60岁的老人如何健身锻炼,60岁的老人如何健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁的老人如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60岁的老人如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁以上的人如何健身比较合适？
2. 60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？

六十岁以上的人如何健身比较合适？

人体在60岁以上，健康状况的分布是及其不平衡的。

这和每个人半生的生活习惯，营养习惯，工作性质等等要素都有关系。

我多年之前刚健身的初期，在健身房见过62岁老人卧推极限重量210公斤，这几乎是远超年轻人的力量

因此

其实对于老年人的健身模式，并不能一概而论

对于大众健身群体而言，我当然不能向老年朋友鼓吹撸铁之类的好处，毕竟并不是每个人都有足够的体格去适应这个训练强度。

介绍几类温和的，适合老年人从事的健身项目吧：

<span style="font-weight: bold;">1.快走

快走是最适合老人的有氧运动

根据自己身体情况来健身才最合适。稍微留意一下身边的老年人你可以发现：①健身房里面有很小很小一部分老年人(或许就那么一两个)撸铁、玩单杠到很溜的地步，如同孙悟空在玩儿金箍棒，说明人家健身岁月很长了，并且很了解自己的身体状态；②一部分老年人习惯早练，晨起跑步、散步、打羽毛球、练太极拳，这一部分在晨练的群体比例中还是大过年轻人的；③也有很大一部分在晚饭前后喜欢出去遛弯、散步、跳舞，这是比较常见的；剩下的也有喜欢打***、遛鸟、门口闲坐的。

这说明退休后的生活完全可以按照自己的情况来规划，起码健身上面听别人的终归是个意见，毕竟自己身体只有自己最了解。

①不要和别人攀比——几十年的生活方式决定了身体的差异性，所以你看别人挺适合但是未必适合自己。

②不要和自己逞强——咱可以心态年轻，但是要尊重年龄这个客观事实，有时候觉得太累了就休息，逞强也是在跟自己身体过不去。

③有喜好、有事做——退休后可能突然会觉得空了，适量的锻炼身体是好事，老年人选择的范围也很多，跳舞(广场舞、交谊舞等)、打球、举铁、太极、跑步、***队、鼓乐队、合唱队等等太多了，重要的是自己喜欢有兴趣，锻炼身体的同时结识一群志同道合的老伙伴何乐不为。

④理性、科学、不盲目(题外话)——我们楼下有很多针对老年人的保健品教室，每天路过感觉就像传销，保健品有保健品的作用，但是代替不了药品，所以希望老年朋友如果真心爱惜健康，就把钱花在刀刃上，好好吃饭、适度锻炼、做些喜欢的事情保持心情开朗。

60岁老人可以马步站桩或者是散步。可认做近距离运动。年令大了身体各部件都不灵活了，要防止运动造成的伤害。尤其是不要跳广场舞。不要学年轻人跑步。也不要大幅度的压腿身体壮实的，可以练练太极拳。练太极拳可以拉伸筋和肌肉。有句话说，筋长一寸延长寿命十年。印度的瑜伽。就是典型的拉筋，压腿也是拉筋，老年人可以试着压压腿。或者是练练单腿站立，锻炼平衡感。无论做什么都需要慢。防止事故发生。心脏不好的，要带着救心丸。安全为上。切不可大意。有心脏支架的散步就可以了。千万不要跑，不要跳动。

我住小镇依山，退休有铺内容丰富，在最美季节，每天早上登山晨练，顺着商业街最南端就是上山的小路，山中有百年的老槐树林，山坳里有承包户废弃果园，在天然氧吧，世外桃源吊嗓踢腿，听歌赏景，迂美景拍照，在天上人间生活2个小时，太阳渐高就下山。

进入老年期后应根据身体的特点进行运动，达到防病、延缓衰老、延年益寿，生活自理、或更高生活希望值，可每天步行（半小时），可调节下肢关节稳定性和灵活性，每天慢步跑（15分钟）可加强调节心血管功能和血液循环，促进全身体质的改善，每天练太极拳（半小时）可增加机体的柔性、关节的灵活协调性及稳定性，建议上午运动半小时，下午运动半小时，晚上不要运动，每次运动不要过量，微微出汗即可。长期健身的除外。每晚10:30前入睡，当然还有其他适应老年人运动项目，如气功、[_a***_]、旅游等。

60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？

60岁退休开始健身一点儿都不晚，因为现在的生活水平提高了，人也特别年轻，身体也都挺好的，锻炼身体正是时候，而且有充足的时间，不过要注意体能的控制，要循序渐进的科学的训练，最好在健身房请个教练系统地带你练一段时间，掌握标准的动作要领，然后在慢慢的开始系统的训练，这样比较科学安全。如果不请教练也可以自学的，看些相关健身的书籍和健身视频一样也可以学会训练动作要领，给自己制定训练计划。通过科学的训练长肌肉是一定的，大概训练半年就会看到明显的效果。

到此，以上就是小编对于60岁的老人如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于60岁的老人如何健身锻炼的2点解答对大家有用。