健身锻炼手肘疼怎么回事,健身锻炼手肘疼怎么回事儿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼手肘疼怎么回事的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼手肘疼怎么回事的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后总有手肘处疼痛是什么原因？
2. 我喜欢引体向上，每天200个宽距左右，最近两天左肘关节特别疼痛而且有弹响怎么办？

健身后总有手肘处疼痛是什么原因？

感谢邀请！

健身后最可能导致手肘疼痛的原因，可能会有几个方面。

第一，过度劳累导致关节损伤。过度的运动会使得关节过度劳累，引起肌肉软组织损伤，从而导致关节疼痛。

第二，关节劳损导致炎症。运动后关节劳损可能会导致网球肘等炎症的发生。

排除以上两项关节损伤引起的疼痛外，那最有可能就是肌肉劳损导致的疼痛，而肌肉劳损导致疼痛的原因，大多与不正确的健身姿势直接相关。

比如杠铃卧推这个动作，很多人可能无法保证手腕中立位，而出现翻腕的问题。

很多人不明白怎样算手腕中立位，怎样算翻腕，大家看下图就会比较直观。

我们会发觉正确动作是手腕与手在同一直线上，而错误翻腕的动作是手腕与手因为翻腕变成几乎90度角状态。这种翻腕状态，如果在卧推大重量时，就会很容易伤到手腕。

而导致健身动作不正确的原因也有几种。下面我们来了解下原因所在。

大重量训练前的准备应该是全方位的。

你这个疼痛是练的时候就有了吗？如果是这样的，你应该停止当前动作，认真学些这个动作的发力技巧。如果是使用了哑铃，那你可以使用轻点的哑铃来做。如果经过几天仍然没有恢复，建议去就医。健身虽然能强身健体，但是咱也要学会保护自己，不要盲目的去加大重量，不要着急，要循序渐进。一起加油！最近我也在健身。

疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

你好，很高兴回答你的问题。

不知道你说的是肌肉疼痛还是关节疼痛。如果只是肌肉酸痛，那么这是正常的，大部分情况是健身后的正常反应。如果疼痛持续未减弱，则可能是肌腱受伤发炎。

如果是关节疼痛，可能是由于运动不规范导致的。例如做伸肘动作时将肘关节超伸锁死，这样极易导致肘关节受伤。感到疼痛应该静养休息，在运动时注意刚刚提到的细节，应该能有效解决你的问题了！

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俗称“网球爪”，练器械前热身不够，练习时重量过大，都会引起，处理方法：

1、去看针灸或正骨医生。

2、一两个月内不做引起疼痛的动作，平时喷云南白药，慢慢会好，恢复后一周再开始相应动作。

我喜欢引体向上，每天200个宽距左右，最近两天左肘关节特别疼痛而且有弹响怎么办？

完全就是在吹牛逼！能做200个引体向上 肯定是经过了很长一段时间的锻炼！根本不可能在自重的情况下出现这种问题！所有只有一个答案 你根本就是自欺欺人 糊弄自己！动作不标准还很勉强

为什么左关节弹响和疼痛？本人经历过，原因分析如下：1.这是因为大多数人左手弱于右手，按照强者恒强，弱者恒弱原则，左距越来越大，训练稍为过度一些，就会造成弱侧支撑不住而受损。2.在大强度训练前没进行充分热身，关节未充分润滑。3.训练时有肘关节超伸现象，尤其是街健动作，大概率会有超伸，健身房的不会有，因为有教练指点，街健盲练的多。纠正措施：1.用哑铃强化弱侧左手锻炼,尽量平衡左右手力量。2.充分热身，润滑关节:3.训练时，有所控制，尽量不要超伸肘关节。

引体向上运动是锻炼背部及上肢肌肉的经典动作，可有效的锻炼肱二头肌、背阔肌、前臂肌群。对肩胛骨周围的肌群也有一定的锻炼作用，对于胸大肌和三角肌有一定的拉伸作用。

出现了肘关节的疼痛与弹响，肯定是造成了肌肉的损伤。肌肉损伤后会引起肘关节的疼痛，损伤后出现肌肉痉挛会导致关节运动轨迹偏离，出现关节的弹响。

导致这种情况的原因有两种可能，一是锻炼前没有充分的预热。肌肉在没有充分的预热时，就进行大负荷的运动，容易造成肌肉的拉伤。二是忽然的加大运动量，肌肉的锻炼要循序渐进，不能急于求成，肌肉在没有足够的力量时，突然的加大运动量，自然会导致肌肉损伤。

<span style="font-weight: bold;">引起肘关节疼痛与弹响与以下肌肉有关：

一，胸大肌

在引体向上过程中会对胸大肌产生一定的拉伸，运动前如果没有充分预热，极易造成胸大肌的拉伤，拉伤后会引起肘关节内侧的疼痛。

二，肱二头肌

肱二头肌在此项运动中的作用是显而易见的，肱二头肌强烈的收缩使肘关节屈曲才能完成引体向上的动作。超负荷的运动就会导致损伤，引起肘关节肘窝的疼痛。

三，前臂肌群

前臂的肌肉包括肱桡肌、指屈肌和指伸肌等，在引体向上时，需要手的力量如抓握单杠，手指超负荷的抓握，势必会引起前臂肌肉的损伤，它们也是肘关节疼痛与弹响的主要原因。

到此，以上就是小编对于健身锻炼手肘疼怎么回事的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼手肘疼怎么回事的2点解答对大家有用。