养生保健侧伸臂***,侧伸展式口令

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健侧伸臂视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健侧伸臂***的解答，让我们一起看看吧。

1. 翼状肩甲该怎么矫正啊？
2. 羽毛球步法怎么练？

翼状肩甲该怎么矫正啊？

翼状肩胛又名蝴蝶肩，听起来很好听的一个名字，但缺带来了健康的隐患，问题是居然很有很多女性把蝴蝶肩认为是一种美，我要说的是这美并不是一种健康的美。

简单点就是你肩胛骨的内测缘翘起，甚至连带肩胛骨下角翘起，就像蟋蟀的翅膀一样。

1，控制肩胛骨靠近胸壁的斜方肌和前锯肌失活，无力。

2，长期伏案工作，低头玩手机，弯腰驼背等不良的生活工作习惯，导致肌肉失衡，斜方肌和前锯肌被过大拉长，松弛无力。

3，很少参加体育锻炼，导致控制肩胛骨的相关肌肉过于薄弱。

4，经常参加体育锻炼，但只练胸不练背的人，导致肌肉力量失衡。

说来说去，其实就是控制肩胛骨靠近胸壁的肌肉过弱，也就是菱形肌，斜方肌中，下束，前锯肌需要加强，牵拉肩胛骨远离胸壁的肌肉过紧，也就是胸肌肌过紧导致。那么问题就好办了，开练吧😊

1，斜方肌，菱形肌练习

***用YTWL练习，要保持骨盆稳定，脊柱伸直，

有人说蝴蝶骨超优美，仿佛是天使留在人间的翅膀，散发出致命的诱惑。很多人形容女明星好看的背会说，这样的美背，不拔罐真的可惜了！但其实有蝴蝶骨并不是一件什么好事。

蝴蝶骨，它还有一个不怎么好听的名字，叫做翼状肩胛，是女性身上经常出现的不良体态。

那么翼状肩是什么？正常的肩胛骨，在斜方肌、前锯肌、菱形肌的共同作用下，紧紧贴住胸壁不放。如果这些肌肉功能失调，肩胛骨的内侧缘就会因为缺少牵拉力而翘起来，成为翼状肩。

肌肉功能失调导致肩胛骨稳定性变差，这不仅会造成肩颈部肌肉酸痛，还会慢慢降低肩关节的灵活性。一直放任不管，到最后可能连手都举不起来；

并且，背后翘起来两块肩胛骨就像驼背了，时间久了还可能引发高低肩和脊柱侧弯。

导致翼状肩的原因往往都是由肌肉功能失调引起的。

当身体长期保持一个姿势或者长期出现不好的姿势，会让稳定肩胛骨的肌肉肌力失衡，这样肩胛骨就失去了紧贴胸廓的功能，比如：

那么如何鉴别和矫正翼状肩？

首先要先判断自己是否有翼状肩胛：背对镜子，双手自然下垂放松，观察后背肩胛骨。当手臂向前抬起或者向后伸的时候，观察肩胛骨内侧缘是否翘起，如果有，那就需要想办法去矫正了。

如果肩胛隆起的形状过于诡异，或者肩颈出现明显疼痛，需要及时就医。

正常体态的肩胛骨是紧贴胸壁的,主要由前锯肌和斜方肌协同收缩完成,如果这两处肌肉处于抑制状态,就会使肩胛骨失去贴胸的作用力,当上臂运动使肩胛骨旋转时,可能出现因脊柱缘失去牵拉而翘起的状况,形成蟋蟀翅膀状的畸形,临床据此特征将其命名为翼状肩胛。

翼状肩胛(winged scapula)是一种比较少见的疾病，常导致上肢功能受限或紊乱，肩部无力、容易疲劳，影响患肢上举、提拉、外展以及推重物的能力，影响患者的日常生活，如穿衣、梳头、刷牙等。

由于导致翼状肩胛的原因很多，其治疗方法有非手术治疗和手术治疗。

形成翼状肩胛的原因很多，归纳起来是由于稳定肩胛骨的肌肉(包括前锯肌、斜方肌、菱形肌)及其支配神经受损，致肌力减弱或完全麻痹，一般来说，前锯肌麻痹较为多见，斜方肌和菱形肌较为少见。手术方法较多。概括分为四类：即神经吻合术、肌转位术、肩胛骨棘突固定术和肩胛肋骨固定术。

非原发性神经源性、骨性、软组织损伤导致的翼状肩可以用非手术治疗。非手术治疗可以通过加强稳定肩胛骨的肌肉达到疗效。可以***用以下训练方法平衡肌肉力量：

1.锻炼前锯肌：

反手上举：这个动作主要***的部位是前锯肌：上半身挺直，小臂与地面垂直，手臂用力向上伸展，用力耸肩，伸臂时呼气、还原时吸气。感受腋下肋骨两侧有轻微收缩感。

<span style="font-weight: bold;">翼状肩胛，又称蝴蝶肩，正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘突出的状态。这常建于很多女性朋友，觉得这很性感，但不知道翼状肩胛还有很多危害。翼状肩肩胛肩胛骨翘起来了，肩胛骨没有在正确的位置，这样在做一些运动时如打球等前方的肱骨头空间减小容易产生一些撞击。同时肩胛骨稳定性不足容易引发肩痛。

