健身锻炼吃什么有营养呢,健身锻炼吃什么有营养呢女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼吃什么有营养呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼吃什么有营养呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始健身有必要吃蛋白粉和增肌粉等产品吗？
2. 健身时期蛋白粉需要天天喝吗？原因是什么？

刚开始健身有必要吃蛋白粉和增肌粉等产品吗？

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。◉ 既然上面讲到了补充蛋白质是增肌的要点的话。那么我分别来看下增肌粉和蛋***的成分。增肌粉虽然名字叫增肌粉，其实里面的主要成分是不少于70%的碳水化合物（麦芽糊精）加上最多不超过30%的蛋白质，它的作用是缓解力量训练之后的饥饿感的，就类似于士力架的功效。蛋***里的主要成分是蛋白质，虽然各个品牌的产品有所区别，但是蛋白质的比例不会低于80%，因此其增肌的效果要远远好于增肌粉。◉ 三大宏量营养素，脂肪、蛋白质、碳水化合物只要你摄入的量超过了你消耗的量都会转化成脂肪储存于体内，所以其实不仅仅是吃什么的问题，而是吃多少的问题。这两种产品都没什么副作用，只是蛋白质要是摄入的超过体重需求，那么会对肾脏造成比较大的负担。◉ 目前这个阶段，如果你要是能自己在家做饭或者带饭的话，其实根本没必要吃蛋***，因为蛋白质的获取实在是太方便了，比如鸡蛋清、乳制品、豆制品都非常的方便。如果你是在没什么时间或者条件的话，那么就吃蛋***。力量训练结束后半个小时内，用水冲服就行，只是吃蛋***要多喝水，以免造成肾脏负担过重。

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◉ 练两小时？？每次？？！！如果你不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、***、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时！过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。◉ 想增肌的话，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的饮食才能事半功倍。因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——

那要看你健身的目的了，如果你只是玩玩没必要吃，如果健身是为了减肥建议您吃蛋***，如果你健身是为了增肌建议您吃增肌粉。

健身减肥的话，要保证能量的缺口，每天摄入的能量少于每天小号的总能量。所以，要控制饮食，蛋白还是必须要充足的，因为蛋白不光是增肌提供能量也增强身体的免疫力，缺乏蛋白健身就会疲劳增加恢复慢，能量不够的话还可能消耗肌肉补充能量，有足够的蛋白能维持住减肥时肌肉不减少。

健身增肌的话，就要考虑吃增肌粉了，增肌的话就需要身体能量充足才能保证肌肉增长，不能能量缺口，每天摄入的能量需要大于身体消耗所需要的总能量。身体不能缺少蛋白碳水化合物，而增肌粉里面不光含有丰富的蛋白质也有大量的碳水化合，保证身体的能量需求。

蛋***和增肌粉是有区别的，蛋***主要含量是蛋白达85%以上，增肌粉里面含有蛋白和碳水及其他身体肌肉生长需要的营养物质，蛋白含量30%左右，碳水含量在蛋白的60%左右，其他的就是其他营养物质。也就是蛋***营养物质单一，是健身的优质蛋白补充剂。增肌粉是复合的为了增肌复合增肌所需要的蛋白碳水以及其他营养物质。

刚开始健身有一个新手***，就是在健身时肌肉和减肥能同时具有效果，而对于健身老手来说就享受不到这个***，增肌和减肥不可同时得到，二者只能选择其一，轮流进行。

所以，如果打算好好健身的话，还是吃些蛋***吧，日常吃饭的时候也要多吃蛋白，算出自己身体每天所需要的能量和营养物质，合理搭配饮食。好好利用健身新手***期，为长期健康的身体打下坚实基础。

另外，新手可以多收集健身方面的资料，多向老手学习，对健身运动和科学饮食要弄懂弄透，有利于你的健身运动。

有必要吃。还有就是支链氨基酸。无支链不训练！看你的自身情况选择蛋***还是增肌粉！如果你偏瘦，可以吃增肌粉，如果你体重正常过偏胖就要吃蛋***了。其实就是在锻炼后半小时内的窗口期及时补充蛋白质，有利于肌肉的恢复和生长！

刚开始健身，我个人不建议。

原因:1.食物来于足够身体的能量。蔬菜，瘦肉，水果。

2.每天的运动[_a***_]是否足够，只是简单的运动，是没有必要的。

3.蛋***补给适用于有一定的训练基础，增加体内蛋白质的吸收，同时也有助于肌肉的增长，男士使用者居多。

4.蛋***的摄入需要根据自己的身体情况去摄入，同时减脂和增肌的摄入量是不一样的，这个因人而异。

回答你这个问题前，我先说一下。

蛋白质就像我们盖身体这所房子所需要的砖头一样，增肌期我们蛋白质的摄入一般是每公斤体重2到2.5克。

而蛋***只是一种补充蛋白质的一种方式，如果你平时鸡蛋，肉类吃的多，蛋白质充足，完全没必要吃蛋***。有很多健身大神都不吃蛋***的，因为他们每天自己做饭😝😝。

蛋***的好处呢，就是方便，一般的上班族没有那么多时间准备食物。还有就是相对一些肉类来说，蛋白质的摄入便宜一些。还有我们所说的半小时黄金窗口，蛋***可能来的更及时。而且乳清蛋白中含有一定的支链氨基酸可以防止肌肉分解。但这对于刚健身的人来说没多大用。

所以蛋***不是必须品，看你自己的情况。

健身时期蛋***需要天天喝吗？原因是什么？

你好，谢谢邀请。

蛋***需不需要天天喝？这个问题很多人都会有啊，那这个也是要根据自己实际情况呢。

我就来分享一下呢，在这方面需要注意的几个点。

你要看你在这个训练的过程中，每天的这个训练强度是不是足够。

如果你训练强度不够的话，也不需要天天去喝它。

同时向你描述的你差不多隔天一脸的这种情况，我建议你可以在训练的那一天啊，补充一些蛋***啊，其他的时间都去用这个正常饮食去补充你的蛋白质就可以了。

另外这个也是要根据你每天的这个实际情况来判断你每天是不是能够通过基础的饮食，把你所需的蛋白质补充够。那如果你补充不够的话，也可以使用这个蛋***来作为一个补充。

但是我个人建议的话，还是您可以先从基础饮食入手啊，提高你每天的蛋白质摄入量啊，鸡蛋啊，鸡鸭鱼牛羊肉这些都是非常好的蛋白质来源啊，通过它们来补充，那像你刚开始训练年限不久的话，所需要的也并不是太多一般根据你的体重然后乘以1.5，也就是说你每公斤体重要摄取1.5克蛋白质啊，现在你的这个阶段按照这个标准就基本上足够。

而且你的训练也不是天天训练，每周差不多有3~4天，这样一个训练强度也还不错啊，你的训练年限并不是很久，可以先从一点一点的这个蛋白质先往上涨。

那像有一部分训练水平和训练年限比较高的朋友，那他对蛋白质的需求量相对会比较高，因为它本身是体重也好，它的技术含量也都会比较高，所以说它所需要的也会比较多，而且在这种层次的健身爱好者或者说运动员他们训练强度较大啊，所需要的蛋白质也非常大，每天就是可以通过这个蛋***来补充一下。所以说这个也是要根据自己实际情况来判断，不能一概而论。

这是我的个人的一些建议和一些看法啊，因为像我平时训练也是在这个蛋白质从饮食获取不够的时候，我才用蛋***来补充。

这希望对你有所帮助，有什么问题的话也可以在下方留言。

到此，以上就是小编对于健身锻炼吃什么有营养呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼吃什么有营养呢的2点解答对大家有用。