宝宝营养饮食日常,宝宝营养饮食日常食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宝宝营养饮食日常的问题，于是小编就整理了5个相关介绍宝宝营养饮食日常的解答，让我们一起看看吧。

1. 眼睛需要哪些营养，日常生活怎么补充？
2. 什么是优碳饮食？
3. 日常的早、中、晚三餐，怎样做，好吃又有仪式感？
4. 脂肪肝患者日常需要怎样饮食才有营养？
5. 你们在日常都吃哪些保健品?为什么吃？

眼睛需要哪些营养，日常生活怎么补充？

眼睛是心灵的窗户，我们没有理由不去好好保护它。通过眼睛看到了缤纷的世界，丰富我们的生活；通过眼睛我们接受到大千世界的信息，增加我们的见识。现代人的生活水平，随着科技的发展可以说是突飞猛进，过去眼睛“专宠”电视，后来有了电脑，一家人也不玩“抢摇控器”的游戏了，再后来连iPad都失宠了，现在眼睛里只有手机，看手机的时间越来越长，眼睛的损伤也越来越重。

维生素A

维生素A是家喻户晓的“护睛明星”营养素，维生素A与视蛋白结合成视紫红质，可以在光线弱的环境中提高觉敏感度。在维生素A充足时，合成视紫红质的速快，暗适应的能力就短；在维生素A缺乏时，合成视紫红质的速慢，暗适应的能力就长。

维生素A 的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋黄中，而植物性食物中富含β－胡萝卜素，β－胡萝卜素在人体内可转化成维生素A,主要食物有胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花、芒果、桔子等深绿深黄的食物中，颜色越深β－胡萝卜素含量越高。

B族维生素

近年有研究显示，B族维生素能调节眼窝内的液体总量，缺维B2时，眼睛表面的血管容易感染，导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。核黄素还与视网膜对光的感应有关。

含B族维生素的食物存在于自然界中，B2在动物内脏肝、肾、心含量最高，其次是蛋和奶，大豆和各种绿叶蔬菜油菜、油麦菜、小白菜、菠菜，未经过细加工的全谷物等等 。

现在我们的眼睛每天都要承受电子设备带来的负担，你是不是也会有眼睛干涩、眼睛痒、眼睛疲劳的情况出现？其实这就是因为你的眼睛正在受到伤害。不要无视你眼睛的不适，赶紧为眼睛补充下面的元素吧！

维生素A1长时间用眼，眼睛会需要更多的维生素A来维持视网膜正常的感光，若是缺乏，可是要患夜盲症的哦。所以，大量用眼的你不妨多吃***水果、胡萝卜等等。

B族维生素群 B族维生素主要存在于动物肝脏、绿色蔬菜等食物中，及时补充身体需要的B族维生素可以预防眼部炎症不适等问题哦。充足的B族维生素还能保护眼角膜呢。

维生素C 我们都知道维生素C对于生命有很重要的作用，眼部若是缺乏维生素C会很容易受到外界的***。对于强光和大风没有该有的抵抗力是很伤眼的。所以，平时不能忘记补充维生素C。 维生素E 维生素E对于美容达人们来说并不陌生，这样的强抗氧化物能够帮助眼睛应对外部的***，所以也不能忘了补充哦。维生素E也是含油脂量较大的食物，不可过多食用！
花青素和维生素E一样也是属于抗氧化剂，它能够帮助减缓眼部黄斑的退化，也是护眼不错的元素哦。所以不妨试试多吃点西兰花、蓝莓等食物来补充花青素

蛋白质, 眼球视网膜上的视紫质有蛋白质构成，若缺乏蛋白质，会导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍，所以可以多吃瘦肉、鱼、乳、蛋及大豆制品等富含蛋白质的食物。

锌 身体要清除自由基，需要锌等矿物质的帮助，且缺乏锌可能导致黄斑部退化，要多食用生蚝、贝类、鱼虾等富含锌元素的食物来补充锌，促进眼睛的健康发展。

除了饮食调节保护眼睛外，平时用眼时要注意休息，多看看外面的自然，给眼睛换个环境，且不要长期直视电脑、手机之类的电器，会严重伤害我们的眼睛。此外，保护眼睛要从现在做起，不要等到眼睛不舒服再来考虑如何处理这个问题。

