健身房锻炼胸肌的***,健身房锻炼胸肌的***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼胸肌的视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼胸肌的***的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手能不能练出比较饱满的胸肌呢？
2. 有什么方法练胸肌效果比较好？

徒手能不能练出比较饱满的胸肌呢？

很高兴回答你的问题，欢迎各位朋友关注我的头条号，我是国门健身小勇，题主想问徒手练胸，如何才会练的饱满，练的理想化，这少不了的自然就是刻苦的练，一对单双杠就够用够用了，练胸练背练手臂腹肌都可以😄。

<span style="font-weight: bold;">先说单杠的一些简单练胸的动作，时间不固定，组数不固定，力竭后休息，然后继续锻炼。

您好，很高兴为您回答这个问题。

一个饱满的胸大肌是作为健身者都想塑造的一个部位，首先要确定一点的是，徒手训练能练出胸大肌，但是想练出电视上看到的那些饱满的胸大肌的话，徒手训练相对效果能差点。

我们先看下胸大肌的解剖：

根据胸大肌肌纤维的走向，我们把胸大肌分为 上 中 下 三部分，在具体点还有 中缝 外延 等，那回过头来再看徒手训练动作对胸大肌的塑造还是有欠缺的，按胸大肌具体的分法有些细节地方是练不到的，这样练出来的胸部就不太饱满。

再要说的就是，肌肉增大的原因是要进行不断的进行肌纤维损伤良性发炎，然后通过饮食休息超量恢复，从而使肌纤维变大变粗达到增肌的效果，那么徒手训练刚开始会有一定变化，那过一段时间就会到瓶颈期，所以说徒手训练可以练出胸大肌，但是想要饱满的胸大肌建议使用器械训练。

如果真的没时间去健身房，可以选择以下徒手动作。

很遗憾的告诉你：非常难。

你要知道肌肉生长的原理：肌肉之所以会变的越来越饱满，事实上是肌纤维在不断***下增粗的结果。

那么回归徒手俯卧撑这个话题，在你徒手俯卧撑的过程中，胸肌的肌纤维是在负担着你的体重。

刚开始训练会非常有效果，但是慢慢的，你的胸肌适应你体重重量了，肌肉也就会停止继续增大了。

和你训练的频次，每次做的数量关系都不大。哪怕你增加了训练量，也不会再看到什么进步。

那么有改善方法么？你可以试试下边的几种：

1.改变俯卧撑双手的间距

我们平时俯卧撑双手差不多和肩膀一样宽对不对？

你可以试着把手间距加宽或者缩窄，这样就能***到胸肌不同的位置。比方说外沿和中缝这种平时练不到的位置。

久而久之，胸肌会丰满一些。

徒手健身，现在比较流行的说法也有囚徒健身，就是用自身体重在室内锻炼身体的一个方式。徒手健身由于没有器械等外在力量的介入，身体肌肉在训练到一定程度以后，就会受到体重的制约，无法快速更进一步的提高肌肉围度，所以可以选择的方法有限。首先推荐的就是六种俯卧撑，分别是窄掌距俯卧撑，与肩同宽俯卧撑和宽掌距俯卧撑这三种，再加上把脚垫高与头部水平线的三种掌距俯卧撑，这六种俯卧撑可以较为全面的训练胸大肌，亲测管用当年我就是用这六种俯卧撑打造出来的胸大肌底子，至于说较为全面，是相对于器械训练而言。希望对你有所帮助，谢谢。

可以的，要看你锻炼量了，徒手锻炼建议每次做到6-8组。俯冲轰炸机俯卧撑是徒手胸肌锻炼王牌动作你可以坚持锻炼。好处如下

能做多少俯卧撑是各国军队士兵身体素质锻炼的基本参考标准，一般男兵最低40个俯卧撑，女兵30个俯卧撑。常做f做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，增强我们的身体的力量和体质。

今天我们来学习可以徒手锻炼锻炼我们胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区的俯冲轰炸机俯卧撑。它算徒手练胸肌王牌动作了。这个动作是美国海豹突击队士兵发明的，俯冲轰炸机俯卧撑综合了力量、控制以及柔韧性。对于在家锻炼的健身者应该多做这个动作它可以帮助你快速练胸肌来。

俯冲轰炸机俯卧撑锻炼部位：肩部、肱三头肌、胸肌、斜方肌；锻炼领5-12次一组 3-4组

俯冲轰炸机俯卧撑的锻炼方法：

俯冲轰炸机俯卧撑很简单首先臀部抬高，双手撑地，像战斗机俯冲向前俯冲身体，到地点手臂发力撑起来，锻炼时不要速度过快使用惯性带动。要匀速俯冲，撑起感受手臂、腰部、肩部发力。

有什么方法练胸肌效果比较好？

有什么办法练胸肌肉效果比较好？

其实练胸肌效果最好的还是大重量的卧推训练，不过要搭配一些别的训练动作，我在这里给你讲一下。

第一，因为胸肌是分为上、中、下胸，那就意味着我们需要从各个角度去做卧推才能给予胸肌全面***，上斜卧推，平板卧推，下斜卧推这些都是需要去做的，热完身挑一个你能做八次以上的重量来做，怼就完了，做六组结束。

第二，胸肌除了上中下胸之外还有很多细节需要完善兼顾，这样胸肌的形态才能更完美，比如胸肌中缝，外沿下沿，只有把这些细节照顾到位了，胸肌才能全面均衡发展，我们要做的动作加上双杠臂屈伸和蝴蝶机夹胸就完全可以了，组数次数和上面卧推一样，基本就没问题了。

以上就是我要教你的练胸肌效果比较好的方法，希望可以帮助到你。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼胸肌的***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼胸肌的***的2点解答对大家有用。