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健身一周锻炼几次好呢,健身一周锻炼几次好呢女生

cysgjj 发布于2024-05-06 07:05:11 健身锻炼 22 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身一周锻炼几次好呢的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身一周锻炼几次好呢的解答,让我们一起看看吧。

  1. 一个星期运动几次比较健康?

一个星期运动几次比较健康

感谢邀请!

自己当年减肥时候可谓是每周最起码做六休一的!每天下班到家,稍微调整一下买瓶水做做热身开始跑步了!那时候真的是超级拼硬生生的减了20多斤!时间半年左右!整个人都精神了!周围的人也感觉很神奇,都会主动上来问你你怎么做到的?

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图片来源网络,侵删)

如果你只是为了保持健康,大可不必这样,毕竟这个需要真的很强的意志力,如果不是为了身材,每周两三次足够了,时间一个小时左右!但重要的是饮食!不然在努力都会白费的!最困难的就是在你开始的时段,你可以减少锻炼时间,但不要轻易减少次数,这样有助于养成锻炼的习惯,但也要根据自己身体状况进行调整,但身体对于某项运动比较熟悉的时候,可以进行一些进阶训练来提升锻炼成果!

总之适量的运动对身体是利大于弊的!

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(图片来源网络,侵删)

一周锻炼几次比较健康?

这是要看你的综合恢复能力的。

比如说,刚接触健身的人,一周5练,那一般肯定是比较吃力的,恢复的也可能没这么快,分泌的乳酸够新手疼个几天了。

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(图片来源网络,侵删)

而对于健美运动员,一般都是一天2练,3-4天就是一个循环了。每天除了吃就是练,除了练就是睡,根本不做其他的事。就是为了有更好的恢复来提高训练强度

所以,健身的健康也是因人而异的,比如说,你是刚接触健身的新手,那建议一开始别操之过急,一周三练。等通过了第一阶段,可以提高到一周四练或者五练。

什么呢?

肌肉需要休息时间来修复,科学验证,人体大肌肉群,也就是肩部胸部背部大腿需要人体休息至少72小时才能得到修复,小肌肉群需要人体休息至少48小时才能得到修复。

而这验证数据也是以健身运动员为实验对象,所以普通人可能需要更多的时间来修复肌肉。

普通健身爱好者不建议一天2练,一周5练为最符合基本作息规律。

1、体育锻炼是一个个体性很强的过程。即使是同年龄、同性别、同身高体重的两个人,其锻炼项目选择、运动时间的长短、运动负荷的承受能力完全不同

2、具体到每个人每周锻炼几次是因人而异。要对自己的身体素质、运动能力、身体体质等有个正确的评估,并据此来选择、设计、安排自己的运动项目和运动时间。如:有个老先生,是三十年糖尿病患者心脏放了几个支架。他四十岁前主要篮球,隔天一次,每次两小时左右。四十岁到五十岁,主要打羽毛球,有时间就打,每次大约打5—8局。五十岁后,减少羽毛球运动,逐渐加多网球运动,过了五十五岁后,完全以网球运动为主,隔天一次***性比赛,每次打1-4盘。而且,他都是和比他年轻的人玩。他的运动形式只合适他,对于和他同年龄的其他人就未必合适。

3、作为普通人,锻炼身体一是让自己开心;二是让自己出汗。锻炼身体不是运动训练。不要把自己当运动员。超负荷运动对身体不利。

4、至于每周几次,以自己身体能承受为标准。不要精疲力尽,也不要三天打鱼两天晒网。细水长流、运动负荷平稳、持之以恒。

我就是每周运动4天,因为自己想要更好的身体所以每周运动4天,慢跑30分钟

初步加入运动时不宜高强度的运动,应先适应和调整自己的身体,从而在制定目标适合自己的运动。

一般锻炼5天。要保持健康,应该要每天都要运动。如果保持不了就要在每周运动3天,每天至少30分钟,中强度以上的运动。

减肥的群体,不要节食,每周运动3到4天,一天1个小时,运动完后适当拉伸自己,以免肌肉的形成,会造成身体的不美观。吃完饭后能站就要站半个小时。效果会更好。

最重要的一点:要保持良好的心态,和体态。在训练过程中会有辛苦,要坚持下来哟

祝我们都拥有一个健康美丽的身体呐。

到此,以上就是小编对于健身一周锻炼几次好呢的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身一周锻炼几次好呢的1点解答对大家有用。

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