新手健身教练如何锻炼腹肌,新手健身教练如何锻炼腹肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身教练如何锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手健身教练如何锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌是怎样锻炼出来的？
2. 锻炼腹肌怎么先减脂？

腹肌是怎样锻炼出来的？

通常练出腹肌需要坚持长期的训练，同时还要配合饮食方面来达到效果。具体如下：

1、训练：可以利用仰卧起坐、俯卧撑、单侧手臂俯卧撑等方法进行锻炼，还可以做单侧胳膊俯卧撑或者仰卧起坐负重锻炼。这种训练能把腹肌练出来。***如需要进行专业训练，可以在专业健身教练的指导下进行一些专业的健身运动，这样练出腹肌的效果会更好，也会更快。

2、饮食方面:在锻炼腹肌的时候,尽量不吃太油腻,饮食要清淡,不能吃太多含脂肪、糖类的食物,这样就容易导致腰腹部过多脂肪堆积,影响腹肌锻炼效果。可以适量的摄入高蛋白食品，蛋白质能有效地修复受损的肌肉纤维,帮助肌肉生长。可以补充鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,以达到效果。

步骤一 俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤二 仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤三 鳄式俯卧撑

俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

步骤四 仰卧太空步

平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

特别提示：

1、做上述动作时，需注意保持腹肌收紧，锻炼效果会更佳。

锻炼腹肌怎么先减脂？

一般情况下会提示腹肌需要先减脂，这样可以让腹肌训练的效果更明显，有氧运动可以抑制肌肉合成，对增肌的效果影响很大。所以先安排减脂的力量训练，再练腹肌是合理有效的。

想要快速减脂练出腹肌可以做一些仰卧起坐或者俯卧撑等运动，同时也可以配合跑步游泳等，这些运动锻炼能够提高自身的新陈代谢率，同时也可以达到一定减少至望和锻炼腹肌的效果。

1.触膝卷体(训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪)，站直挺身，选择你所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。减掉赘肉练腹肌的方法：

2.球上仰卧起坐(训练部位：上腹)，身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。备注：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。减掉赘肉练腹肌的方法：

3.下斜仰卧起坐(训练部位：上腹)，坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练***：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。减掉赘肉练腹肌的方法：

锻练腹肌可以在跑步机上先减掉脂肪，因为跑步机，燃烧脂肪快，通过暴走也可以燃烧脂肪，仍然主要的还要配合饮食，不要吃太多的碳水化合物，要根据教练的要求来饮食，这样才可以做到先减脂再练腹肌。

到此，以上就是小编对于新手健身教练如何锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身教练如何锻炼腹肌的2点解答对大家有用。