短跑在健身房怎么锻炼,短跑在健身房怎么锻炼的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于短跑在健身房怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍短跑在健身房怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？
2. 跑步心率高怎么训练？

每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？

每天早上跑步半小时或者两三次八段锦哪种方法强身健体的效果更好更好？

我这样回答可以吗？

八段锦是我们国家体育总局推荐给国民的一项最好强身健体好方法。

八段锦是一项非常非常好的太极运动，他对我们的身心健康都有非常大的帮助。

尤其，对中老年人长期久病不愈是一项非常好的强身健体方法。

只要你静下心来，做好深呼吸练好八段锦，一生你会受益。

我个人感觉还是练八段锦效果最好。

八段锦和跑步我都有锻炼过，能坚持下来和效果好的只有八段锦。跑步锻炼心肺、腿脚和体力，而八段锦是五脏六腑全面性提高，对于体力方面帮助不大。要看各人的练习目的是什么，有针对性去练习。八段锦解决了我不少身体上的问题，所以我喜欢，也能坚持下去。希望回答对大家有所帮助。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

跑步一般以锻炼心肺功能，为主属于中低强度的有氧，也能在一定程度上锻炼下肢力量和爆发力，而八段锦为一种类似气功的一种运动，更偏向于发展筋骨舒张，调理身息，也能锻炼肌但更多以肌肉耐力和控制力为主，所以如果强身健体的话两种都可以，只是方向不同而已，我更建议两种运动都使用，因为多方面发展才更符合生活的多样性，而且只做一样运动也难免会枯燥无味，可以隔一天换一次运动也是极好的选择，两种方法结合强身健体的效果才是最好的。

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这两种运动我都长期锻炼过，对比起来，八段锦比跑步要好。

八段锦就按题主说的一天三次，也就三四十分钟的锻炼时间，这个运动的量不算很大，如果姿势正确，三次已经起到很好的健身效果。

八段锦的功法特点是形与神合，气藴其中，松紧结合，动静相兼。八段锦的功理要旨伸筋拔骨，畅通经络，统理三焦，调理脏腑。

据我几年的锻炼效果来看，八段锦可以增进我的体质健康，平时的工作能力还有体型、气色、生理机能、身体素质各方面综合表现来看，我锻炼后体质大大提高。再有强化脏腑功能，就是肺活量、心率、收缩压、舒张压等等一些指标全部改善，还有坚持锻炼会提升我们的心理健康，我以前很容易发怒，很会发脾气，看不顺眼就发火，脾气暴躁，焦虑、情绪低落。锻炼之后，会开朗乐观、积极向上，心平气和。总之锻炼过后，一天元气满满，气色红润。

跑步可以增加肺活量，有三高也可以会降低，可以排毒，改善睡眠，改善血液循环，跑步的好处也是很多的。跑步姿势要跑对，姿势不正确会对身体有伤害，跑前热身跑后拉伸。不管什么运动，坚持是最重要的，坚持下来都会有很好的健身效果。

两种锻炼形式都对强身健体有效果，至于那个好各有侧重。跑是锻炼腿部肌肉，做的有氧运动，也锻炼肺阔量；八段锦是锻炼全身各个部位，运气调理经络。从时间和数量来说，半个小时是慢跑还是快跑，一天的锻炼超过万步较好，但万步时间就较短，速度较快，长期坚持有可能年轻人可以，中老年人就不太适应。八段锦一天炼三遍，每次只有十几分钟，不超过半个小时，太分散。如果两项运动连在一起，把八段锦炼一遍当做热身，筋骨都松弛，脉络都畅通，再跑半个小时，应该不会对腿部关节造成损伤。

我锻炼八段锦已经有十几年的历史，每天迎着太阳开始，有十几分钟的热身准备动作，十几分钟的八段锦，再练五禽戏和易筋经基本接近一个小时，再走一个小时，大概走五六千步，夏天在树荫下，冬天在朝阳处，天不好在地下室或家里，一年到头从不间断。下午再走一个小时大概一天算下来三个小时一万步的样子。六十多岁，接近七十了，腿不酸，腰不疼，爬高不恐惧，走路不歪大，头发只有少数白发，面部不显老，很少头疼脑热，每天睡觉不超过六个小时，精神状态良好，每天五点左右写头条，思路还算不错，有人说：不像六十多数的人，就像五十岁的人。自我感觉也良好。

但对于什么“三高”和肥胖症患者每天少于一小时，低于一万步运动[_a***_]不大；对于关节有毛病大人来说还要视身体状况选择锻炼的内容及强度

每天锻炼什么运动都需要坚持，不但锻炼身体，还锻炼意志，调解心情。锻炼中全身心的投入，忘记烦恼，有个好的心情面对全天，对工作和生活都大有益处。

同时，锻炼要讲究方法，国家体委都有对各种锻炼提出标准，我认识的熟人跑了几十年，关节出了问题，再也不跑了；锻炼八段锦的三天打鱼两头晒网，一点作用也不起，跟我锻炼的不少，剩下来的不多。更要注意的是准备动作，必须要热身，腿部，腰部，手脚筋骨都要活动开，不然容易受伤的。持久的锻炼才有效果，否则，受益不大。

跑步心率高怎么训练？

因为年龄原因，运动时心率比较高是正常的，尤其是那些没有好几年跑步经历的老年人，心率高是心肺耐力还没有增强的表现。

有氧运动对身体会产生急性反应和长期训练适应，急性反应包括神经系统的调节变化、激素的变化，呼吸系统的摄氧变化等。而长期训练适应就是通过8—12周能产生显著的生理方面的益处，包括：增加心博量、降低心率、增加呼吸量、增加最大耗氧量，所以你需要做的就是维持目前运动强度一段时间，具体要多长时间才能看到显著的心率下降，还取决于个人具体情况，因为老年人存在一些潜在的疾病风险，所以跑步时应随时关注自己心率变化和身体的其他反应，心率高还要排除服用了有些药物导致的情况，在一切都正常的情况下，你可以尝试增加运动强度，就是跑得稍微快些，在新的运动强度下运动一个月或者更多时间以后，再观察你用目前强度跑步，

心率是不是下降了。

到此，以上就是小编对于短跑在健身房怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于短跑在健身房怎么锻炼的2点解答对大家有用。