腹部健身房锻炼方法***,腹部健身房锻炼方法***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹部健身房锻炼方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹部健身房锻炼方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？
2. 什么运动最能锻炼腹部肌肉了？

头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？

首先要明确一点，没有局部瘦身的说法。也就是说，单独想瘦肚子和腿并不能靠某一个器械解决。减脂的第一步是先增加肌肉含量，需要做力量训练，包括自重、器械等。因为基础代谢率取决于肌肉质量，肌肉质量越高基础代谢率就会相对高，也就是说单位时间热量消耗的多。第二步，或者在增肌的同时通过有氧增加脂肪的消耗，有氧的形式包括跑步，爬坡，自行车，划船机等。当你通过前期训练有一定的体能储备，掌握相关训练知识后，可以尝试HITT高强度间歇训练，特点是全身性锻炼，强度高，短时间内热量消耗大。

除此之外还应该知道，训练的前15-20分钟主要靠体内糖分供能，30分钟左右过度到脂肪供能，所以一次训练要30分钟以上才可以，但是不建议超过两个小时，以免消耗蛋白质影响体能恢复。

如果自己没有训练经验，建议先找一个专业教练指导一下。

首先，没有专门减肚子和腿的运动，减肥是要燃烧体内的脂肪，而脂肪是分布在人体的每个部位，所以只能通过瘦全身，从而达到减肚子和瘦腿的目的。

减脂最主要的就是有氧运动，而健身房中的有氧运动相对我们所熟知的跑步，还是有很多种的，如动感单车、椭圆机等。

目标明确了，接下来就是方法了，要知道减肥的基本条件是消耗大于吸收，而七分吃三分练，要减肥先管好自己的嘴，高热量高油脂的食物是坚决杜绝的，其他保证正常的一日三餐即可。运动上，体重大的人不建议跑步机，否则会给膝盖造成很大的压力，建议从椭圆机和动感单车这种相对对膝盖压迫小的运动开始。等体重下降了，再跑步也不迟。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

最简单最快的办法就是做有氧，但是为了增强效果最好先一个小时的力量训练，强度不需要太大，因为这样可以先消耗糖原，然后有氧的时候直接消耗脂肪，记得跑完步做一下腿部拉伸，可以让你的腿型更加的好看。

腿部拉伸很简单，就是正拉，侧拉和站着用手去努力摸脚就行。

去健身房首先要明确自己去的目的，是减脂或是增肌。根据题主的题意想减肚子和腿，可以推断出来题主的目的是减肥，减去肚子上的肥肉、把腿练细变苗条。

明确了健身的目的，就要根据健身的目的去制定健身计划，题主想减肥，因为减肚子和减腿就是减肥，健身减肥没有只减一个部位之说。

减肥健身的首先要做到使自己的饮食摄入的用热量小于身体消耗的用热量，这个是减肥的关键，只要这个能做到减肥就成功了一半。但控制饮食的时候要注意营养均衡，高热量的碳水和脂肪要少吃，其他各种各样的食物尽量吃的全面，这样才能在保证营养的同时又能使吃进去的总热量小于身体的用消耗。

然后制定针对减肥的训练***，***要以有氧运动为主无氧运动为辅，为提高效率可以先进行无氧训练，这就是健身房那些力量训练。力量训练时胸、背、肩、上肢、下肢、腹部、臀部尽量都要训练到，具体的训练标准动作可以查找资料问资深健身者、私教或上网搜索。只要你愿意很容易就能找到。

同时提醒您一定不可急于求成，要循序渐进，根据自己身体的适应[_a***_]来进行。健身是一个坚持不懈的运动过程，不可三天打鱼两天晒网。

有几个原则要记住，一就是控制饮食，控制饮食，控制饮食！二是循序渐进，坚持不懈。三是动作标准，有氧为主，先无氧再有氧，不同的部位针对练习。四是注意休息，肌肉的恢复周期一般在48-72小时，同一个部位两次练习要留够恢复时间。不熬夜休息时间充足。

