即刻运动营养饮食,即刻运动营养饮食怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于即刻运动营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍即刻运动营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 剧烈运动后多久可以吃饭？
2. 什么时间锻炼身体最佳？
3. 训练后，除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗？

剧烈运动后多久可以吃饭？

人体经过剧烈运动后会加快体内血液循环，加上剧烈运动消耗了大量人体糖原，可能会引起低血糖，造成头晕，恶心的症状，应快速进食一些简单糖来促进身体恢复，补充能量，再等1个小时左右进食下一餐。

经过剧烈的运动后，人体会消耗很多营养，所以需要及时的补充，但在这里要提醒的是剧烈运动后不能马上就进食，这样对健康是没有好处的。

那么要多久才能进食好呢?让我们一起来看看吧!

运动完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动。要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收。

而饭后即刻参加剧烈运动还会因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

所以运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干、小面包、葡萄干或是新鲜的水果。

运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。

若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为***也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但含有二氧化碳等，不是适合的运动后饮料。

建议半小时以后吃饭。

因为剧烈运动后，体内的血液都流向了肌肉，肠胃血液少，肠胃蠕动不行，不利于消化。

即使是半小时后，也不要暴饮暴食，多喝点水，易消化的食物，增肌补充一些蛋白质。

减脂的不要吃太多碳水，运动完体内血糖低，吃太多，血糖快速升高对身体不好。

什么时间锻炼身体最佳？

在日常生活中，锻炼身体的最佳时间应当是饭后一小时左右。早餐后一小时或者是晚餐后一小时是运动的最佳时间。

运动的强度应当量力而行，如果是年轻人可以进行有氧运动，即心率加快时微微出汗的运动为最佳。

如果选择在室内运动，除空腹、餐后即刻，以及睡觉前两小时，其他的时间锻炼身体都可以。

如果是在户外运动，我们要根据天气情况而定，如果是冬季我们不易在过早的时间出去锻炼，因为在过早的时间出去锻炼，天还没有亮，容易出现危险，一般在七、八点钟合适。

如果是在夏季我们可以早一些，即五六点钟就可以出去锻炼。

训练后，除了乳清蛋白粉还需要吃鸡胸肉和牛肉吗？

训练后喝蛋***之后就不用再吃其他的食物了。

运动后的蛋白质补充，我们还是比较推荐蛋***

蛋***比较容易携带，以及比较容易使用。

相对于其他的正常食物来说，蛋***会更加的方便和便捷。

不过这个也是没有非常强硬的标准必须锻炼后喝蛋***。

如果你有携带其他的食物也是可以吃的，没有问题。

同时一个主要的标准就是我们每一餐蛋白质的[_a***_]保持在30克左右就行了

通常情况下一勺蛋***，它的蛋白质含量也就在25克到30克之间。

因为吃的太多的话，你也吸收不了。

不过我个人的建议，你可以在运动后补充蛋白质的同时，适当的补充一些碳水化合物，这样能够很好的促进你的身体恢复。

到此，以上就是小编对于即刻运动营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于即刻运动营养饮食的3点解答对大家有用。