛋白质分解代谢，引起蛋白质丢失。

在进行力量训练时肌肉纤维发生了撕裂，肌肉的生长是通过撕裂肌肉纤维和休息加营养得到的。练后身体处于黄金增肌和修复模式，锻炼后注意补充高蛋白食物，以满足肌肉纤维重组所需要营养，同时注意休息给肌肉生长提供良好条件。

乳清蛋***是锻炼以后吃的，因为在锻炼后补充蛋白质才能加速肌肉修复，而且乳清蛋白又不像酪蛋白是缓释蛋白，你如果像楼下说的在训练前两小时吃乳清蛋白的话，还没等你锻炼完，蛋白质就都被吸收了，那么你后半段锻炼的肌肉根本就没法恢复。

乳清蛋白的最佳摄入时间是在锻炼后30分钟内，因为这段时间摄入的蛋白质最容易被受损的肌肉组织吸收，所以人称“蛋白质摄入黄金时间”，一般你看健身的都是锻炼后马上就冲一杯蛋***喝下去，要是过了30分钟再喝效果就不好了。

谢邀，个人觉得练后吃，效果好。因为有句话叫做练后黄金半小时，意思是锻炼后的半个小时内是身体吸收能力最强的一段时间，也是补充蛋白的最佳时间。以上是一位健身大神和我朋友兼教练说的。本人也是经过自身验证的。

可以尝试！

1、蛋***是一种生物利用率高、具有促进人体新陈代谢，强化骨骼、可增强免疫力、含人体所需的9种氨基酸（赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸）、建议使用由营养师监管的有针对性补充的特殊医学用途配方食品；

2、适用于健身健美爱好者、运动员、身体瘦弱者、极易疲劳者、普通人群等。

3、对于运动人员来讲，最佳食用时间是运动后30分钟左右，因空腹或运动前吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般热量来源被首先消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。运动后，身体对蛋白质的需求量最大，此时吃蛋***，效果更佳。

4、如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群可少量食用蛋***，但需在专业营养师的指导下食用，因为饮食中已给肌肉提供了足够的蛋白质，人体需要蛋白质量比例要适中，否则不但没有益处还会加重人体肾脏的负担。

作者：尤祥妹 （ ***第117医院营养科主任《中国临床营养网专家顾问》）

训练中什么时候补充蛋***效果最好？

训练前训练后都可以吃，训练前后要的是快速吸收，所以乳清蛋白比较合适，最好再配合葡萄糖，有助于蛋***的吸收，时间都是训练前后的半小时，训练后补充更有利于吸收。

训练后半个小时以内吸收温水冲饮，先倒水后倒粉，据说摇晃50次更有利于吸收。

我是丫啦多，很高兴能回答及分享这个问题。

可能很多健身朋友都在吃蛋***，但是怎么吃，吃多少，在什么时间段吃？我想大多数健身小白都不够了解。

我一般是选择训练后的40分钟内补充，因为这个时候是人体新陈代谢最旺盛、及体内的蛋白质消耗殆尽，这时候消化系统能力是最强，也是最需要补充蛋白质的时候。个人建议补充淀粉之类的食物，如玉米、面包等。

对于健身人群我们可以分为两种：一种是增肌增重，另一种是瘦身减肥。不管处于哪种健身模式，因为长时间的运动不仅消耗人体脂肪能量，也会丢流失人体肌肉。如果你想达到更好的健身效果及时补充适合自己的蛋***是必不可少的！

以上是我的个人经验见解，希望对你的问题有所帮助。

你好，很高兴能够回答你的问题，我是柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。

如何补充乳清蛋***

补充乳清蛋***一般有两个重要时段，一是健身前30分钟，补充1勺，一般1勺的量是25克，保证训练时的能量供应。然后健身后30分钟—60分钟，补充两勺，迅速补充蛋白质，促进体能恢复。处于增肌阶段，每天需要补充的蛋白质在1.5—2g/Kg体重，乳清蛋白的[_a***_]可以提高到总蛋白质摄入量的50%，此外还要多补充碳水化合物，比如米饭，馒头等面类。

