cysgjj 发布于2024-05-07 03:44:09 饮食营养 23 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于便秘与饮食营养的问题,于是小编就整理了1个相关介绍便秘与饮食营养的解答,让我们一起看看吧。
我之前也是有便秘的毛病,经常觉得有便意了就上厕所,可是到厕所就是蹲不出来甭提多难受了,今年二月份我在网上看到一位老中医,说用手揉腹部,能治疗便秘,我就照着他说的做了有一个星期,我就感觉有效果,现在已经坚持做了一个半月了,每天都能排便,前几天一天都排两三次,而且每次都排很多,真舒服!具体做法是,平躺双手放在肚脐上,打着璇揉腹部,顺时针,逆时针各做六十圈。早晚各做一次,希望能帮到有便秘困扰的朋友们。
首先,便秘不仅是大便干结、排便费劲、排便不尽感,更明显的特征就是“大”不出来,或者没有便意。
其次,排便次数或者粪便量减少。如果每2~3天或更长时间排便一次,粪便量又很少那就是便秘了。
粪便在肠道里积存时,残留在肠道内的食物残渣会被大量吸收水分,所以停留在肠道内的时间越长,水分就被吸收得越多,粪便就会越干,久而久之粪便被排出体外就会变得越困难,最后引发便秘。
长期不良的生活饮食习惯,会使便秘越来越严重,导致人体内的毒素和垃圾增加,时间长了会降低人体免疫力,人更容易身体虚弱,还可能引发其他新的疾病。例如,长期便秘的人,由于血液中的垃圾多,普遍血黏度高,并患有高血压、高血脂等疾病;高血压或心血管疾病用力排便时可发生心源性晕厥;痔疮发生或者已有痔疮者可有静脉出血。其他肠道疾病如大肠息肉、大肠癌等。
<span style="font-weight: bold;">吃对的食物
多吃含有膳食纤维的食物,能够促进肠道蠕动,吸附肠道中的有害物质和垃圾,帮助人体顺利排便。如:马铃薯、红薯、南瓜、海藻、海带、魔芋、水果、蔬菜、菇类、豆类、粗粮等。
在注意合理饮食的基础上,选择体外补充益生菌,帮助调节肠道菌群,促进肠道吸收与消化能力。也可选择益生元,富含丰富的膳食纤维,促进肠道蠕动,帮助解决便秘问题。
吃饭按顺序治便秘小妙招。吃饭的时候先吃半碗菜,比如黄瓜木耳洋葱,韭菜,胡萝卜。芹菜等含纤维素较高的蔬菜。不要吃藕片儿,土豆,豆腐,肉。然后细嚼慢咽吃饭。注意每一口润透唾液。还要注意多喝水。
1.每天进食8-12杯或者≥2000ml液体(可以是水、果汁、汤等),摄入足够多的液体可以保持大便柔软,利于排出。如果小便颜色较深,说明进食的液体还不够多。
2.喝温热的液体(包括热茶、热水或热汤等),这些能促进胃肠道的蠕动,晨起可以喝杯温热蜂蜜水或淡盐水。
3.多食富含纤维素的食物,如豆类、粗粮、高纤维的蔬菜(芹菜、韭菜、菠菜等)和新鲜水果等,禁食辛辣***性食物。如果无法摄入足够的食物及液体,推荐食用梨汁或者李子汁。黑芝麻、植物油或坚果等均有良好的通便的作用,适当食用。
4.保持心情放松,经常与家人进行沟通,缓解内心的焦虑和紧张。
5.养成良好的排便习惯,每日固定时间排便,理想的是餐后(早餐后最佳),因为此时胃-结肠反射最强。即使没有便意,也需定时训练排便。排便时应集中注意力,不要看手机、看报或做其他事情。
6.每日保持适当的运动。对于能下床的患者,在不感到疲劳的前提下,每日运动15-30[_a***_]。对于一些无法下床活动的患者来说,可以鼓励患者在安全范围内以及虚弱、乏力或者疼痛等症状可以忍受的前提下活动,对于不能活动的患者应由家属来帮忙进行关节活动。
7.进行腹部按摩,按顺时针的方向围绕肚脐进行***,每次***15分钟,每天***3次,分别在上午、下午和晚餐后1小时各***1次。
8.每日观察排便情况,注意是否有进食加重便秘的食物,比如有些患者发现进食奶酪会加重便秘,就需要避免这些食物。
一提到“便秘”这个词让很多人都头疼,便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少,排出的粪便干结量少,女性发病高于男性,随着年龄增加发病率增高。造成便秘的原因是什么呢?如何来改善便秘呢?
造成便秘的原因很多,常见的有以下原因,第一肠道疾病如先天性巨结肠、肠腔狭窄、肠道肿瘤、肛裂、痔疮、盆底失迟缓症等都会导致便秘。第二肠道以外的疾病影响到肠道功能如脑梗、瘫痪、厌食症、甲状腺功能低下、糖尿病等。第三不良的生活饮食习惯,如进食少、进食粗粮少、蔬菜水果少、久坐、卧床等。第四精神心理因素,人际关系紧张,长期处于压抑精神紧张状态,或因工作环境改变、突发***等引起便秘。
改善便秘的方法包括保守方法和外科手术方法,一般以保守方法为主,可以针对产生便秘的原因对症处理。饮食上要增加膳食纤维、蔬菜水果的摄入量,多饮水,养成按时排便啊的习惯,避免滥用***排便的药物。保持乐观的生活状态,多参与户外有氧运动。如果效果不满意的情况下可以使用一些促进胃肠动力的药物、泻药、灌肠等方法,但是不可以长期使用,应在医疗机构确诊后听从专科医生的建议下使用。常用的药物有泻药,主要的原理是***肠道分泌、减少肠道吸收,比如蓖麻油、硫酸镁、甘露醇、石蜡油、甘油等。肥皂水灌肠也是常用的缓解便秘的方法。还有就是促动力药如莫沙必利 等主要是促进胃肠蠕动。经过上述方法无效的患者应及时就医看是否存在肠道疾病,如肛裂、痔疮、肿瘤等处理原发病改善便秘。如果无以上肠道疾病可以行结肠切除、直肠前突修补、直肠固定等手术,但是在选择手术治疗时一定要慎重。
到此,以上就是小编对于便秘与饮食营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于便秘与饮食营养的1点解答对大家有用。
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