眼睛需要的营养成分很多，今天就介绍几种水果又好吃又养眼，第一个猕猴桃，猕猴桃能提供的能力大量的维生素c ，被誉为维c之王，每100克猕猴桃果***含有最少200ml以上的维生素c。比一般的水果高出几十倍，维生素c和减缓光线和氧气对眼睛的***，可以延缓白内障的发生，长期使用电脑的人多吃猕猴桃。第二，苹果，苹果有着明目果的美称，他还有对视力有关键作用的维生素a和微量元素硒，有些在黄欢视物不清的人，也是因为缺乏维生素a而使紫红素合成减少所致，因此常吃一些苹果和以保护视力。第三个香蕉，香蕉能护眼和它含有钾有关，其次香蕉中含有大量的萝卜素，当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可以引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可以帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾，钠平衡缓解眼睛的不适症状，用眼过度的是可以吃根香蕉，既能增加营养，改善视力，还能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。

眼睛需要以下营养：

1. 蛋白质：蛋白质是维持眼睛肌肉健康所必需的。建议每星期食用三次鱼类、豆类或坚果，这些食品富含优质的蛋白质。

2. 维生素A:维生素A对于维持眼睛和皮肤的健康非常重要。建议每天食用含有维A的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜、柑橘类水果等。

3. 维生素C:维生素C可以帮助清除眼睛周围的氧化物，保护眼睛健康。建议每天食用含有维C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。

4. 叶黄素和玉米黄质：叶黄素和玉米黄质是保护眼睛视网膜的重要营养素。建议每天食用含有这些营养素的食物，如玉米、菠菜、羽衣甘蓝等。

5. 咖啡因：适量的***可以帮助提高注意力和警觉性，但过量的***会对眼睛健康产生负面[_a***_]。建议每天饮用含有***的饮料，如咖啡或茶，但不要过量。

除了以上营养素，日常生活也可以从以下方面进行补充：

1. 饮食：多食用富含以上营养素的食物，如鱼类、豆类、坚果、蔬菜、水果等。

2. 睡眠：保持良好的睡眠习惯，保证每天足够的睡眠时间。

3. 锻炼：定期进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，可以提高身体的免疫力和眼睛的亮度。

有句话说：眼睛是心灵的窗口！我也赞赏这句话很喜欢看到能长有美丽清澈干净视力正常的双眼，它是身体的重要器官，如果懂得保护会使你在光明中渡过快乐的一生。然而这一愿望很难***达到！提到它在日常生活中的营养补充包括我在内也是容易忽略的问题。现在看来是要引起重视了！

什么是优碳饮食？

优碳饮食一般是以大豆制品、乳类、鸡蛋、鱼、海鲜、肉类等富含优质蛋白质的食物占主要部分的饮食。

优碳饮食即低碳水化合物（低糖类）饮食，一般指将食物中的碳水化合物比例控制在20%以下即可达到优碳饮食模式。优碳饮食模式主要用于某些疾病比如癫痫的***治疗，也可用于短期减肥，但不建议常规应用。

控制每日碳水化合物的摄入量不超过100克，且主要来源应是新鲜的蔬菜和低糖水果。严格限制米饭、面条、馒头、包子等富含碳水化合物的主食摄入。烹调用油优先选择富含单不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、茶籽油等，适量摄入坚果。忌食含反式脂肪酸的加工食品。

优碳饮食模式应在医师或营养师的指导及监督下执行，若随意过度降低日常饮食中碳水化合物的比例，长期错误执行，容易产生低血糖、酮症酸中毒、损伤肾脏、肌肉消耗过度、心血管疾病、便秘以及其他代谢性紊乱等一系列疾病，对身体健康不利。

