45岁怎么锻炼健身操,45岁如何锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁怎么锻炼健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁怎么锻炼健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 中年人该怎样锻炼身体呢？
2. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

中年人该怎样锻炼身体呢？

中年人需要锻炼的运动包括有氧运动、力量练习、拉伸运动。

对于中年人来说，经常进行有氧运动，可以增强心肺功能、增强体质、提高免疫力等，可以防治高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病。

中年人适合选择中等强度有氧运动，如慢跑、快步走、健身操、骑自行车、游泳、爬山、太极拳等，不适合做太剧烈的运动，如足球、篮球、排球等。过去没有运动经历的人，可以从低强度运动开始，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%左右，然后逐渐增加到最大心率的60%-70%。每天至少运动30分钟，每周运动5天。

中年人每周还要进行2-3次全身力量练习，可以借助小哑铃、弹力带、拉力器等器具***练习，从小负荷开始，达到稍微吃力的程度即可。力量练习可以增加瘦体重，提高肌肉力量，保护骨关节。

在有氧运动和力量练习前后，要做5-10分钟的拉伸运动，如扩胸运动、压腿、弯腰等，可以提高身体的柔韧性。

人到中年身体能力下降有内脏器官,最大摄氧量.最大心输出量,身体的外部,肌肉力量和爆发力.韧带的柔韧性下降,身体脂肪增多。人体生理机能的最高峰是在30岁左右，以后以每年0.75～1%的速度下降。通过锻练能够保持人体心肺功能有较高的运动水平和较高的水平工作。

人到中年开始,骨质疏松引起骨密度和抗张强度下降,身体肌肉力量的能力下降。体育运动可以使骨中的矿物质含量增加，人体的肌肉力量训练可以保持良好的肌肉力量,增加韧带的弹性保持关节的稳定性和灵活性。体育锻炼可以使人体有良好的内脏器官功能,可以保持良好的骨骼.关节.肌肉和韧带。体育锻炼并不能推迟衰老过程。

中年在锻练前要进行心血管系统的功能检查,定量负荷后每分钟心率标准是45～49岁为155次,50～59岁为145次。开始锻练应进行心血管系统的有氧运动,开始锻练时运动量和强度小,以后随身体适应能力提高而逐渐加大,锻炼过程中每分钟的心率控制在130～150次,在此强度基础上慢跑12分钟,适应12次课以后再逐渐增加慢跑时间。只有坚持经常锻炼,才能收到应有的效果。停止有氧运动4周至12周已经提高的心肺功能逐渐下降50%,体力和工作能力即随之下降。

通过锻练有了一定的基础，根据自己性别和体力特点,制定最适宜的有氧运动和身体肌肉力量训练,例如：长跑.游泳.骑自行车.健身俱乐部的器械训练和团操课等,不宜进行速度运动。每周至少三次锻练,掌握好运动的时间.距离.组数和次数,肌肉力量练习至少四组。锻炼后睡眠改善.晨脉稳定.血压正常.体重正常等都是良好的状态。如锻练后有头痛.恶心.胸部不适.食欲下降.睡眠不好.晨脉加快.体重下降等因素,显示运动量和强度过大需要进行调整。

本人38，学生喊我大叔，看来虽然心态年轻，但确实已步入中年！

我的情况和一般中年人不同。因为从事的体育工作，所以一直都有经常锻炼！对现在年龄段的中年人如何锻炼也有自己的想法！

我这样类型的，常年经常保持运动的，那就继续保持。这样的年龄要注重心肺功能和体力的保持和增强，这比你要保持力量更加重要，没有体力，心脏不行。那其他素质也不会好到哪里！其次是力量锻炼，中年人普通点的家里做做徒手俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等很不错了，有钱有闲的去健身房，选择性更多点！因为有一定基础，所以可以保持一个相对较强的运动强度！

