中年人健身锻炼身体,中年人健身锻炼身体好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人健身锻炼身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中年人健身锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合老年人的运动有哪些?打太极，游泳你认同吗？
2. 年纪大，想锻炼身体，从哪方面入手？
3. 55岁怎么锻炼身体最好？
4. 老人该如何锻炼身体比较好？

适合老年人的运动有哪些?打太极，游泳你认同吗？

运动只能因人而异，适合老年人的运动有很多，慢走，广场舞，打太极拳，至于游泳认不认同，还是那句话，因人而异，想想看啊，有些老人还冬泳呢。

那些热爱运动坚持云的的老人，身体素质不比年轻人差。

谢邀！哪些运动适合老年人？我认为<span style="font-weight: bold;">走路、慢跑、游泳、打太极拳、舞蹈、乒乓球、羽毛球、门球、简易器材、练书法、养花种草等等都适合。但老年人是个泛指，按照国家有关规定，男60岁、女55岁退休，退休后即统称老年人。同样是老年人，60岁的老年人能参加的运动项目，80岁的老年人就肯定不适合参加了。所以，适合老年人运动的项目虽不少，但还是要尊重科学、具体情况具体对待：

首先，可把老年人的年龄和运动项目进行分段划分。根据老年人的生理情况变化规律，一般60岁到65岁区别不大。这个年龄段，上面列出的运动项目都可参加；66岁至70岁可为一个段，球类的运动就不适宜了；过了70岁往后可能生理衰退更快，只能参加走路、游泳、打太极拳、书法、养花种草等运动了；80岁后不建议运动，要动也只能走走路、练练书法等，少数身体素质好、一直坚持运动的人，对自己长期坚持的运动项目可放宽要求。

其次，要看个人的身体素质。前面说的是正常情况下，具体个人身体素质的强弱对参加的运动项目会有选择。钟南山院士84岁高龄了，据媒体报道，他还一直在坚持做器械运动。

第三，要看各人过去的运动习惯。过去一直坚持的运动，即使年龄到了不适宜这个运动的项目，只要减轻强度、适可而止，就可以延长运动的年限。

第四，要掌握好运动的强度。无论什么运动项目，都要随着自己年龄的增长控制好强度，以自己不感觉疲惫为宜。

我同意老年人打太极拳和游泳。这两个运动项目对人身体各部位运动最全面、均衡，对不同的人、不同的身体素质、不同的年龄都适合，我熟悉的老人圈里，85岁左右的人，坚持每天参加这两个项目运动的大有人在。当然，最好是在年轻的时候对这两个运动项目打好一定基础。否则，等到七老八十了再去学就很危险，因为太极会拉伤筋骨、失衡会摔跤，游泳会抽筋、溺水。再好的运动项目也是双刃剑。

总之，生命在于运动。老年人只要选择好适合自己的运动项目，坚持科学的运动方法，就能做到让疾病远离自己、比同龄人有更健壮的身体，生活质量也会随之提高。健康长寿永远都是属于热爱运动的人！

游泳很锻炼身体的，只要身体健康老年人也适合游泳。不过老年人游泳时更要注意安全。

老年人游泳时主要要注意以下一些事项：

1. 在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查，体检合格者才能参加这项运动。
2. 老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。所以不要在水里泡太久。
3. 游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。
4. 游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是：60-70岁的老人游500-600米，70岁以上的老人游300-400米。5. 在游泳时不要一下子速度太快，身体会承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要量力而行，每次一般以30-50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。

游泳具体的好处如下：

1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水***下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365646261加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。

3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要[_a***_]一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。

4、补钙护肤。室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。

我很认同啊，老年人锻炼身体，打太极、游泳都是很不错的运动方式。适合老年人的运动还有散步、慢跑、做操、练八段锦、跳广场舞，骑自行车等。

老年人不适宜做剧烈运动，因为老年人一般都有骨质疏松病，骨头比较脆，很容易骨折，有的老年人甚至扫地、起身都会造成骨折或者骨裂。

我妈妈十年前，六十多岁的时候，她在家里搭个板凳，放被子到柜子里面，一不小心从板凳上摔下来，顿时动弹不得，疼得不行，叫120把她送到医院去，结果股骨头骨折，做了两次手术，人很吃亏。去年，她的那条腿又开始疼痛，严重的时候根本走不了路，感觉像个残疾人。后来去医院检查，医生说髋关节坏死，去年11月份，我妈妈又住院做了一次手术，换髋关节化了9万多元，花钱都是小事，主要是人遭罪！我说这个的意思，就是提醒广大老年朋友们，千万不要做剧烈运动，平时在家里也要小心，做家务要量力而行，走路不宜过快，动作幅度不要太大，不要穿太滑的鞋，以防摔倒。老年人摔倒了，后果很严重，过程很痛苦，甚至会影响寿命。

老年人一般都患有高血压、糖尿病等慢性疾病，人到了这个年纪，各个器官都已慢慢衰退，颈椎腰椎往往也不好，所以老年人养生要注重慢生活，记得有专家说过：老年人注意营养比运动更重要 ！我觉得非常有道理。