做到以上这些，减掉肚子和腿上脂肪不是梦想！

如果刚开始锻炼，建议循序渐进，幅度不可太大。以免拉伤身体！

我以前带孩子比较多也很少锻炼，肚子有不少赘肉，年前在健身房办张卡，那种健身器材还不太感兴趣，所以上团课比较多。我先参加的就是瑜伽课程，还有普拉提。这种可以锻炼身体柔韧性和协调性，很多体式对减小肚子瘦腿都有帮助。推荐你试一下！其他的可以根据教练安排！

最简单的，在家没事也可以躺在床上，双腿与床面成三十度，六十度角坚持。这样最锻炼腹部了。

不管做那一项运动，坚持是最重要的！

什么运动最能锻炼腹部肌肉了？

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

导读：

1、腹肌的解剖以及运动功能。

2、根据运动功能来清晰的知道如何最大化发挥腹部运动功能练爆腹肌。

正向卷腹反向卷腹讲解。

3、抬腿类动作为什么不是最好的腹肌动作。

我们常说的八块、六块腹肌其实真实名字叫腹直肌,它的块数是肌肉上的腱划分出来的，这个是天生的，你出生是几块就已经注定了，并不能练出，练出腹肌，只是把它原本的形态显现出来！

腹直肌：

你好 腹肌的锻炼方法有很多种，其实都是大同小异。瘦的人练腹肌一个月左右就可以看见很明显的成果。而胖的人要想拥有迷人的腹肌还是先做有氧运动减脂为好，不然腹肌有了也会被肥肉挡着看不出来。

腹肌的锻炼方法有常见的卷腹 仰卧起坐（不推荐仰卧起坐容易伤颈椎）平板支撑 。还有使用工具的如腹肌轮。总之腹肌的锻炼方法多种多样最重要的是要能坚持下来。就算每天坚持10分钟卷腹一个月下来你的腰部力量也会有很大提升。更完善的腹肌锻炼方法建议下载“腹肌撕裂者”***边看边学。跟着***做，争取每一个动作做标准。
另外锻炼身体时腿部肌肉必不可少的哟。大腿是身体上肌肉最多的地方，有效地锻炼大腿肌肉能够促进体内睾酮的分泌，使其他地方的肌肉更加快速的增长。

腹肌、马甲线是很多人梦寐以求的，腹肌和马甲线也是身材好，在健身房挥洒汗水的标志。我就是腹肌忠实粉，一周至少训练腹部三四次。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。通俗易懂的来说，腹肌可以分为上部分和下部分，针对不同部位的腹肌会有不同的训练方法，只有把每个部位的腹肌都锻炼到，才能练出完美的腹肌。

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。但是不管是六块还是八块，跟着我下面的方法做，就能拥有让妹子汉子跪舔的完美腹肌。

腹肌上部分：触足卷体

首先准备好一个瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，将双腿尽量伸直，同时举起到垂直地面90度的位置，腹部收紧，吸气的时候上半身卷起，双手举起触碰脚尖，呼气上半身再回到原来的位置，这样重复做这个动作15-20次，一共四组。

做触足卷体的时候，要注意腹部要收紧，起身的时候腰部不要用力，除了腹部以外的部位都是放松的，否则训练后腰部会酸痛，会起到反效果。所以说练腹部，无论是哪个动作，都要腹部用力收紧，否则效果减半，还会给身体带来其他隐患。

腹肌下部分：平板仰卧举腿

平躺在瑜伽垫上，手臂不动。并拢双腿，尽量伸直，抬起双腿的时候吸气，抬到大腿垂直地面的位置，停顿一下后呼气同时将腿放回原位，注意不要接触到地面，双腿刚要接触到地面的时候，再将双腿绷直抬起，重复之前的动作，每组15-20次，一共四组。

到此，以上就是小编对于腹部健身房锻炼方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹部健身房锻炼方法***的2点解答对大家有用。