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锻炼腹肌健身操动作***,锻炼腹肌健身操动作***教程

cysgjj 发布于2024-05-05 05:19:28 健身锻炼 26 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼腹肌健身操动作视频问题,于是小编就整理了1个相关介绍锻炼腹肌健身操动作***的解答,让我们一起看看吧。

  1. 什么运动最能锻炼腹部肌肉了?

什么运动最能锻炼腹部肌肉了?

你好,我是董叔,很高兴回答你的问题。

其实腹肌是***都有的,只是藏在腹部脂肪下面,因此降低体脂率是尤其关键的一环。

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图片来源网络,侵删)

又因为不存在局部减脂法,所以想要减掉腹部脂肪,多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长,使得它们更加发达强壮,但并不会让脂肪消除的特别快,你还需要的是配合健康科学饮食,以及有氧训练来刷脂增强效果

下面分享6个练腹肌的动作。

坐姿收腿:

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(图片来源网络,侵删)

这个动作相信很多人都会做,也是相当常见的一种练腹方式,过程中记得保持背部挺直,腿部和上身同时发力向内收,注意好节奏。

坐姿负重转体:

如果你会俄罗斯转体,那么这个就是它的升级版,可以拿一片杠铃,或一个哑铃都可以。

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过程中将上半身略微向后倾斜,肌肉的***会更强。

健腹轮:

大家好,我是穿西装的金刚,一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练

导读:

1、腹肌的解剖以及运动功能

2、根据运动功能来清晰的知道如何最大化发挥腹部运动功能练爆腹肌。

正向卷腹反向卷腹讲解。

3、抬腿类动作为什么不是最好的腹肌动作。

我们常说的八块、六块腹肌其实真实名字叫腹直肌,它的块数是肌肉上的腱划分出来的,这个是天生的,你出生是几块就已经注定了,并不能练出,练出腹肌,只是把它原本的形态显现出来!

腹直肌:

腹肌、马甲线是很多人梦寐以求的,腹肌和马甲线也是身材好,在健身房挥洒汗水的标志。我就是腹肌忠实粉,一周至少训练腹部三四次。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。通俗易懂的来说,腹肌可以分为上部分和下部分,针对不同部位的腹肌会有不同的训练方法,只有把每个部位的腹肌都锻炼到,才能练出完美的腹肌。

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的,能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。但是不管是六块还是八块,跟着我下面的方法做,就能拥有让妹子汉子跪舔的完美腹肌。

腹肌上部分:触足卷体

首先准备好一个瑜伽垫,平躺在瑜伽垫上,将双腿尽量伸直,同时举起到垂直地面90度的位置,腹部收紧,吸气的时候上半身卷起,双手举起触碰脚尖,呼气上半身再回到原来的位置,这样重复做这个动作15-20次,一共四组。

做触足卷体的时候,要注意腹部要收紧,起身的时候腰部不要用力,除了腹部以外的部位都是放松的,否则训练后腰部会酸痛,会起到反效果。所以说练腹部,无论是哪个动作,都要腹部用力收紧,否则效果减半,还会给身体带来其他隐患。

腹肌下部分:平板仰卧举腿

平躺在瑜伽垫上,手臂不动。并拢双腿,尽量伸直,抬起双腿的时候吸气,抬到大腿垂直地面的位置,停顿一下后呼气同时将腿放回原位,注意不要接触到地面,双腿刚要接触到地面的时候,再将双腿绷直抬起,重复之前的动作,每组15-20次,一共四组。

谢邀:腹肌锻炼贵在坚持,方法用对了,也许身体逐渐消瘦,重量减轻,腹肌也会发生明显的变化,否则,将一事无成,减肥实质上是拼决心,拼毅力,腹肌减肥不是一夭,两天的事,只有长期坚持下去,才会有些明显变化。

在社交网站上,你会发现有很多人都会晒腹肌来增加粉丝数量。也有人会分享他的腹肌练习记录,归结起来大概分为3种形式:1.卷腹练习。2.跑步。3.平板支撑。

如果你认为只有以上3种形式可以练腹肌那就大错特错,今天的瑜伽练习跟这些都没有关系,我们今天将用拉伸来征服马甲线界。

<span style="font-weight: bold;">1、蹲式

↑蹲式能收缩腹部肌肉,消耗肚子上的脂肪,帮助排除体内垃圾。

体式详解:自然站立于水平面上,两脚分别向身体两侧移动呈山式,两脚距离大于肩宽。膝盖弯曲,身体重心下移深蹲。双脚背贴地(反面)上半身挺直,手臂向下伸展,莲花状贴地。


2、猫式变式

到此,以上就是小编对于锻炼腹肌健身操动作***的问题就介绍到这了,希望介绍关于锻炼腹肌健身操动作***的1点解答对大家有用。

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