健身锻炼照片怎么拍才好看,健身锻炼照片怎么拍才好看呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼照片怎么拍才好看的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼照片怎么拍才好看的解答，让我们一起看看吧。

1. 一般健身几个月后肌肉就会有型，该怎么练习？
2. 健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？

一般健身几个月后肌肉就会有型，该怎么练习？

从开始，8个月到一年，一年半，两年半。直接上图做参考。

一开始走了弯路，懵懵懂懂，但是新手***，还是会长，慢慢掌握方法，也长一些，渐渐明白，健身不是按月的，而是按年。

而且每个人体质不一样。如果真的要给一个时间，在饮食，训练，休息安排合理且保质保量的情况下，半年吧。

健身久了你不会想着这个月，下一个月，3个月。你想的只有今天和明天。再久一点，就是一年后，2年后，5年后。

与君共勉

这个问题可就没有标准答案了……

确切的说：

身体条件OK的人，两三个月就能看见增肌的成效

而条件不够的人，一辈子也看不到肌肉线条

这个所谓的条件，就是体脂率。

<span style="font-weight: bold;">男生的健康体脂率是20%以下，而到达25%以上，则趋近于肥胖

女生的健康体脂率是25%以下，而到达30%以上，则趋近于肥胖

那么

当你的体脂率超越了肥胖的标准，又没有专人指导告诉你应该减脂的话……恐怕你想要的肌肉有型是不太现实的。

健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？

健身房里身材好，线条好的女生，都是怎样练成的？做到以下两点保证身材好线条好，均衡饮食，管住嘴；科学的锻炼，特别是力量锻炼：

1.饮食：很多人都说管住嘴就能瘦，这句话对，但只对了一半。管住嘴有些人就会吃的特别少、特别单一，上次新闻上就有一个我们大家所熟悉的明星，晒自己的减肥餐，就两根青菜，殊不知这样暂时减下去的体重，更多的是我们的肌肉，随着肌肉的流失，我们的基础代谢会下降。基础代谢下降会成为易胖体质，所以很多人不科学减肥之后很快会反弹，反弹后比之前更胖更难减。 所以科学的管住嘴是让我们，少量多餐，7大营养素的均衡补充。

2.锻炼：我在健身俱乐部工作十年了，接触到很多女会员都不想力量锻炼，怕把自己练的很强壮，其实这种当心是多余的。一般女生练力量肌肉不会大的。

下图是我之前的私教会员，每次都是，热身、力量锻炼，有氧，60后的美女看上去像90后的女神。

一、女生使用的重量一般每组15次RM或以上，锻炼肌肉耐力和线条。

二、肌肉的增大需要大量的雄性激素，女生的雄性激素只有男生的十六分之一，肌肉更本不会练的很大，除非去补充雄性激素和大量的蛋白质和其它营养补剂，还要刻苦的大重量联系才可以。所以一般的练练力量肌肉不会变大，身材会变得更有型。

随着肌肉提升基础代谢会提升，会成为易瘦体质，锻炼肌肉还可以延缓人的衰老，力量锻炼好处多多，女生一定要记得适当的力量锻炼哦！

要想身材线条好，锻炼完之后一定要记得拉伸。

锻炼结束之后的拉伸可以防止肌肉筋膜粘连，防止肌肉僵硬，促进肌肉乳酸排出，增强肌肉弹性和线条感。

愿每个人都拥有健康好身材

好的身材是用汗水浇灌而来的

一个好身材的标准更除了刻苦的训练也是需要一个良好健康的饮食习惯

女性身材好与不好更多的体现在腰部，背部，腿部和臀部

蜂腰翘臀就是体现一个女性身材非常重要的参考标准，在这其中是不能忽视掉力量训练给于身材的帮助。

你如果单纯的去跑步，长时间的有氧会帮助你剪掉一部分多余的脂肪，但是对你的身材是没有什么太大的帮助

好的身材是需要肌肉来支持的，脂肪的状态是非常软的，体现在身体上就是松松垮垮，毫无美感。

而肌肉就不一样了，它富含弹性，不同部位的肌肉形态也是不同

像腰部的肌肉，其中的腹横肌就像是一个腰带捆绑在我们的腰部，保护我们的内脏以及维持腰部的曲线，如果腹部肌肉松弛除了过多堆积的脂肪形成小肚腩之外，也会出现小腹突出会加剧身材的走形。

