30分钟锻炼健身动作,30分钟锻炼健身动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30分钟锻炼健身动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30分钟锻炼健身动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天原地跑步30分钟有什么效果？
2. 每次30分钟的慢跑是每天跑好还是隔天跑好？

每天原地跑步30分钟有什么效果？

能减肥，原地跑步不受场地限制，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行。而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果。唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视或者听歌一边跑，每天跑30分钟以上。

人只要活动，好处是很多的，有利于增强体质，减肥。可以继续坚持下去这个好习惯，对提高身体健康增强体质，增加血液循环，增强血管弹性，有效的改善身体的血脉流畅。是有效的减脂热身活动。

很高兴回答您的问题，希望我的回答对您有所帮助。您的训练方式比较单一，我向您推荐一个室内自重训练计划。

室内自重健身塑形训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿

星期二.休息

星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以做TRX拉背）、仰卧起坐、波比跳

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

以上训练***锻炼了全身肌肉，又兼顾了有氧。希望对您有所帮助。

很有意思的问题。疫情前，我坚持运动健身收效不错，因此也一直再坚持运动健身，疫情期间居家锻炼少了，体重迅速增加，现在就在家原地跑步，北京的健身房还未开门。原地跑每天30分钟，感觉有效果，体重有降低，但还需要加强。由于接近50岁了 不敢放开练，徐徐渐进是养生的道理……

只要是运动，不管是原地跑步还是什么效果肯定是有的，但是最后的锻炼效果还是有很大区别的。

原地跑步更多的是对腹肌的一种锻炼，他的确可以起到减脂的作用，但是要和你的强度和时间来衡量他的效果，打个比方：就是你跑30分钟和30分钟负重跑的效果是不一样的，而且分组作到力竭的效果会更好。

还有就是时间上，不论是锻炼的时间，还是锻炼的时间长度都是对锻炼的结果有决定性的因素。一是早上起来跑步,在这之前可以先喝些温水再喝点黑咖啡,一定是不加糖的。早上锻炼属于空腹运动,由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪,只要适量的运动不会影响身体健康。二是只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显，只有消耗脂肪才会达到减肥锻炼的效果。

原地跑还有些注意事项，千万要注意，总结了一下：

1、***鞋不能跑步，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2. 晚上跑步后最好不要再吃东西了，如果实在饿,可以吃点水果。

3. 跑步一定要和控制饮食有效的结合。

4. 跑步每天最多1个小时，体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时，一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进，否则对腿部的伤害非常大。

5. 如果出现身体不适,马上停止跑步，跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

每次30分钟的慢跑是每天跑好还是隔天跑好？

这个根据自己的身体状况来就行，没有规定是每天跑还是隔天跑好与不好，全凭自身的状况来定，如果每次跑十公里的话，隔天跑比较好，如果每天五公里的话可以天天跑。每次跑步要半个小时以上。对减脂效果比较好。

我家旁边住着王大爷，我们是20多年的邻居了！他爱跑步，我也爱跑步，所以变成了忘年交！

他今年69岁，快奔七的人了，每隔一天都要跑5km，身体棒的很，从30岁开始跑，跑到了70岁，真的没有几个人能做到！

5km是标准的养生跑，王大爷坚持了40年，现在身体很棒，没有什么大病，更别说像三高，心血管硬化，骨质疏松这类疾病了！

<[_a***_]n style="font-weight: bold;">那每天跑30分钟是隔天跑好呢？还是每天跑好呢？

这个问题你真的不用纠结！如果你年纪不大，身体很好，而且有充足的时间，那每天跑5km对身体有益无害！

如果你时间比较紧，你是身体不好的老年人，那我建议大家两天跑一次，这样依然能够取得良好的锻炼效果，保持身体的健康！

如果你想通过跑步减肥，那情况就有所不同了！

如果你每天慢跑30分钟，那减肥的效果就不怎么好！

因为30分钟正是脂肪大量燃烧的时间点，如果跑30分钟就不跑了，那减肥的效果就会下降！

所以我建议想要通过跑步减肥的朋友，你可以每天跑50分钟，跑三天休息一天，这样可以取得更好的锻炼效果，并且保证身体不受伤！

每次30分钟的慢跑是每天跑好还是隔天跑好？每次30分钟的慢跑是每天跑，还是隔天跑，应根据自己的身体情况和慢跑目的。

坚持慢跑训练，可以提高心肺能力，增强体质，预防疾病；就相应的效果而言，应每次半小时，每周三次以上，考虑到身体需适时的休息和调整，建议每周休息一到两天。

作为方便的有氧运动，慢跑训练，也可达到减脂减肥的效果，只是以减脂减肥为目的慢跑，应保证足够的慢跑时间和强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，要保持在最大心率的60-80%。

作为增肌训练者，适时的慢跑，可促进增肌效果和训练能力；不过增肌训练者慢跑，应控制慢跑的频率和时间，比如：每周控制在三次以内，每次控制在半小时左右。

既然是三十分钟慢跑，如果不喜欢其他运动，天天坚持没有问题，但是已经是慢跑，要确定姿势正确 以后避免受伤。

跑总比不跑要好 ，更要避免受伤，如果运动前后有拉伸运动 ，并且间隔加上力量训练，效果会更好，并且不容易感到厌倦。

到此，以上就是小编对于30分钟锻炼健身动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于30分钟锻炼健身动作的2点解答对大家有用。