营养饮食体重增长,营养饮食体重增长标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食体重增长的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食体重增长的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过饮食增加体重？
2. 我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？
3. 每天都做力量训练，觉得把当天摄入的热量消耗了，为什么体重还增加？

如何通过饮食增加体重？

在确保自身消化吸收功能没有疾病的前提下，适当增加进食次数，在两餐之间加餐，其次在食物的选择上，多进食能量高体积小的食物，比如坚果类、主食类、脂肪高的肉类等，在同样吃饱的情况下摄入更多的热量

增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些力量训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免导致热量的消耗过度。

1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

2、均衡的饮食

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应***用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

4、改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

个人不建议暴饮暴食来加体重，毕竟体重这个很多是非为能控制的，比如说很多减肥的，最后都会反弹，有的天天喝白开水也长肉，有的天天大鱼大肉也是电线杆，其实只要身体健康比什么都重要

我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！

我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？

不了解自己的[_a***_]就瞎减肥，是很可能踩雷的，首先你要知道，自己是怎么胖成这样的。现在身体除了胖，还有什么小症状……

痰湿体质的胖和气虚体质的胖，还是只是脾胃功能好，只是你以为的胖～

然后再针对性的去用相应的方法来减

首先不要放弃，继续加油。这种情况我也遇到过，别人说这是增肌，简单理解就是脂肪变肌肉了。不要只看体重要看体型。有可能你锻炼一段时间，虽然体重增加了，但体型上明显瘦了。

从我个人经验来说，减肥方法真的非常重要，我就从快120斤半年内减到了80多斤。

饮食首先要控制，但是不是不吃或少吃，而是要会吃。多摄入优质蛋白，晚餐一定要吃但是晚餐可以减少碳水摄入。不吃或者少吃会减少基础代谢，而且身体长期营养缺乏也不利于健康。

水果要控制，大部分水果含糖太高，不如蔬菜和肉类，反而更容易长胖。而且吃水果很容易超量，更不利于减肥。

多选择力量型锻炼，每次运动至少保持半小时以上才会有效果。

锻炼在于长期坚持，不能总停滞，所以选择合适的运动长期坚持下来非常重要。

对于我个人而言，减肥真的是一个长期的事业了，我现在也在减肥，目的话是为了健康。

体重增加，我觉得都是正常的，这个东西本来就是反反复复的，还有平台期一直不变的，重要的是一直坚持正常健康的饮食和运动，我觉得体型越来越优美，身上的肉肉没有继续松弛，体态保持年轻，一直是自律的状态就很好！

不要羡慕别人一个星期减7斤10斤的，我之前看过文章，一个月能保持减掉5斤就很棒了

乐观一点嘛，也许你会发现虽然体重没变，但是腰越来越小了呢，或者胳膊上的拜拜肉也少了，不要为了体重纠结，只要坚持自律下去就好！

我现在在按照这个基础代谢减肥法调整饮食加运动，我们一起加油啊！

减肥虽然是方式很多，但是不得不承认也是一个技术活，需要有一定的原则，才能达到更好的效果，如果减肥一段时间以后发现体重不降反涨，那就需要停下来，看一看前面是如何减肥的。因为有很多不好的习惯，即便是控制饮食以及运动，也会影响减肥的效果，所以最好的减肥方式，是一边减肥，一边记录，这样出现问题的时候，才能有记录可以查看，究竟是哪里出了问题。

比如控制饮食，控制饮食是每天都是一样的饮食，还是阶段性的，举个例子，很多人习惯不吃主食来减肥，但是间隔一段时间之后又会吃一些，那么这个时候就会出现体重上涨，在比有些人控制饮食，正餐吃的少了，但是果汁和代餐的食物没少吃，以及运动的时候吃了过多的蛋白粉，并且运动的时间和强度也都没有达到减肥最佳的标准。

其实，正常健康的减肥初期，***用健康调整饮食的方式，体重刚开始是会略有增长，而随后就会开始下降，这都是正常的，基本上是在第一周会这样，随后会下降。

查找自身的问题，需要注意几点：

1.吃饭的速度是否过快，吃的越快越容易摄入更多能力而不自知。最好达到半小时或以上。

2.饮水量是否充足，夏天要达到2000ml。

3.晚上睡觉时间是否合理，22:30睡觉，保证7～8个小时。

每天都做力量训练，觉得把当天摄入的热量消耗了，为什么体重还增加？

「你觉得」把热量消耗了，和实际上消耗多少热量这是两码事啊。

不要把卡路里想得那么厉害，跑一个全马也才消耗2600卡，一根芹菜就有6、7卡路里热量。所以，练得很累不等于可以多吃。饮食方面仍然要注意，提高自我意识，吃进嘴里的东西要留点心，别以为练完了就可以胡吃海塞。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：每天都做力量训练，觉得把当天摄入的热量消耗了，为什么体重还增加？

