20分钟健身锻炼方案,20分钟健身锻炼方案***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20分钟健身锻炼方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍20分钟健身锻炼方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑20分钟起不到锻炼的效果吗？
2. 每天有氧运动20分钟，再卷腹，会怎么样？
3. 5000米跑进20分钟训练方法？

每天跑20分钟起不到锻炼的效果吗？

当然可以起到锻炼的效果。那个效果好，因人而异，如果你是年轻力壮年纪，我建议你还是选择跑步，至于快跑慢跑由你自身的能力而定。在不让自己精疲力尽的前提下，出出汗，喘喘气效果还是不错的

每天有氧运动20分钟，再卷腹，会怎么样？

如果本身体脂正常或者偏低一些的话，这样的运动量也可以保持体型、使腹部肌肉线条更明显一些。因为马甲线、腹肌瘦到一定程度自然有，做一些卷腹训练会更明显；20分钟跑步的强度只能算适中偏低，此时脂肪的供能并没有达到很大，还是在以糖原供能为主的阶段。

如果是需要减脂的体型，这个运动量和运动安排需要稍微做一些修改，因为卷腹类的动作消耗是很低的，在<span style="font-weight: bold;">体脂高是做卷腹顶多会加强下核心训练，虽然也有好处，但是对于减脂消耗的帮助意义并不大；

如果时间紧、不充裕、但是又需要减脂，那么就安排每天30—40分钟的训练时间，一天做力量训练，一天做有氧运动，塑形的同时又能减脂；增加消耗的同时又能提高代谢；增强心肺的同时又能锻炼力量、爆发力，不容易瓶颈、又对关节有保护作用。

另外，一定要配合合理的饮食，营养均衡、热量适中、蛋白质适量、升糖指数高的食物尽量少选择、多种类又不多量。

要保持较好体形，必须每天20分钟抗阻力训练(卷腹属于抗阻力训练之一)，还要有其他抗阻力训练如平板支撑，侧平板支撑等，还要40分钟有氧运动如快步走6000～10000步，慢跑、跳舞、球类等。

作为一个运动爱好者，我可以这么跟你说，每天有氧运动20分钟，再卷腹，只能保持你的身体比较健康，而并不能达到一个塑型的作用，因为有氧运动20分钟实在是太少了。20分钟的时间当中，你的脂肪还没来得及燃烧就结束了，在卷腹的话，我个人认为效果并不好，如果你真的想要达到一个塑身减肥的效果，提高自己有氧运动时间，在搭配上一些无氧动作，效果会非常的好。

另外我不清楚你所谓的卷腹是什么方式的卷腹，卷腹的方式有非常多种，但是很多人都会把卷腹认为是仰卧起坐。但是这样的方式对于塑身减肥来说并不大好。有科学研究表明，仰卧起坐会伤害到自己的颈椎，所以我建议你做卷腹的时候还是做抱膝卷腹比较合适。

随着社会的发展跟经济的发展，很多人把健康排在第一位，每天下班的时候都会去散步，又或者去做一些有氧运动跟无氧运动。我个人认为，如果想要保持身体的健康，最好把每天的运动时间保持在40分钟左右，反正40分钟去外面散散步，饭后百步走。对于身体来说都是大有裨益。

另外想要塑型的话，最好是去健身房多做力量训练，不要去畏惧力量训练，力量训练能够很好的提高你个人的新陈代谢水平以及基础代谢。这些都将有利于你在未来的日子当中更好的塑形。

5000米跑进20分钟训练方法？

你需要一个科学的训练计划。

从3个方面强化自己的体能，

（1）耐力训练（2）速度训练（3）肌肉训练

在平时的训练中，每周安排1次高强度间歇跑，1次耐力跑，1次肌肉训练，其余都是慢慢跑。

长距离慢跑锻炼耐力，间歇跑***心肺，提高速度，交叉训练提高肌肉力量，增加平衡能力，柔韧性。

到此，以上就是小编对于20分钟健身锻炼方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于20分钟健身锻炼方案的3点解答对大家有用。