便秘健身锻炼（便秘运动可以改善吗）

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本文目录一览：

• 1、便秘怎样做腹部运动
• 2、孕期排便困扰?这5招帮你轻松搞定!

便秘怎样做腹部运动

腹部脂肪过多、腹肌力量不强、缺乏锻炼都会使得直肠下部及 *** 部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动。想要清除毒素，促进排便就要让肠道动起来。

长期便秘应该做什么运动有助排便2 腹部脂肪过多、腹肌力量不强、缺乏锻炼都会使得直肠下部及***部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动。想要清除毒素，促进排便就要让肠道动起来。

调理便秘最好是从日常的饮食起居和生活习惯方面进行调理。建议早上空腹一杯水，保证水分的摄入量，适量食用蜂蜜和油脂，有润滑肠道的作用，每天多吃水果和新鲜蔬菜，戒久坐，增加锻炼，睡前按揉小腹5分钟。

运动对便秘的缓解程度因人和年龄而异。一般来说，建议每星期进行2-3次运动，每次30分钟左右，微微出汗为宜。补充足够的水分 肠道水分流失是便秘的一大诱因。

每天坚持做腹部按摩每天用手掌轻轻摩擦婴儿的腹部，以肚脐为中心，由左向右旋转***10次休息5分钟，再***10次，反复进行3回。婴儿仰卧，抓住婴儿双腿做屈伸运动，即伸一下屈一下，共10次，然后单腿屈伸10次。

孕期排便困扰?这5招帮你轻松搞定!

孕期便秘问题，是许多准妈妈都会遇到的问题。我们就来分享五个解决孕妇便秘的小妙招，帮助你轻松度过这个特殊的时期。晨起定时排便养成早上排便的习惯，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。

吃乳果糖 乳果糖真是便秘者的福音，我以前是俩三天一遍厕所，现在吃乳果糖调理了之后，一天一遍，每天排便的感觉真是太棒了。乳果糖是益生菌，孕妈妈吃也可以放心。产后便秘好几天，也是乳果糖帮的我。

我自己在孕期便秘过一次，那天是因为产检而错过了平时排便的时间，回来就有些便秘了。 而稍后的产检时间不好固定，我担心又出现便秘的情况，就从饮食方面着手，每天吃坚果和各类新鲜水果，后来整个孕期就再也没有便秘过了。

软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。慎用药物：万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物，但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立。

孕期便秘既不是小事，也不应该是难言之隐。研究指出，在孕期，便秘是仅次于恶心的最常见的胃肠道疾病，多达一半的孕妈妈在怀孕期间会发生便秘。如果出现 排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力 等情况，就可以判断是便秘。

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