肥胖孕妇营养饮食,肥胖孕妇营养饮食指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖孕妇营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肥胖孕妇营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕期吃什么能不胖，而且还对宝宝好？
2. 我是孕妇，天天吃饱又饿，有什么既能解馋又不易胖的食物推荐下？

怀孕期吃什么能不胖，而且还对宝宝好？

以下仅是保持身材的做法，具体哺乳（奶水的质与量）还望根据自身体质酌情考虑———————————————————————清淡饮食，忌大油、忌大盐、忌多脂肪（肥肉之类），注意营养均衡，蔬菜水果不能多也不能少，吃什么都要适量。每餐细嚼慢咽还要吃饱，但是，一定不要吃撑！一定不要吃撑！一定不要吃撑！实在是没办法掌控食量，就按照“蹲着吃饱，站着刚好”来掌控。千言万语一句话：忌高热量饮食，每餐细嚼慢咽而且一定要吃饱不吃撑。没到饭点饿了就吃点水果垫一垫（别多吃，只是垫一垫而已），既补充维生素又止饿。

首先要泼冷水了，没有吃什么吃不胖的，什么吃的多了都会胖。

孕妇是个比较特殊的群体，怀孕期间均衡营养，不暴饮暴食，以清淡饮食为主，偶尔可以吃吃重口味（仅限偶尔），因为重口味吃多了容易便秘、爆痘，本来孕妇的内分泌就比平时紊乱，这种口味一吃就更不得了了。

关于怀孕期间长胖，怀孕到后期一般体重都会经历暴涨的时期，这段时间也是胎儿飞速发育的时期，饮食上不能刻意节食，营养还是要跟上，原则上饿了就吃，饱了就停。

其实，生好之后喂奶体重会降一点，断奶后不暴饮暴食体重也会降下来，亲身经历，断奶后体重比刚生好轻20+斤！

总结，合理膳食，不暴饮暴食，能力范围内能动就动。

我是孕妇，天天吃饱又饿，有什么既能解馋又不易胖的食物推荐下？

当然是蔬菜了。我怀孕，也是无时无刻不都在吃。因为我不吃，饿了就吐，吃了虽然感觉胃不舒服，但是不吐，而且，一直吃着也就感觉不到胃不舒服了。我经常自己弄蔬菜吃，切条，油炸，调料一拌。就像吃烧烤一样。超辣超酸。

如果是，上班族，那就自己买自己想吃的东西就好了。零食没有不长胖的。坚果可以有，健康一点。然后，各种原味果干。水果可以多吃一些。

老干妈，饭扫光，一个馒头，一快面包，就这样吃。怀孕的时候觉得特别好吃。哈哈哈哈哈。。。

这个问题其实也可以这样问：我在减肥，哪些食物既饱腹，又不长胖？

荞麦面、意大利面，全麦面粉做的面包馒头之类的，饱腹感强又不会长胖。

毕竟是孕妇，所以水果蔬菜可以不忌，想吃多了都可以，高糖水果都可以。

不要吃所有荤类的皮，猪皮鸡皮之类的，瘦肉，骨头类可以多吃。

多吃鱼虾，菌菇类，魔芋，海带海菜类，这些都不长胖。新鲜菌菇配青菜清炒，干菌菇炖鸡汤，海带豆腐汤，海带排骨汤。虾皮胡萝卜丝，鱼虾清蒸红烧皆可，酸辣椒魔芋或者凉拌。

零食，网上有许多无糖无油的面包，糕点，小零食，都是低热量。

还要多吃乳制品，无添加牛肉干，各种粗粮，都是不错的选择。

可以吃以下这些

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健康谷物麦片

虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内，我们都知道补充叶酸(B9)的重要性，但在孕期整整九个月的时间内，你都需要充足的维他命B。专家建议，孕妈咪一天可藉由营养补充品或强化食品，来补充400毫克的维他命B，比方说麦片(每碗即含维他命B400毫克)。另外200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物，像是芦笋和米豆等，取得即可。

2/6

脱脂牛奶

怀孕时，身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙，但大部分的我们一开始都摄取不足，多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式，每8盎司的牛奶，就能提供约每日建议量1000毫克的30%。

3/6

香蕉

香蕉富含许多钾，而且能快速提供能量，以对抗孕期的疲劳。如果你觉得恶心作呕，吃根香蕉也能快速缓和孕吐。把香蕉切片搭配麦片，或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不错。

到此，以上就是小编对于肥胖孕妇营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖孕妇营养饮食的2点解答对大家有用。