在有就是臀部的曲线，如果全部是两块脂肪，没有什么肌肉的话就会会出现臀部下垂或者是扁平臀的状态，也是很不好看的。

想要线条好身材好，你必须有较低的体脂率，以及加上长时间力量训练锻炼出来的肌肉为支撑。

好好努力吧

我个人给你的关键词是：行动、学习、自律、坚持

用句不好听的话说：穷人心有几百种消费计划，胖子知道一千种减肥方法。你没有以上的几个关键词你就很难获得好身材，当然，我指的好身材并只是瘦，而是有肌肉线条的匀称身材。

不同的训练目标决定你要用不同的训练方法。所以在开始健身前，你需要考虑你的目标是什么。

●想通过健身纠正体态问题，你需要放松紧张肌群、激活加强薄弱肌肉的力量；改变久坐、不良坐姿站姿等习惯。

举个例子：小腹突出可能由腹肌无力或骨盆前倾引起，二者都需加强腹部深层肌肉（可以做[_a***_]撑、死虫、猫驼式），后者还需放松竖脊肌、髂腰肌，加强腘绳肌（罗马尼亚硬拉，腿弯举）等。驼背的人可能需要放松前锯肌、胸小肌等负责前屈的肌肉；加强竖脊肌、肩胛稳定肌群（面拉、I-Y-W-O等）。

谢邀，我去健身房锻炼的时间也不算短了，从刚开始减肥，到增肌，有氧、无氧都练过。见过身材好的女孩也不算少，但是我真的没亲眼见过哪个女孩的好身材是练出来的，只听说有一个女孩从160多斤减到了120多斤，身材好不好不知道，她是我唯一知道，而且还是听说减肥成功的女孩，见过的女孩，不管是减肥，还是增肌、增重、塑形，基本上都坚持住，即使暂时瘦下来，也会反弹，男的也很少有减肥成功并能保持住身材的，有几个人减肥五六十斤，但是没过多久又都胖了。

前天朋友结婚，我们健身房一起锻炼的十多个人去参加婚礼，减肥成功的三个人还和减肥之前一样胖，有一个比减肥之前更胖，我也是很无语。

健身房里那些身材特别好的女孩，大多数都很年轻，而且比较瘦，她们根本不是练出来的，完全是凭借年龄优势才有好身材，等到过了30岁，尤其是生育以后，基本不可能再保持原来的好身材。没有几个女孩是真正凭本事练出来的好身材，所以不要想太多，她们大多数只是因为年轻而已。

女性要想练出好身材，我认为比男性付出的要更多，尤其是在增肌方面，女生体内雄性激素只有男性的5-10%，即使摄入同样的蛋白质，也不可能长出相同的肌肉，何况女性力量天生就比男性差很多。

不论男女，要想拥有好身材都必须做器械锻炼和有氧运动，可是很多女生排斥器械锻炼，总认为只要练几下就能长出难看的大块肌肉，除了这些错误观念，就是女性做器械锻炼很少有能长期坚持的，器械锻炼太辛苦，而且效果不明显，远不如跑步、骑单车减肥效果明显。

比较胖的女生要想获得好身材，要先以有氧运动为主，就是先减肥，之后再做器械锻炼，时间至少一年以上。如果身材比较瘦的女生，直接做器械锻炼就行。不胖不瘦的女生也是以器械锻炼为主，之后再刷脂。女生要想真正获得好身材，至少要做一年以上的器械锻炼。而且以后还要经常锻炼，每周至少锻炼3次。

还有一个很重要的问题，女生什么样的身材才算是好身材，我认为女生单纯的瘦绝对不是好身材，在我眼里那是不健康的病态身材，容易让我想起非洲难民。女生有点肌肉线条，肌肉块比较分明，微胖一点，就是好身材。可是很多人不认同我的观点，只能说每个人审美不同，只要自己觉得好，自己在意的人觉得好就行，不用在意别人怎么看，怎么说。

到此，以上就是小编对于健身锻炼照片怎么拍才好看的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼照片怎么拍才好看的2点解答对大家有用。