乳清蛋***比较好的，我推荐国产的康比特，还有国外的诺特兰德，可以在网上搜一下。

希望我的回答能够对你有帮助，祝你早日达到自己理想的身材。

很高兴回答你的问题，蛋***的补充建议你在运动前的1-2小时，或运动后的30分钟内补充。这个时候进行补充蛋白质，人体能很快消化转化成氨基酸进入肌肉细胞内。

在肌肉运动的过程中，肌肉蛋白的分解和合成是同时进行。这时候，如果能补充适量蛋白质和快速碳水，就可以促进肌肉合成，并抑制肌肉蛋白分解。

快速碳水是什么？

“碳”指的是碳水化合物，食物中含的一种营养成分。主要代表是各类主食(米饭,面条，饼)及主要组成为碳水化合物的食物(土豆,红薯，水果，糖等)

快碳- 指的是GI高的碳水化合物

GI简单的来说就是,食物进入胃中后，转化为血糖的快慢。

类似于直接含糖的食物(水果,糖)因为直接含糖，吃了很快会被转化为血糖和能量。还有很多经过复杂加工的谷物，像(细面粉制品)在加工过程中破坏了植物纤维,降低了食物消化难度,也会容易吸收。

其次，还有晚上睡觉前也可以补充蛋白质。因为肌肉蛋白分解作用在睡觉的时候特别旺盛，这个时候没有补充食物。睡觉休息的时候也是肌肉生长的最好时机。

蛋白质吃多少合适？

建议一般运动量的成年人，一天所需的蛋白质约为每公斤体重1-1.5克。如果是属于那种练肌肉，运动量特别大的，需要补充更多的蛋白质。运动量越大，需要的蛋白质也越多，一天所需的蛋白质约为每公斤体重1.5-2.5克。具体的蛋白质补充量，还需要根据实际情况来安排。

谢谢邀答。对于什么时候喝蛋***这个问题，看了很多关于这方面的答案，基本都倾向于锻炼后一个小时左右，以我个人的习惯来说，我觉得在什么时候喝这个问题上时间不用过分纠结，因为健身训练后的24小时内，肌肉都处于持续恢复和合成的过程中，也不是说健身完要马上补充蛋白质，健身前摄入蛋白质的时间离健身越近，健身后摄入蛋白质的需求就越不紧迫，至于要不要在健身后立即摄入蛋白质，还是由健身前你上一餐的时间决定。但是如果在训练前几个小时都没怎么吃东西，那么在训练后应该尽快补充蛋白质。把握好一个很重要的原则，就是每天摄取蛋白质的量一定要够量，也就是1.5-2g/kg,我目前喝的蛋***是肌肉科技这个品牌，感觉口感还比较适合你，供你参考。

力量训练完半小时内喝蛋***？还是力量训练再有氧后喝蛋***？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，蛋***并不是只有训练后摄入，才会有效果。在任何时间摄入都是可以的，影响效果的是摄入的蛋白质总量。

很多知名健身达人都相信这个理论，毕竟健身后睾酮激素、生长激素和类胰岛素生长因子，都会出现上升，那此时补充蛋白不就是最好的时机吗？

并非如此，***的是在2013年发表在《国际运动营养学会杂志》的一篇文献告诉我们真实答案。接近650位测试者，***用不同的摄入蛋白质时间，包括健身后立马补充，健身前补充，健身后1小时，健身后半天。

概括如下：在蛋白质总量不变的情况下，蛋白质的摄入时间对肌肉肥大、肌肉力量没有显著影响，也就是你的力量和肌肉并不会因为健身后立马喝蛋***，而出现明显上升。总蛋白质的摄入，才是最显著的影响因素。

所以，喝蛋***的时间并不重要，所以你不必在健身后立马去补充蛋白质，保证每天、每周摄入蛋白质的总量达标，就不会饿着你的肌肉。

对于普罗大众的健身人士来说，何时吃蛋***对你总体的变化差异不会很大。不是说“时机”不重要而是说在你肌肉合成中“时机”不是最重要的因素，摄入的蛋白量则是首要因素。在合理训练的前提下，很多人都会更趋向于多次少量的摄入蛋白，一次20克一天4次的频率，但是少次多量的方式要优于前者，也就是一次40克一天2次的方式，这种方式可以更有效的***肌肉中的蛋白质合成。除此之外，这样的摄入方式还会让你有显著的饱腹感，所以对于减肥的人群是一个好控制食欲的方法。

一定要科学计算每日蛋白质的摄入量，充足的补充蛋白质，才是对于效果影响最大的因素。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#清风计划# #健身# #尚形超能健身团# @头条健身 @头条内容付费

到此，以上就是小编对于健身前补充蛋白还是锻炼好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前补充蛋白还是锻炼好的3点解答对大家有用。