去健身房怎么锻炼脚踝,去健身房怎么锻炼脚踝力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房怎么锻炼脚踝的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房怎么锻炼脚踝的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝力量和爆发力和速耐怎么训练？
2. 跑步运动中，如何更好的保护好踝关节？

脚踝力量和爆发力和速耐怎么训练？

只是腿的话。

第一深蹲，比如说从80kg开始第一组，做八到十个，往后每组重量加10kg，次数减少一到两个，六组够了，每组做完了跑一跑快速高抬腿和加速跑。第二后群肌肉，健身房有专门器材练这个，每组做完拉伸后群肌肉。

第三脚踝力量，找个不是很厚的杠铃片垫在前脚掌（千万别太厚不然容易崴脚），做垫脚的动作，比如80kg开始，一组包括慢速10次，快速15到20次，往后重量一次加5kg10kg随意，次数可以适当减少同样也是六组。每组做完了直腿跳20次。

力量训练建议隔一天来一次，每天的训练结束后，立定跳10次，给自己定个目标，没达到重来。收腹跳或者分腿跳二十次做三组。

那间隔的那天最好就是进行动态的练习，30米加速跑，立定***跳都挺好的。

每天训练完一定要好好拉伸好好放松！！！

不然肌肉容易长成死肉没弹性，虽然有力量但是不灵活，重量也太大了。

总体原则就是在不受伤的前提下，循序渐进，每组之间一定要休息充分，大重量的东西要小心。

跑步运动中，如何更好的保护好踝关节？

谢邀。

平时讨论跑步的时候，更多会去关注膝关节的保护，而对踝关节的关注很少。原因是踝关节的损伤相对更容易康复，而膝关节的损伤导致的后果会比较严重。

实际上踝关节的位置比膝关节更低，在跑步尤其是慢跑中会承受所有体重的冲击，比膝关节会更大一些。只是踝关节的结构与膝关节不一样，是由多块骨头“捆绑<span>在一起”构成的，因此受到的冲击力会分散开来，这样每块骨头所受到的力量就会减弱，受伤的概率自然降低了。

要想在跑步中降低踝关节受伤的概率，首先是运动前的准备活动，把踝关节及周围的韧带、小腿的肌肉（活动踝关节的）都充分的调动起来，让关节在运动中能得到更好的支撑。其次，平时要加强踝关节周围的韧带和肌肉的训练，让这些组织能为关节提供更好的保护，比如徒手的提踵练习、负重提踵练习，静力提踵等。最关键的是，要在跑步中养成正确的跑步姿势，降低对踝关节的冲击力。

在跑步中腰部收紧、降低腾空高度、脚积极落地能有效的降低地面对脚的冲击力；在脚落地后，大腿主动、积极的进行退让减震，能让冲击力快速的向上传递时很快在膝关节处被减掉，这样会使膝关节两端的冲击力都会得到降低。

对踝关节的保护，最好的方式还是主动的缓冲，配合锻炼关节周围的肌肉，提高对关节的保护。

这不大好说，跑步中保护踝关节？只能说姿势，或说落脚点。再深点说，人的各关节与日常练习有关。单脚踝说，有拳击基础的肯定强。它的步法就是脚前掌不停的前进，后退。左右闪击！所以说跑步保护这词不对。只能说多功能练习，很多跑者，肢体非常笨拙，腿脚也不灵活。望综合习练才有好身体。

我今年65岁，每天跑步是我最快乐的一件事，跑步让我保持活力，三十多年了每天慢跑十公里，我感觉再跑三十年应该没问题（我父亲享年101）。我的很多跑友踝关节与膝关节都严重损伤了，我做到了越跑越强，其实这并不难做到。将我的一点经验与大家分享。（我咕咚网名与头条相同，可查我每天都十公里）

1，动作：提脚不要高，步子不要大。

就跑步运动而言这是一个错误的跑姿，因为影响跑速的提高，并且姿势也不好看，而对于健身族来讲安全与效果才是第一位的，其它都是浮云。

2，脚后掌肉垫着地迅速过渡到全脚掌蹬地离开。

着地与蹬地时要有意识的找到与加入弹性跑的感觉。

3，能聊天的跑速

这种速度对心肺、循环、内分泌、骨骼都有良性的作用。

4，我创意的《拉力跑》可以帮你提高下肢关节肌肉群的力量，因为《拉力跑》运动时膝关节的负荷小于走路，不用担心受伤，拉力跑是一种踮着脚的运动效果极佳。

刚拍的《拉力跑》运动视频。

拉力器需做一点改装，二根拉簧为一组在拉簧净长的2/3处用鞋带将二根簧两两扎牢，这样处理后拉起来手感好。可从四组开始练。拉力器的一端固定在高处，下端手柄与习练者嘴齐平。

到此，以上就是小编对于去健身房怎么锻炼脚踝的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房怎么锻炼脚踝的2点解答对大家有用。