健身减肥瘦腿怎么锻炼腹肌,健身减肥瘦腿怎么锻炼腹肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥瘦腿怎么锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥瘦腿怎么锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼腹肌和瘦腿？
2. 如何锻炼腹肌和瘦腿？
3. 腿和腹肌可以一起练吗？
4. 大腿小腿有很松的肉，该怎么瘦腿？

如何锻炼腹肌和瘦腿？

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　　瘦腿和练腹肌可以一起，因为腹肌也可以说是瘦出来的，直接给计划吧，先减脂再增肌。　　附件是健身房全身具体***和徒手无器械***，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。下面是注意事项　　饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。　　休息方面：这个也是锻炼***的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。　　锻炼速度方面：　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分***肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。　　器械重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。　　

如何锻炼腹肌和瘦腿？

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　　瘦腿和练腹肌可以一起，因为腹肌也可以说是瘦出来的，直接给***吧，先减脂再增肌。　　附件是健身房全身具体***和徒手无器械***，还有一些图文和***教程资料方便学习动作。下面是注意事项　　饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。　　休息方面：这个也是锻炼***的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。　　锻炼速度方面：　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分***肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。　　器械重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。　　

腿和腹肌可以一起练吗？

瘦腿和练腹肌可以一起练。

因为腹肌也可以说是瘦出来的，直接可以先减脂再增肌。

锻炼时候可以无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做有氧运动，有氧运动的定义是心率110-140。有氧运动的时间也要循序渐进，每周加几分钟，这样才能保持强度和身体的适应度。

大腿小腿有很松的肉，该怎么瘦腿？

时刻动，天天瘦，健美腿！（感谢邀请）

<span style="font-weight: bold;">想拥有一双健壮的腿，成为你向往的长腿欧巴吗？想拥有一双美丽的腿，成为梦中的长腿美女吗？想像明星名模一样随心所欲的晒腿吗？来吧，让我们行走坐卧吃，都动起来瘦大腿美小腿，享瘦生活！

1. 走动享瘦——人每天都需要走路，而如果正确减脂走路姿势，自然就能够更好瘦腿！走路时候大腿肌肉紧张、小腿微微用力、脚尖微垫，用计步[_a***_]***我们在代谢全身脂肪的同时也有效瘦腿！
   
2. 站立享瘦——每天在饭后，或者久坐工作后，或者等公车时候，***用靠墙站或者靠站牌站的姿势，通过良好姿势的维持进行肌肉静态收缩的锻炼，不仅减少腿部脂肪还可以塑形***！
   
   
   
   
3. 坐下享瘦——在坐着看电视时，在坐着工作时，在坐着学习时，都可以巧妙利用简单物品，帮忙活动大小腿……或者坐姿抬腿，轮流举腿，或者用大腿小腿肌肉用力固定书本进行静态练习，让我们不知不觉减去赘肉！
   
   
4. 躺好享瘦——睡前或起床之前，先活动下腿脚，可以仰卧举腿踩单车，通过活力运动瘦腿，也可以靠墙架高腿部，通过血液循环的改变缓解水肿！
   
5. 吃动享瘦——大腿小腿想要瘦，吃饭也要有微动！尽量每次吃饭都慢一点，每口认真感受美味，仔细咀嚼12～15下，细嚼慢咽十秒以上，让我们越吃越慢也越吃越少却感觉不饿！
   
6. 休养享瘦——休息中，旅游中，保养中，都要注意对腿部的重点关照！每天泡脚去角质，每天按摩放松肌肉，每天保养美白润肤，每天及时保暖和散热……
   

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   一言以概括，想要健康较快的瘦腿，就从现在开始，在生活的每时每刻都动起来，养成瘦腿好习惯，练出完***型！

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

你好，很高兴为你解答“大腿小腿有很松的肉，该怎么瘦腿”关于这个问题要从两个方面为你解答，首先高速你的是腿上的肉很松弛，那是因为肌肉少，脂肪多的原因，也就是说你的体脂率高，肌肉密度太低，所以腿上的肉才会松弛，因为那是脂肪。要想瘦腿让腿部变的忽悠弹性纤细有型，那么训练你要从两个方面着手，首先要减脂，并且进行增肌训练，增强腿部的肌肉，腿部有了肌肉以后你的腿部就不会显得松弛了，而且还会非常紧致性感，

当然想要增肌让腿部瘦下来，那么你就要进行全面的减脂，但是减脂是没有局部减脂的，所以的减脂都是全面的减脂，因为局部减脂训练根本达不到燃烧脂肪的效果，所以在训练时你要做的全面减脂，进行全身减脂，要想减脂你就要从有氧开始训练，有氧减脂的方式有非常多，包括慢跑，椭圆机，登山机，动感单车等训练方式都是属于有氧训练，当然有氧训练还是不够的，你还有控制好饮食，注意碳水化合物，脂肪以及蛋白质的摄入量，主要是就是碳水和脂肪的摄入量一定要控制好，绝对不能多，因为身体之所以会长脂肪，主要就是因为摄入了过高的脂肪和碳水才造成的，这一点减脂期间必须要注意。

当你完成减脂以后，进入到了增肌阶段时你就要进行力量训练了，增肌训练需要保证蛋白质以及碳水的补充，这个时候的营养摄入与减脂的期间的营养摄入是不一样的，减脂期间要限制一定的量，增肌期间要增加一定的量，这些都是要根据自己的体重和训练强度的计算的（下面会详细讲该摄入多少）因为肌肉增长是需要蛋白质来合成的，在力量训练时是需要碳水化合物来维持能量和力量的，在进行力量训练时如果碳水不足，你就会没有力量，会感觉全身很很累，而且容易在训练时出现头晕恶心甚至呕吐，这种情况一般每个健身新手都会遇到，这基本都是因为碳水不足的原因造成的。所以在训练期间一定要平衡好训练和营养，在减脂期你要根据自己的体脂来合理的摄入减脂期该摄入的量，一般减脂期期间将蛋白质的摄入量控制在每公斤体重1-1.2克就可以，碳水的摄入量是蛋白质的2倍，也就是说碳水的摄入量是有你的蛋白质摄入量来定，增肌期蛋白质的摄入量每公斤体重是1.3-1.8克（训练强度不是特别大的情况下，如果训练强度非常大，可以将蛋白质提升2克，但这是属于那种意境训练很久的大神的摄入量，新手不要摄入那么多）。

以上是关于减脂和增肌的瘦腿的讲解，关乎详细训练动作就不一一的讲了，我意境分享了很多的关于减脂和各部位增肌的训练动作，你关注我点击头像查看，就可以看到各种健身增肌减脂训练干货，都非常详细。下面就先给你整理一组关于瘦小腿的训练动作吧，因为小腿在训练时是一个很特殊的部位，因为每天走路都会练到小腿，所以小腿一般没有特别的训练动作，如果你的小腿确实脂肪特比多，那么你可以用这组动作专门训练，如果有还怕形成肌肉腿的女生,可以多做这组动作，这组动作是非常完美的小腿塑形训练动作。

可以通过减脂、***与肌肉锻炼来增加肌肉强度、改善肌肉线条，坚持每个动作练20~25次，循环做2组~你也可以拥有完美小腿

动作一

到此，以上就是小编对于健身减肥瘦腿怎么锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥瘦腿怎么锻炼腹肌的4点解答对大家有用。