（图片来源于网络，如侵权必删）

年纪大，想锻炼身体，从哪方面入手？

年纪大可以做一些慢一点的锻炼，比如散步、太极拳、瑜伽等。我认为瑜伽比较适合老年人，在家里没有风险。人老了身体的筋就有点收缩了，正所谓人老筋先老，一般表现手指、胳膊、腿脚不利索，伸不直，瑜伽有很好的拉筋的作用，筋路顺畅了，身体各方面也会有不错的改善，中医讲“筋长一寸，延寿十年”。

年纪大的想锻炼身体，我觉得可以做些健身操来锻炼身体。我在养老院上班的时候，班上都是组织老人来练一些健身操，这样既可以锻炼身体又不会给身体带来负担。

我们当时选择的操名字是回春健身操，可以从网上搜一下，这个分很多个小结，锻炼效果很不错，可以试试看。

平时饮食均衡营养，多吃蔬菜，水果，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动三到五次，如慢跑，太极操，乒乓球，散步等等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于提高身体抵抗力，保持身体健康。

感谢邀请回答！年纪大了的朋友建议还是做些有氧运动吧！比如慢跑、饭后走路、骑行车、或者有条件的可以去游泳馆游泳等等，都是比较适合年纪大的朋友参加的！另外运动贵在坚持，希望能坚持下来，一年以后你会发现一个不一样的自己！奥利给！

55岁怎么锻炼身体最好？

步骤/方式1

1，可以做做仰卧起坐。仰卧起坐，一般来讲是年轻人喜爱的运动，中老年朋友很少尝试。

进行仰卧起坐，不仅考验一个人的腰腹力量，更考验一个人肾脏的健康程度。

***如55岁以后，1分钟内还做40次仰卧起坐，那么，说明你的腰、肾都处于比较健康的状态，是长寿体质。

步骤/方式2

2，每日坚持散步，可以锻炼心肺功能，对身体的伤害也相对较小。道了55岁，每天坚持走路，为了保证锻炼效果，走路至少要40分钟，大概6000步左右，这样身体素质会越来越好。

步骤/方式3

3，55岁的老年人一定要做的就是每天健身，为什么这么说是因为一般家庭里子女上班，孩子上学，老年人多数是自己孤独的在家里。

老人该如何锻炼身体比较好？

老人该如何锻炼身体比较好？

我认为老人锻炼身体不同于青年人，首先要适合自的休质去选择锻炼项目，不能人云亦云，否则就有损于身体。

其次时间不宜过长，一个小时为宜。

再次重在参与，贵在坚持。

老人该如何锻炼身体？众说纷纭。有的说，生命在于运动，只有每天锻炼，才能长寿。有的说，日本老人不锻炼，寿命世界第一。

我个人认为，锻炼不能过分，超负荷锻炼，引起疲劳，身体受损，膝关节病变，不可逆转。

我父亲101岁，无疾而终。他年轻时就注重锻炼腿脚的力量，学习过武术，腿上带过沙袋。他每天上下班，单位有车不坐，往返步行1小时。

退休后他坚持早晚各走30分钟。耄耋之年，在客厅里，每天活动半小时，直到临终前一天还在走。他之所以长寿，很大程度上，是因为他的腿脚功能衰退的比较慢，百岁还能行动自如。

由此说来，一个人进入老年时，腿脚必须要保持坚挺。不要担心自己的头发变白，皮肤有皱，这些都不可怕。可怕的是你变得步履蹒跚，行动迟缓，甚至卧床不起。

最近，我找了一些老人锻炼的资料学习，感触最深刻的是：老人必须要有比较强壮的腿部肌肉，为健康保驾护航。

研究发现，无论老少，卧床不活动两周内，腿部肌肉的力量会减弱三分之一，相当于老化20年。即使进行康复训练，也需要很长时间才能恢复。

人身体的重量都在腿上，脚是支柱承重于人体。有50％位于骨头中，骨头的50％位于两条腿中。人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。骨骼，肌肉和关节形成“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。70％的活动和能量的燃烧，是由两只脚完成的，每天睡觉前泡脚是必要的。

生命在于运动，不***。流水不腐，户枢不蠹。运动是必需的，但运动要适可，不可不及与太过，物极必反。老年人不同年轻人，要依各人之不同，会量体裁衣，选择适合自己的运动来锻炼，不要随大流，一律随人。人跑步快跑，你又跟着快跑，人跳广场舞、霹雳舞，你又跟跳。造成疲劳太过，劳损太过，是有害而无利的，有的做锻炼，运动太过，就造成筋骨关节受损，这是变利为害了。

老年人要做适当的运动与锻炼，比如散散步，做一些家务，打打太极，跳跳适合老年的舞，做做保健操等，都是可以的，重在参与，贵在坚持。千万不要再逞强好胜，显威风，或根本懒做，也不要两日打鱼，三日晒网。

人老缺钙，骨质易疏松，易折，多晒太的补钙，多适当锻炼筋骨很重要，人老腿先老，多练腿，多动手是很有必要。人老脑先萎，多动脑练脑也很重要。但一定要适量，切切不过度而太过变利为害。我就发现一些老人锻炼不适当，是得不偿失了。

到此，以上就是小编对于中年人健身锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人健身锻炼身体的4点解答对大家有用。