日常的早、中、晚三餐，怎样做，好吃又有仪式感？

对我而言，我很在乎一天吸取25种以上的食物。我会在早餐吸取人体需要的大部分营养，所以我的早餐比较丰盛。早餐的主食有米饭和面食替换着吃，早上吃米饭的话，我就会用草鱼、鸡爪、猪皮、淮山、姜片煮健脾营养汤（煮汤有别于煲汤，煲汤的时间要两个小时，煮汤只需要二十分钟左右）。除了煮汤，还要有鸡、鸭、猪肉、羊肉等替换的肉食。蔬菜要有红黄青白黑的颜色，尽量让自己均衡的吸取营养。为什么要吃红黄青白黑的颜色，那是因为相对应人体五脏的心肝脾肺肾。吸取这些食物，相当于均衡补充身体五脏的营养。吃二十五种以上的食物，是为了吸取多种成分的营养，让身体更好。我中午一般不吃米饭，两点以后会喝下午茶。下午茶的内容很简单，听听音乐，泡一壶红茶，配花生、葵瓜子、南瓜子、杏子、水果等零食，再加一个自己做的点心。晚上一般吃白粥，配一个荤菜和炒杂菜，不另外加主食。我的这种饮食习惯，让我和家人的身体都很正常。保证每天排大两次，早晚各一次，不会宿便，所以脸上没有斑点。我们的体型都不胖，肚子都没有呼啦圈。我和先生的年龄加起来136岁，但，我们的心理年龄都很年轻。如果你看过我和先生春节期间打乒乓球的视频，你一定不会相信的。其实，我的先生已经71岁了，我也有65岁，这都是足岁的哦。你可能会以为我在吹牛，但，事实就是这样。因为我们都热爱生活，而且我们有很好的生活意识。我相信，只要我们坚持规律的生活，我们都可以保持现状的哦。

我们国家目前还是发展中国家，就是创业型社会，欧洲，北美，日本等发达国家，是***型社会，因为人家的发展阶段能支撑的起高***，我们国家人口14亿，人均也才刚过1万美元，人们在吃上大多数还不能做到浪漫的仪式感觉，城市人就是传承饮食文化，农村人都是胡乱吃，吃饱为止，但是随着中国人生活质量的提高，追求浪漫的仪式感越来越强烈，我们可以学习发达国家对生活高质量高标准的追求，下面我结合国外饮食，介绍具有国外风格浪漫的有仪式感的早中餐。

1，早餐

爱心香肠煎蛋

食材：火腿肠、鸡蛋、植物油、孜然粉、牙签。

做法：

（1）火腿肠从中间对半切开，尾部留一段别切断；

（2）双手拉着两根火腿肠向下弯曲做成爱心形状，用牙签从一端传至另外一端里面起固定作用；

（3）平底锅用小火加热，加一点点的油，将俩爱心香肠放进去小火煎10来秒钟起固定作用；

（4）将蛋黄用勺子舀进爱心里，再用蛋清将空隙补上，杀撒上少许孜然粉，这样爱心火腿煎蛋就大功告成了。

2，午餐

早上我选的是包子和豆浆

【主料】

肉糜(肉馅)；鸡蛋；面粉；

【调料】

葱花、姜末、盐、糖、老抽、鸡精

【制作】

1、肉末+鸡蛋+葱花+姜末+盐+糖+老抽+鸡精沿一个方向搅拌均匀；

2、面粉中倒入酵母溶液，用筷子顺一个方向搅成絮状；

3、面团中加入橄榄油，往展开面团倒油，把四脚向中心折起，重新揉成面团；

4、发酵至原来体积的2到3倍，揪成小剂子,擀成面片包肉馅；5、包成包子的样子，水开了隔水蒸15分钟后不要揭开锅盖虚蒸3分钟即可。

日常的早中晚三餐，如果都弄的有仪式感，那么人就会活的很累!