一般普通人，常年不锻炼的人群。一般还是建议慢跑开始，提高心肺功能，不要健身走。这年龄段的素质还没弱到那样的地步，一定要跑起来，***心肺！游泳也是很多中年人的选择，对关节和肌肉伤害性更小，也能燃脂保持身材！在家跳绳，出去骑自行车都是不错的选择！再经常做做徒手力量练习就更棒了！

综上所述，中年人体力下降，力量衰退！优先考虑***心肺功能保持体力，然后保持力量，延缓力量衰退！练习的运动方法多样化可以根据自身喜好决定！

这里，我们辜且把“中年人”视为45岁至60岁这么一个年龄段的群体吧。那么，中年人到底应该怎样锻炼身体？这是一个宽泛而又具体的问题。这里，我从<[_a***_]n style="text-decoration: underline;">中年人锻炼目的、锻炼内容及方法、锻炼的基本原则及注意事项等几个方面来浅淡一下。

一、中年人健身的目的：

应当以促进和保持身体长久健康，延缓衰老，保持“年轻、有活力”的身体状况和豁达乐观心态为根本目的。1.以健身促进养生，以养生保障健身，健养并重；2.提升免疫力，预防疾病；3.强健柔弱体质，康复小疾小病。

二、中年人健身的内容或方式方法：

中年人比较适合的锻炼健身和养生方式还是比较多的，主要有：1.散步（快走）；2.慢跑；3游泳（夏季）；3.乒乓球；4.羽毛球；5.唱歌（吼歌可练肺活量）；6.街健（手倒立，俯卧撑，单杠引体，仰卧起坐，走天梯，锂鱼打挺等等，以基本功及动作为主）；7.广场健身舞；8.瑜珈；9.抻筋；10.骑自行车；11.太极拳；12.喝茶品茗；13.爬山。……等等。

这些健身生活方式中，可以根据男女性别之不同和自己身体状况及其兴趣爱好，择其2—3项践行之。通过长期的坚持、锻炼、修身、养性，必定能够延年益寿，过上健康、品质、快乐、幸福的生活。

三、中年人健身原则、禁忌及其相关的注意事项：

1.结合自身身体状况实际，科学制订健身养生方案，循序渐进地达成健康目的，既不急于求成，也不半途而废。

2.遵循“适时、适量、项目交叉推进”的锻炼原则，让全身及身心内外都得到“修炼”和“养息”。基本掌握度是：每次运动到全身发热、出微汗为宜，确保运动中身体不受损伤。

3.严寒天气、酷署天及身体不适时，宜暂停锻炼，或者在室内进行轻微性、保持性、恢复性训练即可。

谢谢您的邀请！人们说:人到中年万事休！这句通俗的话表明了许多层面的意思，我认为:从年少读书、青年时期为学历、事业！又忙于婚恋生子！孩子成长、读书！奔波劳碌了半辈子，回头一看，在忙的过程中，丟失了很多很多。
无论男女应考虑一下自己了，特别是关爱自己的身体，锻炼身体就应引起高度重视！到了中年了，不比年轻，跑得、跳得、累得几乎没有项目局限，但现在身体发生变化了，一些项目不适合:剧烈的运动、技术性强的、要求有韧性的等！适合的项目:慢跑半小时、普通瑜伽（不做高难度动作）、打太极、徒步、散步、长期游泳（有运动爱好、体质好的冬天也可坚持）、打篮球（有条件的一周打一次比赛，一周打三至四次）、打乒乓球、打羽毛球、骑自行车等。根据自己的身体、经济条件、环境、爱好选择自己的锻炼的项目，坚持锻炼！

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

我1969年，51周岁，36岁至今，早上跑步，每天坚持7-10公里左右，俯卧撑及伸展（单杠简单动作）运动。

运动时间在80分钟左右。并保持良好的生活作息习惯，没有什么疾病。

当然运动的方式有很多，每个人都可以找到适合自己的运动方式，关键是坚持和时间的保证。

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。

特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。

1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。

2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步

3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。

相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。

那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？

1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。

2：锻炼心肺功能。那么可以***用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。

到此，以上就是小编对于45岁怎么锻炼健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁怎么锻炼健身操的2点解答对大家有用。