翼状肩胛最主要的问题是前锯肌的力量不足，从下图可以看出来前锯肌在肩胛骨的内侧面生长，它的作用就是将肩胛骨贴紧胸廓，肩胛骨的前伸。如果力量不足那么就会出现肩胛骨翘起来。

第二是菱形肌和斜方肌中下部，它们长在肩胛骨的内侧缘，作用是将肩胛骨内收（下图为菱形肌和斜方肌）

第三是胸小肌，胸小肌如果过度紧张短缩，就会将肩胛骨向前拉。

那么，纠正翼状肩胛就需要通过以上三块肌肉的平衡来实现。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

大家先看一下什么是翼状肩胛？就是肩胛骨在后方整个翘起来了，严重的感觉像飞了一样。

这种形态是因为肩胛骨不能紧贴胸廓，你的体态肯定有圆肩的状态，让肩胛骨向前过多，导致有些后侧肌肉被拉长，肩胛骨的稳定性也非常缺失。

1、 先调整圆肩的姿态

拉伸胸大肌，背阔肌，把影响的肌肉都充分拉伸到

2、 胸小肌的放松，打开手臂，大致锁骨外3/1处，按下去揉一下

羽毛球步法怎么练？

我们先将羽毛球步法大致分成以下几类：

1. 垫步
2. 交叉步
3. 跑步（向前或向后）

垫步，垫步的动作特点就是有一只脚在前，另一只在后，以后面的脚蹬地发力为主，后脚一般不超过并且不接触到前脚。动图中黑衣选手落地以后做的步法就是垫步了。

交叉步，交叉步的动作特点就是在后面发力蹬地的脚会接近甚至超过在前面脚。动图红色衣服，右脚有一步落地后发力蹬地的位置已经和左脚在一条线上了。

跑步，跑步就是跑步了，看下林丹的步法。跑步应该是所有步法中最快速度的。

注意

所有需要最后使用跨步的步法，最后一步跨步一定用与持拍手同侧的脚进行跨步。

最好所有类型的步法都掌握，这样在比赛中才能更加从容的进行场上移动。

这里只能简单的进行说明步法的种类，想要自己练习的话，可以多上网找练习***自学，当然，找教练学永远是效率最高的方法。

😘我会经常发布羽毛球相关的训练和技术讲解分析，也会聊聊对其他运动的看法，欢迎关注我！和我一起讨论！😘

不请自来。在羽毛球届素有三分手法七分步法这一说，由此可见步法在羽毛球项目中的重要性，[_a***_]因工作原因长时间和羽毛球这项运动打交道所以在这里说一下我的看法，羽毛球步法分为四种分别是交叉步，垫步，蹬步，小碎步这四种步法组成的，每个人的身体素质不同所以没有任何一种步法是适合所有人的，只有最合适自己的才是最好的步法，如果要练我建议题主从米子步开始，好的步法是日积月累形成的，可以看看省队和国家队运动员之间的差别就知道，本身他们都是专业运动员有些国家队的比省队的好不了多少但形成他们之间的差距就是他们在训练上所花的时间不同造成的，如果题主能像我说的那样每天练一两个小时我可以说在一到两年题主绝对会成为业余高手，可以下载一个爱羽客app那上面有很多教学***，望***纳。

好的羽毛球步法，让你能够在场上游刃自如。有些朋友打球总是随便乱跑，不仅浪费了体力，球还总是打不好，下面通过动态图给你演示各种步法。

1.并步

动作要领：双脚分开，脚跟微微抬起，双腿自然弯曲。

2.交叉步

看过很多网络录像资料，关于步伐与启动打法和训练方法，大多数教练不能正确表达自身以掌握的技能，只会告诉你小跳，为啥小跳，如何理解…，你会发现细小的细节和要点每个教练表达的意思是不一样的，甚至是相互抵触的。有些教练直接按照高能力传授，他也不想想能达到标准的看你录像干嘛？

练步伐练的是套路，熟练

练启动实际练的是以最短时间摆正你的重心，重心对了小跳产生身体向下的动能转化为侧向动能，不然一切都是空话

首先启动小跳前的重心一定要在身体纵向或侧向中轴线上（也就是垂直地面，一个人身体保持必要的生理弯曲，保持身体弹性和应变能力）哪怕是接发球重心也绝不能前倾，（如果前倾）一单遇到高远底线过顶，你的腰部没有足够的力量调整转移重心，会耽误宝贵的启动时间和动能（腰部杠杆原理），最后无法获得向后动能，只能用转身来追击后场过顶球

综上再好的步伐，

获得移动的速度，首先是要在启动小跳前保持吊坠般的重心，启动小跳后才能通过判断调整最大向移动方向发力

希望能理解，重心和小跳

到此，以上就是小编对于养生保健侧伸臂***的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健侧伸臂***的2点解答对大家有用。