新手健身锻炼动作图片男,新手健身锻炼动作图片男生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身锻炼动作图片男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手健身锻炼动作图片男的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？
2. 13岁男生怎样才能有效练出腹肌？
3. 男生最完美的身材是什么样子的？

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

想增肌必须持续给肌肉增肌阻力，所谓抗阻训练，在健身房增加阻力有得天独厚的条件，只要你行，你就加杠铃片吧！

但是徒手健身却有很大局限性，很难增加阻力。如果你所说的俯卧撑和引体向上指的是标准俯卧撑和标准引体向上，那么，很难练出多大的肌肉。

如果想徒手健身，而且还很期待较大的肌肉，建议参考一下囚徒健身和街头健身的一些动作，增加阻力，也会取得很好的效果。

比如，俯卧撑可以尝试做偏重，单手，乃至俄挺。引体向上升级还有单手，双力臂，乃至空中漫步，龙旗。

配图是街健大神汉尼拔的锻炼图片，如果想徒手并且追求大肌肉，他就是偶像和标杆哦！

您好！我个人认为，好好锻炼，好好坚持和自律，那身体肌肉💪只是附属品，迟早会有的。我，高中体育老师，进入第六个健身年头，练习内容：俯卧撑、引体向上、（30公斤）负重农夫行走、（35斤）哑铃+杠铃、快步走……如图：

俯卧撑是锻炼向下的推力，引体向上是锻炼向上的拉力，虽然是两种不同的力量练习，但它们之间有很强的互补性。

它们是互相交叉锻炼，俯卧撑能锻炼到的，引体向上也能锻炼到，可以说是我中有你，你中有我，只是锻炼的侧重点不同罢了。

俯卧撑和引体向上，都是主要针对上半身的锻炼，所以，只要方法得当，善于利用晚上 一两个小时的时间，是可以炼出肌肉男的。

俯卧撑分宽距，中距(也就是标准俯卧撑)，窄距还有花式俯卧撑。初期，一般都是从中距开始练起。

中距俯卧撑主要锻炼胸大肌中束，以及增加厚度。还锻炼三角肌，肱三头肌等，为了增肌效果，一般都要分组练习。每天3至5组，每组都要做到力竭才行。

中距俯卧撑，能连续做3组以上，每组不低于15个时，开始练习宽距和窄距俯卧撑。

宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和上束。以及三角肌前束和肱三头肌等。

窄距俯卧撑主要发力部位是肱三头肌，对胸肌中缝，背阔肌腰腹等也有很好的锻炼效果。

宽距和窄距俯卧撑，同样是分组练习，要求跟中距俯卧撑一样，能连续做5组。

俯卧撑双手距离不同，***部位就不同，锻炼效果也就不一样。

无论你信不信，只做俯卧撑和引体向上就能练成肌肉男。只要训练计划足够科学，与饮食休息完美配合。

俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，同时对腹部核心力量提高也有帮助。引体向上主要锻炼背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。可以明显的看出来，俯卧撑和引体向上主要是锻炼上肢肌群的动作。

很多人觉得这两个动作强度低，对肌肉***不大，所以增肌效果差。其实不然，我们可以通过调整动作姿态使强度提高，也可以使用负重进行提高。

比如俯卧撑简单了可以做钻石俯卧撑、反手俯卧撑、单臂俯卧撑等动作，引体向上简单了可以做宽距引体向上、偏重引体向上、单臂引体向上等动作。只要训练强度循序渐进，不断的给肌肉良好的***，就能够让它得到生长。

最后，在训练***中建议增加深蹲这个下肢训练动作，它能够让你的增肌路程更近。配合良好的饮食与休息，在家就能够练出好的肌肉形体，就是完全没有问题的。

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没有时间去健身房，只是练习俯卧撑和引体向上，这样可以练出肌肉男吗？

健康苦行僧，开讲啦！

俯卧撑能够锻炼肱三头肌和胸肌，引体向上能够有效锻炼背部肌肉群，两者搭配，能够在很短的时间内锻炼出较强的上半身力量。

并且俯卧撑和引体向上是非常优秀的动作，它们有很多很多的变式玩法，俯卧撑和引体向上都能改变手的间距来多角度***肌肉群，窄距俯卧撑和窄距引体向上等都是不错的选择，但相对于练出肌肉男那样身材的目标而言，这些是远远不够的。