人生必须有仪式感，但不能整天把仪式感挂在嘴边说事儿，整天挂在嘴边的，那就不是仪式感了，而是累赘感。所以，人要回归自然，不要把自己的三餐弄得太煞有其事，因为平平淡淡才是真。

<span style="font-weight: bold;">早餐

早餐就是简简单单，不要过分丰盛，丰盛了中午也吃不下。早餐要做的丰盛，有一个原因，对于失恋的人很有治愈效果。

周星驰吴孟达有一部电影叫《破坏之王》。里面的吴孟达对落魄的周星驰说，一看你就失恋了，那么换一身干净的衣服，吃一顿丰盛的早餐，人就好多了。

这就是治愈系的有仪式感的早餐，如果你喜欢周星驰的电影，一定会看到过达叔的这句台词，对于失恋的人最有精神***效果。

换一身干净的衣服是洗心革面，重新再来，吃一顿丰盛的早餐，满足了肠胃，没有什么比吃更重要，又是一顿丰盛的早餐，非常有治愈系风格，吃饱了，就不能不思饮食了。

所以，早餐要好吃，又有仪式感，老王也没有什么建议，只是，爱吃什么就吃什么，洗脸刷牙，换一身干净的衣服，就非常有仪式感了。

中餐

关于这个问题，根据各个地方的风俗习惯而不一样。

一、早餐：现在我们四川泸州早餐爱吃包子稀饭和面条；在云南大多数地方早餐吃米线饵块；在贵州黔西南，早餐吃剪粉、面条；在广东早餐喜欢吃肠粉；

二、午餐：我们午餐，很多上班族都是为了方便，通常吃个盒饭、或者外卖、简餐、盖饭等；

三、晚餐：通常晚餐三朋四友的、喝酒吃肉要吃得好一点；

脂肪肝患者日常需要怎样饮食才有营养？

脂肪性肝病是目前为数比较多的一种遗传-环境一代谢应激相关性疾病。一般肝细胞脂肪变超过5%以上,就可诊断为脂肪肝。同时我们需要知道，脂肪肝它并不是一种独立的疾病，而是全身疾病累及肝脏的一种病理改变，尤其是非酒精性脂肪肝是肥胖和代谢综合征在肝脏的表现之一。目前针对脂肪肝并无特效药物，而能起到主要作用的还是要依靠良好的生活方式，

对于非酒精性的脂肪肝，控制体重更为关键，如果减重3%~5%可减轻肝脂肪变 ，减重10%可改善肝脏炎症坏死程度。在医师上要注意尽可能的低能量、低脂肪、低糖饮食。要做到这几点可以从以下几方面入手

第一控制食物的数量，在保证营养需求的前提下，尽可能减少食物的摄入，每餐七分饱即可。主要的目的就是控制总能量的摄入。当然，食物的种类也非常的重要，我们常见的主食主食提供能量要占到一半以上，所以要减少米饭、馒头、面条、面包等主食的量，这些食物热量相对很高，每天不要超过250g，同时最好能够增加[_a1***_]的比例，减少精致谷物比例。

第二要控制低脂肪，就要严格控制油脂和含有脂肪食物的摄入，烹调食物的时候尽量清淡少油，不吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条等；不吃油腻菜肴，不吃高油零食，比如蛋糕、点心、饼干、方便面等；

第三对于糖类的控制，首先就是不要喝甜饮料、不吃甜食，少***制糖、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯、各种甜点和饮料等含单糖和双糖比较多的食品。

最后想要减肥效果好必须增加运动量。每天1小时以上的有氧运动，如快走、跑步、打球、游泳、跳操、骑车等是最佳的减肥运动。一般认为，每天5000步以下是久坐生活方式，不要奢谈减肥；至少每天6000步以上。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

脂肪肝作为第四大慢***。你患病人数和患病比例，在中国整体上都呈上升趋势。而由于脂肪肝要克制的特性，我们一般的只能，通过日常生活饮食的改变来调理脂肪肝。

针对日渐增多的脂肪肝患者，世界各国的专家，专门研究了脂肪肝患者的饮食要求。而中国呢，制定了适合中国人的脂肪肝患者饮食宝塔。这个宝塔，既保证了脂肪患者能够获得足够的营养，又能够通过饮食来改善脂肪肝的现状。这个就是就是中国居民膳食宝塔，换句话，脂肪肝患者的饮食应该和正常的人的标准饮食是相同的。不过呢在脂肪肝，饮食指导之中指出脂肪肝患者应该是每天都参照宝塔。

