50岁后怎么健身锻炼腿,50岁后怎么健身锻炼腿部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁后怎么健身锻炼腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍50岁后怎么健身锻炼腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁以后适合哪些增肌锻炼？
2. 人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？
3. 年过五十身体不好如何才能健身？

50岁以后适合哪些增肌锻炼？

<span style="color: rgb(60, 60, 61); --tt-darkmode-color: #A8A8AA;"> 其实，健身不分年纪，只要你想开始，什么时候都可以进行锻炼。而健身锻炼可以帮我们强身健体，提高免疫力，减缓衰老的来袭。健身训练的时候，我们只需要掌握好一个度，做到科学健身，就能收获时间带来的多个好处。

无论你是40岁、50岁，还是60岁，都是可以健身锻炼的。健身的时候，选择适合自己的力量训练方案，坚持足够的时间，就能练出肌肉线条。

那么，50岁的男人，应该怎么安排健身计划，才能练出肌肉身材呢？

先减脂再增肌，比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让身材慢慢瘦下来。

没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。

坚持健身3个月以上，你的身材会明显瘦下来，腰围也会明显瘦一圈。这个时候，你可以根据自己的状态，逐渐提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，或者加入力量训练提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲线。

50岁以后，随着激素水平的下降，肌肉流失的速度较快。想要增肌，需要比年轻时更科学的方法，这主要从两方面入手。

首先，要提高激素水平。

这包括饮食（多吃含锌的食物、例如：红肉、生蚝、坚果等等）、合理运动（力量训练和有氧运动）、戒掉不良嗜好（戒烟、戒酒、戒熬夜）、规律的夫妻生活。

其次，进行有效的肌肉训练。就是练器械进行力量训练。

这包括很多方式，最有效的是深蹲、硬拉和卧推健身三大项。它可以锻炼到我们身体90%以上的肌肉，同时大肌群的锻炼可以让我们享受大重量训练带来的睾丸酮分泌，这对促进雄性激素增加很有帮助。

当这三个动作做得比较熟练以后，可以增加一些复合动作训练（可参考我的文章——健身七大项），当水平再次提高时，就可以按照身体的部位分化训练了，具体***可根据自身时间安排。

总之，50岁后，肌肉增长速度比流失速度要慢，练出大块头不容易，但也不是不能，主要还是靠坚持。20多岁一年能练得不错，我们50岁以上的就用三年，也不会比年轻人差。

需要重视的就是循序渐进，不要受伤，休息和恢复时间要充足，训练方法是次要的。

人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？

人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位，健康强壮的腿可以帮助你在晚年生活中依旧风***依旧，宝刀不老！

对于腿部锻炼来说还是在于一个全面，虽然大腿前侧股四头肌很重要，但是同样的大腿后侧的腘绳肌，以及小腿三头肌也不可忽视。

锻炼腿部的动作基本上分为：跳，蹲，拉，提，这四个方面来进行！

1.跳

先来说“跳”常见的蛙跳，跳绳，深蹲跳，就是属于这一类，也是较为基础的动作，如果本身腿部没有什么毛病的话可以***用这类动作进行前期的训练。

2.蹲

人老先老腿这是真的，因为到了我这个年龄40多岁将近50岁的时候就感觉腿部力量确实不如从前。如何锻炼腿部呢？

嗯，我上班和家里边都是4楼。基本上每天要走很多次，嗯，是不感觉到累的，有不常上楼的人会感到气喘吁吁。我感觉，快走，慢跑，还有呢，我常锻炼的就是跳绳，这个是根据自己的体能，自己能接受多少就跳几个，或者是能接受走多少步，不要勉强，重要的是每天坚持，循序渐进。但是做完这些，还有一个最最重要的步骤，就是要压腿。不是说筋长一寸寿长十年吗？无论你做了各种运动，最后都要是把腿压一下去伸伸筋。这样呢，也防止你的小腿部特别粗。能保证你修长的小腿，夏天穿裙子的时候也特别漂亮。这也是我个人的体会，也挺有益处。

这一问题首先要区别看待，要一分为二地划分，人老腿先老，这种老法(一)腿部:膝关节，韧带，半月板，掴窝，神经等，若发生在韧带，半月板[_a***_]严重，最好方式少量进行运动，不做上跳下蹦这些动作;尽管法动受限，也得做适当走步。(二)腿部膝关节运动时出现会使疼痛，肿胀，每天用热毛巾热敷，这样坚持下去腿部有所好转，甚至，有的会痊愈的。人活着，腿部活动受限，也要适当运运，增强肌能，保持乐观心态，身心愉悦，老年人才能健康长寿。

你好！我是爱生活的云子，很高兴能回答你的问题。

人老先老腿，腿好腰好，咱们日常生活，工作，学习，运动都会用到腿，腿是人重要的器官，支撑，移动，蹲，跑，跳，同时腿也是人体最大的肌肉群，至少占50%以上。肌肉发达的人，腿也是很强壮的，看看奥运会的运动员们就知道，加强腿部训练绝对能提高运动表现。打拳靠的是腿的蹬力，打球也靠步伐的移动，跳远，跳高，跑步都要用到腿部力量。