一：动作单一。

动作单一，对身体的***性就会降低，也就是说训练动作很少，身体的进步就不会太大，我们必须要掌握较多的动作，这样才能锻炼出强健的体魄。

二：没有下肢动作。

要想增肌，你就必须锻炼好腿，我知道练腿很是痛苦，但只有这样才能更好地增肌，***的肌肉群越大，越能***生长激素和睾酮的分泌，这些都能帮助你提高增肌效率的。

肌肉男也需要注意自身的饮食，必须要增加蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉增长的原材料，所以饮食也很重要。

13岁男生怎样才能有效练出腹肌？

下降体脂率配合力量训练加有氧如果脂肪高的话。腹肌是瘦出来的。体脂率低自然而然的就出来了，13岁不要训练的太过量，身体身体感觉累了就休息，锻炼是个长久的事情不能心急。13岁是个长身体的年龄适当锻炼会为以后打一个非常不错的基础加油。送上体脂率对照表

13岁的年纪身体正处于发育期，建议不要刻意的去练身体某个部位的肌肉，这会导致身体发育出现不平衡。

正常的进行全身性的锻炼是最合适的。如果特别想要有腹肌的效果，正常锻炼完之后，可以做一些***性的运动。但千万不要刻意的去练习某一部位的肌肉。

锻炼腹肌的方法很多，比如有

1，[_a***_]。这是最常用的一种方法。坚持锻炼也一定会有效果。不过要讲究方式方法。

2，平板支撑。平板支撑锻炼的是静力性肌肉，使腹部肌肉一直处于紧张状态。持续的时间越长，锻炼的效果越好。建议与动力性锻炼相结合。

3，悬垂举腿。这个动作既可以悬垂半空中静力性保持，也可以做动力性重复举腿锻炼。

4，卷腹起。这个动作类似于仰卧起坐，区别是动作的幅度不一样，起来时身体转向不同的方向可以锻炼到腰部不同的肌肉。

这几个动作，选一两种动作坚持三个月，就会有明显的腹肌。

对于13岁男生来说，这时应该正在发育。所以训练方式跟成年人是不同的。

【减脂方能露出腹肌】

腹肌，每个人都有，只是一般都被肚子上的皮脂覆盖住了。所以，想看到腹肌，必须要减肥。并且，体脂率要达到10%以下，方能很清晰。

但是，因为减脂是全身性的，不能局部减腹部上的皮脂。因此光锻炼腹部是不行的。

【先做无氧运动增肌，再做有氧运动减脂】

因为有氧运动是比较有效的减脂运动，但一开始会消耗糖原供能。为了后面更快更有效消耗脂肪。所以可以先做无氧力量训练。这个可以通过器械抗阻训练和徒手自重训练进行。因为才是13岁，力量强度不能很大，有过大负重的动作，都应少做。

而且，腹肌想要很明显，除了体脂率要低外，腹肌的维度也要够大才行。所以做力量训练，尤其是腹肌的锻炼是必须的。

【控制饮食】

13岁的男生，还在长身体，所以不提倡低脂低碳饮食。而应是均衡碳高蛋白饮食。含动物性脂肪的食物可以少吃点。以感觉身体有力量，七八分饱就好。不能暴饮暴食。想更有效减脂，可以在运动量上做文章，但不能因此节食。

【小结】

男生最完美的身材是什么样子的？

男生最完美身材的样子将会出现在下面的图片中，在这些几近完美的身材面前，感觉所有的文字略显苍白。

那完美的身材，首先要具备性感的特质，可以满足你最初始的欲望，不管是生理方面的需求还是展示自我魅力的需要。

***的身材总会给我们带来更多的赏心悦目，也是一种美的享受。

尤其是面对一个积极向上，脸上总是挂满微笑的阳光大男孩，让人总是欲罢不能。

或者成熟稳重的男生，当拥有了完美的身材后，浓浓的雄性荷尔蒙爆棚后，分分钟想拥入怀中。

也许有些人不太喜欢纹身，但时尚君不知从何时开始却很钟情纹身的感觉。它不是在对身体丑陋的展现，而是一种自我的人生态度。

当然仁者见仁，智者见智，不强求所有的人都认同。但对***的理解大部分都一样，浏览到这里的时候是否有几分赞同呢！

以前时尚君在回答我们男生们穿衣搭配的时候，总是会强调身材的重要性。因为好的身材可以弱化我们的颜值。

与此同时也会提高我们的时尚品味，在驾驭衣服风格的时候会有更多的可能性。

时尚君在这里还要强调一点，完美的身材离不开对饮食的控制，对健身的每天坚持。一个人能把身材管理好，那他本人也需要很优秀。

到此，以上就是小编对于新手健身锻炼动作图片男的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身锻炼动作图片男的3点解答对大家有用。