养生保健健身餐食谱表（营养健身餐）

本篇文章给大家谈谈养生保健健身餐食谱表，以及营养健身餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、上班族健身饮食计划表
• 2、健身餐一周的食谱做法
• 3、健身餐食谱一周七天减脂
• 4、健康饮食,健身前中后吃什么?详细食谱推荐

上班族健身饮食计划表

1、最好是在起床后喝一杯蜂蜜水或者吃一片面包然后再去运动，运动后1-5小时再吃早餐。

2、黄豆有杀精作用，所以要少吃！）；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量高。

3、健美运动员《一天的饮食***》此饮食***仅供参考，请健美爱好者结合自己的实际情况来自我调节。

4、上班族健身一天吃几顿 健身的饮食***大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我们将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。

健身餐一周的食谱做法

下午加餐：1杯无糖豆浆+20个葡萄干。晚餐：酱香土豆片+土香鸽子汤+青椒牛肉+糯米饭。睡前加餐：蜂蜜水一杯。以上是适合初学者的一份一周七天的健身餐食谱，每一餐搭配丰富，食物口感和营养与减脂瘦身兼顾。

【睡前加餐20：30（可选）】200-300毫升低脂酸奶，或一勺酪蛋白。有效的健身离不开既营养又健康的健身餐，以上这些肯定能助你一臂之力。不过仅供参考，大家要根据自身情况增加或减少相关营养的摄入。

做法：准备食材，称重，可以把面包切块，加椒盐和胡椒，入烤箱180度10分钟，面包会变得香脆可口。健身餐的每天食谱推荐 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

健身餐一周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝 中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗 晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝 枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。

挺好吃。周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。可以抽时间备备货、准备食材，想想下周菜谱、做个运动***，给自己找点事干，就不会老想着吃的了。

健身餐食谱一周七天减脂

1、晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。03 【星期三】早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。午餐：熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。

2、以下是一周减脂午餐食谱：* 周一：青椒鸡蛋，红薯干，蛋白棒，薏仁芡实茶。* 周二：酸奶，鸡蛋，面包片抹牛油果泥，苹果。* 周三：隔夜燕麦（麦片，酸奶，香蕉，火龙果）。* 周四：面包片抹花生酱，鸡蛋，西梅，纳豆粉。

3、第一天食谱早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。

4、第一天 早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。下午茶：两个鸡蛋。晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。第二天 早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。

健康饮食,健身前中后吃什么?详细食谱推荐

1、多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。

2、练前0.5-1小时内进食，训练会更有精力运动。可以简单的吃一些健康的零食、水果，像燕麦饼干、香蕉等，同时吃点全麦面包或水煮蛋也是可以的。练后吃：训练后可以按照碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬的方案，减量进食。

3、蛋白粉的话...我其实没有很建议初学者就使用蛋***，如果你只是练健康的话 那就没必要了，均衡饮食能做到就差不多了。

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