在家能做的健身锻炼有哪些,在家能做的健身锻炼有哪些项目

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家能做的健身锻炼有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家能做的健身锻炼有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 简单易学的健身养生操有哪些？
2. 在家健身，做什么动作合适呢？

简单易学的健身养生操有哪些？

八段锦功法是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

练习咏春拳

黐手，是学习咏春拳术练习搏击课程必经阶段，目的在于训练运用招式技巧及培养巧妙的反应，从而养成为自然反应的惯性动作。

要达到优越的惯性自然反应境界，当然须要严谨地、按部就班地打好基础。练习离手黐手，须分为单黐手、辘手、攻防、及自由发挥几个阶段，按次序的练习。

双黐手

有部份人士认为，咏春黐手是在桥手与桥手接触后才获得知觉，才有反应，才能反击，因此，只要不与使用咏春拳法人士桥手接触，黐手的作用便无从发挥。这其实是对咏春认识不深所产生的误解。

黐手并不一定需要与对方桥手接触才能发挥感觉与反应。黐手离手的作用有多方面，各方面互相配合才能产生最佳的搏击效果。

蒙眼双黐手

黐手的练习步骤，大致可分为以下几点：

1. 单黐手

2. 辘手，亦称盘手

大多人想健身，但时间和客观条件受限制，很推坚持。健身房不但要需要时间，更需要有钱，且中老年人不适应，对于广大人民群众来说，自由，简单，随时，方便的健身运动才最适合。

我结合个人长期以来的健身经验，首推2种简单易学，又随时随地能做的健身运行推荐给大家。

一，太极拳，不要学的太多，太复杂。24式杨式简化式太极拳就可以，24式就是其它式的精华，各种动作都包涵其中，且用时短，一套打下来就六七分钟，运动量又不大，特别是适合年老体弱和慢***患者锻炼。

二，八段锦。一套运动下来12分钟，对人体各个器脏都进行有盖的运功。最大特点是占空间小，家里，办公室都能随时随地练。不影响工作，不影响别人。

这2个锻炼方式，不用拜师，在网上下载来，在家可以自学，长期坚持练习，慢慢体会，等熟练到一定成度，就能自然而然地体会到如何把动作和气息结合起来，练到动作和气息浑为一体时，健身的效果就出体现出来。

不论什么健身运动，贵在坚持，只有长期认真练下去，一定会收到自己想要的结果。三天打鱼，2天晒网地健身，再好的运动形式也是没有效果的。

坚持，重复去做才是最关键的。

在家健身，做什么动作合适呢？

谢谢你的邀请：我个人建议在家里做健身的人，***用哑铃、徒手训练进行全身的运动训练，充分让各部位肌肉，每周可以进行至少一次循环肌肉训练。因为在家里进行健身运动，跳绳不适应在家里进行有氧运动，我们家庭里的灯具、洗净的衣服、家具等都是阻碍健身运动的物件。跑步机、哑铃、训练凳才是家庭运动的必具器械，而且哑铃可以锻炼全身各部位！谢谢。

在家练胸肌和腹肌？没问题，我直接给动作给计划哈！

锻炼胸肌，我推荐练深度宽距俯卧撑。宽距俯卧撑相对常规俯卧撑对于胸肌的***会更强一些，同时双手加高可以让动作的幅度加深，这样对胸肌的拉伸和收缩会更强烈，对胸肌的***是更高效的。动作中注意身体保持平直，沉肩挺胸姿态。

锻炼腹肌，我推荐练习仰卧直举腿。仰卧直举腿的难度比仰卧起坐要强很多，所以它对于腹肌的训练会更加高效。动作中注意腰部始终贴近地面，核心始终收紧。

热身

宽距深度俯卧撑3-6组，每组8-20个，组休30-90秒

仰卧直举腿5-10组，每组15-30个，组休30-60秒

拉伸

按照上面这个训练***，练一天休一天，劳逸结合，循序渐进，就可以不断的去提高自身肌肉力量了。

同时注意饮食补充蛋白质的及时，保证优质的睡眠，这样才能够让增肌效率达到最好。

最后，居家健身的动作有很多，这两种只是其中的代表，像深蹲、引体向上等动作都是非常好的选择，随自身能力提高后，把它们增加到自己的训练菜单中吧~

因为真的不是每个人都有固定时间去健身，如果你对健身房开始有了第一次惰性那么恭喜你，之后你就会有第二次第三次甚至更多，所以眼看那些兴致冲冲跑去健身房办了年卡结果一年下来去健身的次数十个手指头都能数的过来，然后积累了好多次的健身减肥事业又被搁置的人，我想说兴致勃勃的三分钟热度不是那健身，那是找新鲜感。健身不是阶段性的事，它是长远甚至可以影响我们子孙后代基因是否健康强大，国民[_a***_]是否能超越其他人种。如果现在开始健身，请认真严谨对待。

其实对于初入门的健身爱好者先选择在家训练就是一种很好的方式，买条弹力带不占空间场地方便携带能随时随地练起来，零基础的需要先感受拉力，了解每个动作作用于哪块肌肉群，强化对肌肉的感知能力，以便更好的改正动作错误动作，会更高效的达到训练目的。

首先说说它的特点

弹力带的特点

1.体积小易携带，没有场地限制，可随时随地训练。

在家健身可以做的练习很多。发展上肢力量可以做俯卧撑，发展腰腹力量可以做仰卧起坐，发展下肢力量可以做自重深蹲。发展小腿力量可以做原地提踵练习。

在做任何训练之前还是需要做好热身活动，避免受伤。

在家里训练也一样有效果，加油，你能行！

美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

锻炼胸肌，我推荐练深度宽距俯卧撑。宽距俯卧撑相对常规俯卧撑对于胸肌的***会更强一些，同时双手加高可以让动作的幅度加深，这样对胸肌的拉伸和收缩会更强烈，对胸肌的***是更高效的。动作中注意身体保持平直，沉肩挺胸姿态。

俯卧撑，俯卧撑是对胸部肌肉有很好训练效果的动作，做的时候双脚并拢，双臂撑地时略宽于肩，下沉时至身体与地面平行就可以推地起身。也可以借助一些简单的器械，放在背部以负重。效果更佳。

平板支撑，这个动作有助于全身肌肉的训练，最有效果的，应该是胸部和腹部。

俯卧屈膝，双手撑于地面，与俯卧撑的准备动作一样，动作是双腿交替屈膝，从右侧开始，右腿离地，屈膝，从身体上方往腹部收拢，网友有视频，可以找到看一看。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

到此，以上就是小编对于在家能做的健身锻炼有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家能做的健身锻炼有哪些的2点解答对大家有用。