宝塔本身的我就不说了，但是在宝塔里面，还有许多值得注意的地方。

脂肪肝患者的主食呢，特别鼓励吃粗粮。正常人鼓励1/3是粗粮，而对脂肪肝患者，明确告诉你，比例更高才好。

正常人的鼓励和正常的牛奶就可以，但是脂肪肝患者，我们更鼓励和低脂，甚至是脱脂的牛奶。因为牛奶当中的脂肪大多都是饱和脂肪酸，对正常人而言那点儿饱和脂肪酸。是没什么问题的，如果你已经是脂肪肝患者了，那么还是建议饱和脂肪酸越低越好。

脂肪肝患者的食用油，建议***用亚麻籽油加橄榄油的组合。这种组合比我们正常的吃油习惯会更加健康。

同样是水果，但水果中的含糖量确实有很大的差别。对于那些能量特别多的水果，比如西瓜，比如榴莲，比如牛油果，比如葡萄，都是不建议脂肪肝患者多吃的。

营养海贼团船长～肖云涛

国家二级公共营养师

你们在日常都吃哪些保健品?为什么吃？

我服用保健品己5年了，要问我为什么吃？只有一个原因，为了健康，为了补充细胞代谢必需的营养，为了少生病或不生病。选择保健品很重要，我这里说的是补充细胞必需的营养素，什么叫必需的营养素，就是我们身体不能合成的，通过取食也难以获取的，如果不补充会影响细胞代谢，久而久之会生病的，这种营养素必须补充，其它的不律不补充，也不应该补充。健康，坚持长期补充必需的营养素是一个方面。同时，还必须坚持践行“健康四大基石”，这是健康的基石和法宝。

谢谢悟空官方邀请。

所谓保健品就是能保障健康的食品。

古语有：‘’大医医未病‘’。就是说的保健。人的体质不一样，健康状况也不同。有的人天生营养丰富，身体健康。有的人则，免疫力低下。营养不良，容易得病。那些天生身体健康的人，则不需要什么保健，而那些免疫力低下，营养不良，三天两头得病的人则需要营养保健，来达到自身的营养需求，完成身体机能的新陈代谢，而使身体得到健康成长，少得疾病。

比如说，本人以前身体很健康，一年之中，从来不感冒。很少吃药。也没想过吃什么保健品。自从过45岁以后，各项指标都不达标，眼睛视力不好，睡眠不好，头晕耳鸣，血脂粘稠。看起来这些不是什么大病，但需要治疗。现在就想吃一些保健食品来，调理一下自己的身体。

比如视力不好，就买些菊花茶枸杞子泡水代茶饮；心脑血管不好，买些山楂丹参，泡水代茶饮来调理。

以前孩子上学的时候，我也给他们补充过蛋白质粉。

我现在在家里，有枸杞子，黄芪，山楂，菊花，丹参，葛根等用来泡代茶饮。

除了这些代茶饮以外，我还吃一种食用菌保健食品。如图所示。通过调理感觉自己身体还可以。此乃我的真实分享，谢谢。

我吃过 葆婴.安利，道格拉斯，siwsse,健美生，确实有效果。只要你的经济不是问题，确实有很大的好处。降低血脂血压，增强免疫力。虽然我吃了，但是我还是认为多数保健品质量真的不好，质量好的太少了，在国际市场上保健品也有GMP认证，很多公司把GMP都宣称为药品级，其实不然，GMP确实是食品药品的认证不***，但是保健品的GMP和药品的GMP是俩码事，药品的GMP要远远高于保健品的GMP.消费者的信息不对称，对于保健品品牌，消费者处于下风，是弱势群体。只能听各个品牌销售乱忽悠，多数是以盈利为目的。针对这一情况，我在各个平台发布一些品相关的知识。并非医疗知识，因为我不是医生，我发布的是关于识别营养保健品的信息，本人不做销售，不打广告，将公开公平公证公布各个品牌的含量数据对比。为广大民众提供一个公开透明的平台。各位可以提供品牌数据参考和对比讨论，共同建造一个为光大人民免费服务的平台。谢谢大家的关注和分享

到此，以上就是小编对于宝宝营养饮食日常的问题就介绍到这了，希望介绍关于宝宝营养饮食日常的5点解答对大家有用。