为什么健身锻炼组数少,健身为什么都是4组12次

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健身锻炼组数少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为什么健身锻炼组数少的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧撑多组数少数量好还是多数量少次数好？
2. 健身一年半了，每天都在锻炼的情况下为什么肌肉不大反而小了？

俯卧撑多组数少数量好还是多数量少次数好？

俯卧撑是一种常见的力量训练运动，对于增强胸肌、肩膀和背部肌肉起到很好的作用。关于俯卧撑的组数和数量，没有固定的答案，因为它取决于个人的目标和体能水平。

如果目标是增加肌肉质量和力量，那么多组数少数量的做法可能更合适，因为这能更有效地***肌肉生长。然而，如果目标是提高耐力和持久力，那么多数量少次数的做法可能更适合。

综合来看，最好的方式是根据个人目标和体能水平制定一套循序渐进的俯卧撑计划，以达到最佳效果。

少次数 多组数 属于力量 肌肉增长的训练 多次数 少组数 属于耐力训练，至于什么好，看你目的了，一个主要力量 肌肉 一个主要耐力，多少次，多少组，也要取决于你自身的情况

一次少数量多组数会更好。
因为做俯卧撑是需要耐力和力量的结合，而一口气做多往往会导致肌肉疲劳，无法维持正确的动作，从而影响训练的效果。
而一次少做多组则可以保持正确的姿势，逐渐提高肌肉的耐力和力量。
同时，分组的方式也可以更好地掌握训练的时间和强度，有利于更好地进行锻炼。
除了俯卧撑，很多锻炼也适用一次少做多组的方式，比如举铁等。
当然，在进行锻炼之前，适当进行热身运动也是非常重要的，能够有效地避免运动损伤。

1. 俯卧撑多组数少数量好。
2. 因为俯卧撑是一种力量训练的运动，多组数少数量可以更好地***肌肉，增加肌肉力量和体能。
当我们进行俯卧撑时，肌肉会经历一定的疲劳，如果每组的数量过多，可能无法保持正确的姿势和力量输出，导致训练效果下降。
3. 此外，多组数少数量的训练方式还可以减少肌肉疲劳和受伤的风险，有助于提高训练的持久性和稳定性。
通过逐渐增加组数，可以逐步提高肌肉的耐力和力量，达到更好的训练效果。
因此，俯卧撑多组数少数量是更好的选择。

在进行俯卧撑训练时，多组数少数量和少组数多数量都有各自的好处。多组数少数量可以帮助提高肌肉耐力和肌肉纤维的耐力，适合追求持久力和身体塑形的人。而少组数多数量则更适合增加肌肉力量和肌肉质量，适合追求力量和肌肉增长的人。选择哪种方式取决于个人的目标和健身***。无论选择哪种方式，都应确保正确的姿势和适当的休息时间，以避免受伤并获得最佳效果。

健身一年半了，每天都在锻炼的情况下为什么肌肉不大反而小了？

从宏观角度来说健身要想增长肌肉需要像健美运动员一样训练，像营养师一样吃东西，像婴儿一样的睡眠，能做到这几点想不壮都难。再仔细分析一下，以下几点是否是你没有训练效果的直接原因：

<span style="font-weight: bold;">1、训练频次安排不合理

先不说作为一个健身新手一周7次的训练频次，如果用较为合理的练5休2的训练模式，而前3-4次都是接近最高强度的训练，到了第5天神经肌肉功能包括肌腱韧带都会处于疲劳状态，继续训练会使得效率低下，严重导致训练过度出现厌倦情绪，肌肉根本不可能持续有效的增长。休息也要成为你训练的一部分，建议一周3-4次的训练频次，第四次完成一次高强度挑战训练。再通过两到三天的积极恢复来提高身体机能，才能挑战更高层次训练强度。

2、对于训练类型概念模糊

我们对于肌肥大训练，功能性训练，有氧训练，crossfit……等概念模糊。首先大多数新手不够明确自己的健身目标，在健身房毫无目的进行各种形式的花式健身项目，两个小时下来筋疲力竭，梦想着有一天成为中国的-杰瑞米。我们应该学会针对身体表层的大肌肉群***用分化式的训练模式通过复合以及孤立的方式多组数训练这些表面的大肌群。超级组，金字塔，还原集中，循环训练等训练方法，肌肉在离心收缩时最大程度的破坏肌纤维，在均衡营养以及高质量的睡眠下超量恢复，最终获得肌肥大。

3、热量消耗大于摄入

如果你每天的热量摄入不足，身体处于分解代谢状态，身体的肌肉多半是被当成能量消耗掉了，不小难道还大不成！正确每天按比例摄入三大营养素碳水化合物55%，蛋白质30%，脂肪15%，保证热量摄入大于消耗的，才是增肌的关键。

4、练胸不练腿

还有一类新手专挑上肢训练，手臂，腹部，肩，胸，等每天专注于自己的胸。忘了下肢才是身体力量的源泉，臀腿肌肉量几乎占到全身肌肉的60%，下肢训练才是奠定身体肌肉量的基础。高强度臀腿训练还能有效的带动身体的睾酮素提升，这个不起眼的按毫克算的激素调控着全身肌肉合成速率。利森leeson告诉你整体发展全身肌肉不要“偏科”。

到此，以上就是小编对于为什么健身锻炼组数少的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么健身锻炼组数少的2点解答对大家有用。