随着年龄的增长，人体的肌肉每年以1%的流失，耐力和力量也相应的减弱。腿是大肌肉群，承担着重要的作用，人老了之后腿部肌力变差，关节和肌肉可能会出现劳损现象。有些老人家爬楼梯都费劲了。所以想要身体好就要多练腿！

接下来分享几个练腿的动作，在家就能练，非常的方便。

第一个动作:徒手深蹲。

动作要领:身体站直，眼睛正视前方。两脚的间距稍微大于肩宽，脚尖朝前。先屈髋宽自然带动屈膝，然后臀部重心往后像坐板凳一样，挺胸收腹，腰背挺直，双手可以交叉放胸前保持身体平衡，最后臀部和腿部发力带动身体往上站直还原。注意配合呼吸，下去的时候吸气，站起来的时候吐气。重复这个动作15－20次。如图

注意膝关节尽量不要超过脚尖。

动作二:弓箭步蹲

要领:身体站直，眼睛正视前方，单腿向前跨步屈膝90度角，另外一条腿也保持弯曲向下，膝盖不要触碰到地面，可以靠近地面，同时膝盖也不能超过脚尖，让身体保持在两腿的重心之间。然后腿部发力，后面那条腿往前跨步，如此反复交替，人向前进。如图

动作三:开合跳

人老先老腿，所言极是。我的双腿膝盖从年轻时就受凉，40多岁时蹲下起来就很费劲，但是不影响走路上下楼梯，随着年龄增大，越来越严重，这时我才理解人们形容走步的词语，如姗姗学步，步履轻盈，健步如飞，步履蹒跚等，2017年开始加重，影响走路，吃药***，理疗都用过了，膝盖还有积水问题，为此心情低落。后来我就逐渐忘记这件事，按时吃药，每天走路，现在的情况好多了，去年我去境外荷兰比利时卢森堡摩洛哥突尼斯旅游，国内游沈阳绿江村鸭绿江边，崇礼冰雪小城，东戴河还有园博园等。

年过五十身体不好如何才能健身？

很高兴回答你的问题

首先，我觉得年过五十，身体状况不好，就一定要引起重视了，第一要做一些舒缓的运动，比如慢走，快走，要每天特定的时间去做固定锻炼，一定要长期坚持住，能提高人体免疫力。

第二，不能一开始就做剧烈运动，跑步也要慎重选择，可以练太极，这个长期坚持也是不错的运动。

第三，还可以参加骑行活动，但刚开始不要走太远，要有组织跟随大部队，不能单独行动，还要装备齐全，注意安全！

最后，要说的是，身体不好，还要保持好心情，调理饮食，均衡营养，早起早睡，乐观豁达。

您好，很高兴回答您的这个问题，首先我祝您身体早日恢复正常，其次我觉的您五十岁健身并不晚，虽然我还没有到五十岁，但是我认为只要您心中有一个健身的目标并有坚持到底的决心，就一定没有问题，经常在新闻中和视频中看到七、八十岁的老人还在健身呢，只是我们的健身动作幅度不宜太大，循序渐进，由易到难。

首先，老年人更是慢慢来，由其是您的身体还不是特别好，就更应该注意节奏。从每个细节着手，健身前要活动关节，老年人更应多活动，把关节活动开了，身体活动的有一点出汗再去做其他运动。

其次，你应该作一个长期规划表，每年或半年表，通过一年或半年我们的肌肉希望达到什么水平。再细化到每月，每个月我们的肌肉有什么变化。再到我们每天应该作什么动作。这都应该系统的规划，不能盲目去运动。

再次，我们应该注意饮食的问题，身体不好可能也和我们的餐食有一定程度上的关系。因为我们人吃五谷杂粮就会生病，不注重饮食和习惯很容易导致身体的疾病，所以从现在开始我们就要重视饮食健康，下面我编了个绕口令，您可以记一下。多吃蔬菜和水果，牛羊肉少不了，鸡鸭鱼肉长肌肉。

最后，规律的作息时间，虽然看似作息规律和不规律和健身无任何关系，但是一个人的身体健康最重要的是休息好，休息好并不是指睡的好，而是在规律的生活，古人云日出而做日落而息，正是规律的作息时间，也是我们俗话说的到什么时间干什么事，这都是一样的，我们的身体在每个时间段都有相对应的休息部位，规律的作息时间才能使我们的身体更好的放松和休息。

总之，要想健康，要想健身就一定要从头改变自己的坏习惯，努力坚持运动，才能使身体越来越好，希望您早日有一个健壮的体魄。

到此，以上就是小编对于50岁后怎么健身锻炼腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁后怎么健身锻炼腿的3点解答对大家有用。