力量训练消耗的能量靠肌肉中储备的糖原来提供，大重量训练组间休息的时间比较长，同样练一个小时的力量和做有氧对脂肪的消耗来说，有氧消耗脂肪更多，肌肉训练的消耗的热量在同样单位时间里面比较短比较少，除非你是做类似crossfit和Hiti性质的力量训练，有氧和力量相结合会消耗大量的热量。

单纯的***肌肉体积肥大的力量训练对减脂的效果来说不是那么直接有效的，而且你认为运动量很大，你不关心你吃的什么东西。

一个是训练频率，一周每去几次健身房。还有一个就是每次训练的时间，第三个你所举起的重量，你的力量越是大你同样做一组你所消耗的热量就越多。还有就是你吃的东西，随便你吃一个汉堡，你跑步要跑一个小时，那你吃个巨无霸汉堡五百多大卡，你跑步跑一小时。那么一小时你做力量训练，可能只消耗两三百大卡，所以对你减肥难说一定要注意饮食。

不要说精确的计算，至少你对自己每天摄入多少卡路里的热量要有一个概念。

这个情况太正常不过了朋友。

我告诉你，每一个执着于力量训练的人，目标之一就是体重增加！

这个事从机理上解释也简单。

就按照你说的，摄入热量=消耗热量这个情况来说吧。

你力量训练消耗的热量，来自于糖而不是脂肪。

但是，也能有效的阻止糖转化成脂肪。

也就是说，在你这样的训练状态下，你的体脂含量不能再继续增加了。

同时，你运动消耗了糖，也撕裂了肌肉纤维。

而你摄入的蛋白质，就用来去修补这些肌肉纤维。

同时，蛋白质也成为了你身体的一部分，留在了肌肉纤维里。

我们每天都会有不同热量的摄入，同时也会有不同热量的消耗。热量的摄入大多数都是来自于我们日常的饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪。

对于我们一整天热量的消耗，也会有不同的分类。我们的基础代谢，是作为最主体的热量消耗；还有行为代谢，也就是我们日常的生活，工作，包括运动等等；那还有一个就是手的热效应，这些都属于热量的消耗。

简单的来讲，摄入的热量和消耗的热量这个差值，就决定了我们的目的是增肌还是减脂，这是最基本的要求。***如你是想减脂，那肯定是需要保证你摄入的热量一定要小于你一天的消耗热量，这是一个最基本的要求。

有些爱好者会问到，我每天做力量训练，感觉我的力量训练把摄入的热量都消耗掉了，那为什么体重反而涨了呢？

首先就是你自我感觉是把你摄入的热量消耗掉了。但是因为你一天肯定会有不同的餐，所以你的力量训练是肯定不足以把你一整天摄入的热量给全部消耗掉的，这个肯定是很难的。

让我们从三个方面来简单分析一下这种情况：

在力量训练的过程中，会对训练部位的肌纤维产生***，并形成微小的损坏。当你补充营养和休息之后，这些肌纤维又会自动修复，此时却变得更为粗壮了，肌肉含量也就上升了，也就是常说的肌肉的超量恢复。所以，肌肉含量的上升，必然会影响到体重的变化。而且，在增肌阶段，体脂率一般也会有不同程度的上升。所以，总体上的体重增加是正常的现象，特别是肌肉含量的上升，也正是我们所期望的。至于体脂，则完全可以在下一个运动减脂阶段去安排降下来。

如果确实想降低体重，那么就要搞明白当前阶段的训练目标。如果是增肌，就有点南辕北辙了。前面已经说了，增肌训练令肌肉含量上升，基本上都会引起体重的上升。如果是减脂为目标，则还要关注饮食的控制，不控制饮食，只做有氧训练，体脂率还是可能蛮高的，从而让体重没有什么变化，尽管运动所消耗的热量可能也挺大的，但一定敌不过不加控制的饮食所摄入的热量。

那么体重的增减真的很重要吗？同样身高体重的两个人，一个长期健身，一个不运动，前者一定体型优于后者，因为前者的肌肉含量高，而体脂率低。所以，体重并不重要，重要的是体脂率和肌肉含量。

到此，以上就是小编对于营养饮食体重增长的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食体重增长的3点解答对大家有用。