健身锻炼如何喝蛋***,健身锻炼如何喝蛋***呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼如何喝蛋白粉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼如何喝蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身蛋白粉怎么吃？什么时候吃？
2. 健身的人如何喝蛋白粉效果最佳？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
3. 蛋白粉和支链怎么喝？
4. 我每周五次力量训练，每次两小时，蛋白粉应该怎么吃？
5. 健身运动人群蛋白粉什么时候喝？

健身蛋***怎么吃？什么时候吃？

蛋***有很多种类，不同人群选择相应适合自身功效的蛋***。最少保证每天摄入蛋白质为自身体重kg为单位的g数。自身吸收好的话随时都可，吸收不好需要少量多次服用蛋***及每餐。

谢谢

现在市场上的蛋***品类非常多，所以购买的时候需要谨慎，首先要确定自己健身的目标，选购最适合自己的蛋***，另外要注意蛋***的质量以及价格，买到适合自己的蛋***之后，蛋***的吃法以及吃的时间都很讲究。

健身什么时候吃蛋***？

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

建议睡前也喝一点，睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。

肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉，在每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。

蛋***可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃一到两勺，这个时候吸收比平时更好。会吃会练告诉，如果平时饮食不方便可以吃点蛋***。

如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。

想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等，健身完也可以配合吃汤臣倍健乳清蛋***，轻松补充蛋白质。

运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

根据德国德国耶拿大学医学博士、研究院，德国波茨坦饮食营养研究所研究员克里斯蒂安.冯.乐费尔霍尔茨的研究报告指出：运动前后服用乳清蛋***都有明显增肌效果，但效果谁好谁差目前并无确切的科学实验数据支撑。

1.健身前进餐比在健身后直接并只摄入高价值的蛋白质更有效果，还可以在人们运动的过程中改善体内的蛋白质平衡。从长远来看，这种方法被证明可以促使肌肉明显增长。

2.健身者在健身后60分钟内第一次用餐，也会获得特别好的增肌效果。而健身者在健身后直接摄入高价值的蛋白质（比如饮用含有乳清蛋***）和一些碳水化合物，会有意外的增肌效果。但是使用这种方法在蛋白质和碳水化合物的摄入量上有一定的限制。如果摄入量超过一定的阈值，蛋白质的合成就会受限。至少乳清蛋白而言，有效的单次摄入量为30-40克。如果是以乳清饮料的形式摄入乳清蛋白，运动者可以在运动结束后立即饮用。

此外，健身者想要取得更好的健身成绩，那么也要对酪蛋白给予一定的关注。我们不必通过服用市售的蛋***摄入酪蛋白，而只需食用一些价格实惠而蛋白质价值高的食物，比如牛奶、凝乳、酸奶或奶酪，就足够满足了。

按每公斤体重1克的标准，在健身前后立即摄入以及在运动后1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物，可以明显抑制肌肉分解，并大大促进肌肉快速和明显的增长。在这种情况下，大量分泌的胰岛素促进了氨基酸向[_a***_]中的肌肉运输，为蛋白质合成奠定基础。

健身的人如何喝蛋***效果最佳？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

可以适当增加运动方式，比如爬山，骑行，游泳。

也可以改变健身的负重，组数，次数，动作等。

还可以改变饮食结构。或许你根本就不是到了瓶颈期呢，而是饮食一直都没控制好呢，虽然蛋白质很重要，但是如果没有足够的碳水和脂肪的话，增肌依然十分困难，对了，睡眠也很重要的，要有一个高质量的睡眠比什么都强

蛋***和支链怎么喝？

蛋***得看是什么粉，常见的乳清起床后，两餐间，练后和睡前都可以，正餐的蛋白含量不够的话随餐喝也可以，别太扣准确时间，他就是个补充蛋白质的饮料。支链的话最好练前，官方作用主要是防止肌肉分解，锻炼前喝肯定没毛病，至于有的食用说明还有练间和练后喝的……挑个你觉得身体需要的时间吧，其实如果不是严格控制热量摄入的减脂期，支链大可不用，钱花在基础饮食上，永远没错。

我每周五次力量训练，每次两小时，蛋***应该怎么吃？

谢邀。

<span>在健身中，无论是减脂还是增肌，塑形，对于该怎样的饮食，是非常重要的问题，下面对于健身中的基本饮食问题，给予一定的解答。例如能源物质与热量该怎样的转化，我们日常中的食物，碳水含量多少，蛋白含量多少，对于健身来说，这是非常需要的。

1）1g脂肪=9Kcal

1g蛋白质=4kcal

1g碳水=4kcal

2）1斤脂肪=3850 kcal

1kg脂肪=7700 kcal

每周五次，你是运动员吗，每次两小时，对于一般人这强度有点大。

蛋***是在基础饮食做得不够好，能量需求达不到的时候才会考虑的。

如果你基础饮食做得不够好，蛋***确实能达到一定的帮助，所以基础饮食很重要。

蛋***根据你对身体的增肌所不同的，增肌也不能大量吃，吃了也没用，要身体消化得了才有用。

早上和训练后，还有睡觉前补充蛋白质对吸收比较好，每次是肌肉量的公斤数×1.5克，注意是身体的肌肉量公斤数。

健身运动人群蛋***什么时候喝？

蛋***作为一种现代人经常会食用的保健类产品已经广为应用，其中健身爱好者使用的乳清蛋***，缓释蛋***，分离乳清蛋***等种类。

关于运动人群蛋***什么时候喝有不同的见解，有说在训练前后喝，也有人说起床后或睡觉前喝，那么到底什么时候喝才是最佳时间呢？

我们首先来了解下蛋***是什么再来解答这个问题，其实蛋***就是指高质量的蛋白质，可以起到增肌和防止肌肉流失的作用，从控制饥饿和提高食物热效应，再到修复体内的所有细胞和组织，蛋白质是最重要的常量营养素。

答案：运动前60分钟，或运动后30分钟保证有蛋白质的摄入即可。当然如果你是空腹训练的话，在训练后摄入蛋***是最好的选择。

健身运动人群蛋***什么时候喝？

首先蛋***大概分为几种:

1、乳清蛋白

2、植物蛋白（大豆）

3、复合蛋白（乳清＋碳水）

4、水解分离乳清（针对乳糖不耐受人群）

5、酪蛋白（见意睡前饮用）

蛋***什么时候喝要看情况，而且还要看您喝的哪种蛋***，既然是粉状就是便于吸收，所以空腹状态下喝最为合适。

但在馆内会遇到非常多的人边训练边喝蛋***，这是不对的，练后可以喝没有问题，练前3小时喝也没有问题，但练中不推荐喝蛋白。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题：

1.健康的成年男性每公斤体重建议摄入1g蛋白质，如果我们蛋白质摄入的平均值达到这个标准，就可以不用再进行额外蛋***的补充。

2.健身健美的小伙伴需要高蛋白，每公斤体重建议摄入1.5g左右蛋白质。

3.专业的健美运动员或者训练强度很大的健美爱好者，每公斤体重建议摄入2g蛋白质。

蛋***可以在阻力锻炼后半个小时之内喝，这个时间段内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长，更好达到增肌的目的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼如何喝蛋***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼如何喝蛋***的5点解答对大家有用。