碎片时间健身和集中锻炼,碎片时间锻炼能减肥吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于碎片时间健身和集中锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍碎片时间健身和集中锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时下班晚没时间运动，只在周末两天运动无氧➕有氧➕腹部➕拉伸，大概一个小时左右可以嘛？
2. 由于工作原因，健身练三天，再休息三天可以吗？

平时下班晚没时间运动，只在周末两天运动无氧➕有氧➕腹部➕拉伸，大概一个小时左右可以嘛？

挺好的呀。不过，还是要分年龄段和本身体质，比如35岁以前，这样集中性的运动足以为保持健康和活力加分了；但35岁以后，或另一个时间段45岁以后就会有些问题，一方面运动集中强度大会引发伤病，另一方面整体运动量还是不足。当然，看追求的是什么目标了，如果只是保持一定的精神气，动总比不动强。哈哈哈哈

开心作答！

锻炼身体是很好的健康生活行为。不过周末集中锻炼也不失为一种生活好日态！但题主提到的那样豪横款锻炼组合，堪称运动豪华方式了，只要你身体适应，锻炼后能让你释出神清气爽的精气神也没啥不好的。

锻炼身体，不仅是提升生活品质和保健的重要手段，也要有合理管理自己时间的条件。所以，如何做，依据自己的生活秩序来，自己舒服，开心快乐健康幸福就都是好生活方式！祝锻炼身体健康能持久保持！

日常没时间运动，只能周末两天时间来锻炼身体，个人看来您的确辛苦！这样安排有点紧、累、不安全！连续工作了5天，双休日可以陪陪孩子和爱人，自己也适时休整休整，这样对家人和自己都有益。

想方法在上下班路中择时进行有氧运动一下，回家在抽30分钟力量减脂锻炼一下，应该说这样安排比较理想。

如果您的确只能在双休运动，应该做好双休日锻炼安排一天计划，周六锻炼，周日陪家人。建议您周六锻炼身体，时间最好安排半天，比如夏季晨练，先上下肢和腰腹力量训练60-90分钟，接着再有氧慢跑5-10公里，其他季节可择上午或下午，随着锻炼量与质积累，身心适应了，可以添加有氧项目轮流锻炼，一周慢跑、一周骑行等等转换，力量训练项目也可转换，一周哑铃，一周单双杠，一周徒手，一周杠铃等等。

你比不爱运动的人观念好很多。这点先给您大大肯定，我个人给你以下建议

1.白天没时间，晚上吃完晚饭可以散步，或者在家床上或者瑜伽垫上，做一个舒缓的拉伸和放松

2.白天一天基本靠做着，也可以睡觉前把腿搭在墙上，促进腿部血液循环

3.坚持每天泡脚的喜欢

4.也可以在白天等车，或者做饭的时候，深蹲。深蹲对环境基本没有任何要求，从而达到腿部力量训练

5.或者躺在床上，做一些瑜伽扭转体式，可以很好的放松背部，同时促进肠胃蠕动

6.白天办公室休息，可以借助椅子也可以练习

总之一句话，运动无时无刻都可以存在，不一定环境和时间都到位，利用好碎片时间，也能锻炼

愿你开心快乐每一天！

由于工作原因，健身练三天，再休息三天可以吗？

谢邀，选择什么样的健身***主要看健身目的，增肌，减脂，塑型，增肌柔韧性和平衡性，增强耐力和心肺功能等，一周至少锻炼三天，再少就很难达到目的。

如果是增肌，一周三练也不是不行，安卓手机下载健身宝典，选择一个***就行。

锻炼时主要锻炼大肌群，再搭配小肌群锻炼为主，大肌群主要包括胸大肌、背部肌群（主要包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌）、腿部肌群（主要包括股四头肌、股二头肌和小腿肌群）三大块，小肌群主要包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌、前臂肌群、股二头肌等等。此外还得注意锻炼核心集群，主要是腹肌和竖脊肌，有专门的锻炼***。

一般来说胸大肌和肱三头肌一起锻炼，背部肌群（主要锻炼背阔肌和和竖脊肌，带一点斜方肌就行）股二头肌一起锻炼，腿部肌群和三角肌一起锻炼，锻炼时根据具体情况再加入其它小肌群一起锻炼。核心力量也要锻炼到，具体的可以在手机里下载keep进行锻炼。

锻炼时先热身慢跑最少一公里，一般十分钟左右就行，然后拉伸肌肉活动关节，先做器械热身再做器械锻炼，最后做核心锻炼，结束后再拉伸肌肉活动关节，最后慢跑10-20分钟。有氧时间根据自身情况选择锻炼强度和时间，减脂一般45-60分钟，增肌一般10-20分钟，最多25分钟。心率在减脂范围内和耐力范围内即可。减脂心率是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，耐力区间心率是:（220-周岁年龄）*0.76和0.96，最好在0.9以下，心率不要长时间超过最大心率（220-周岁年龄）的0.96，最多十几二十分钟即可。

如果是减脂为主，按照上面的锻炼***，器械锻炼30-60分钟即可，有氧45-60分钟，注意心率就行。

到此，以上就是小编对于碎片时间健身和集中锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于碎片时间健身和集中锻炼的2点解答对大家有用。