健身每天锻炼多久才能减肥,健身每天锻炼多久才能减肥成功

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天锻炼多久才能减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身每天锻炼多久才能减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
2. 减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？

一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？

<span style="font-weight: bold;">一个月瘦二十斤，我不知道谁给你的勇气，正常来说一个月能稳稳瘦四五公斤就已经很不错了，至于很多人说什么速成，一个月瘦二十斤三十斤，没那么简单，很多人会拿数据说事，怎么一个月暴瘦二三十斤，不过我想说的是你一个月能瘦七八斤，你就知足吧😄。

减肥你就不要求速成，速成后的反弹恐怕会让你更烦恼，减肥就是需要长期坚持的，尽头就是需要每天坚持。

每天需要锻炼的时间，要看你有多少时间了，我觉得你也应该知道，力量训练与有氧运动都要练，半个多小时的力量训练，四十分钟以上的有氧运动，高质量锻炼对于减肥会有很好的帮助。

不过我对于减肥没有太大兴趣，以前每天户外健身至少一小时左右，周末的话有的时候会玩上一天。

一个月瘦二十斤，恐怕收到一定程度时，在减就会比较困难的。

办法有很多，锻炼的时间，看你自己的，锻炼质量也要看你怎么练。

***设减的都是脂肪，20斤=10公斤=10000克，这10000克脂肪可以提供10000*9大卡=90000大卡的热量，跑步1小时大约消耗600大卡的热量，哪么在饮食不变的前提下，90000大卡需要跑150个小时，平均每天要跑5个小时，换算成距离是50公里左右，每天这么大的运动量估计专业的马拉松运动员也顶不住，会受伤的。

谢邀。

个人没能一个月瘦二十斤，但身边有个成功案例，前提是自己的执行力要强！

一个朋友，一个月内20斤瘦身成功，仅供参考：1.每天中午，晚上各锻炼一次，每次锻炼时间不能低于1小时，锻炼项目：跑步，由慢到快，根据个人状态增加速度。2.饮食方面：甜食禁忌，含糖量高的水果少食，早饭清淡，正常饭量的三分之一。午饭：正常饭量的二分之一（吃到刚刚不饿即可），清淡，忌油腻，主食（以米饭为例，三分之一碗）不吃肉食。晚饭：吃的话，正常饭量的四分之一，忌油腻，不吃肉食，也可选择不吃晚饭。按以上方式执行，我的朋友一个月，从180斤瘦到了150斤，执行方式有点暴力，仅供参考，效仿请谨慎！瘦身还是循序渐进，坚持锻炼，控制饮食为好。

一个月瘦20斤这速度有点快，胖哥曾经230的体重一个月最多就瘦了17斤，但是不同人身体素质不一样，减肥的速度也是不一样的，下面说一些快速减肥的方法吧。

营养均衡促代谢

建议少油少盐，尽量吃水煮菜，肉类就吃鸡胸肉喝牛肉，注意肉类也要水煮，主食吃糙米饭和燕麦米，有助于肠道消化，如果题主要减的快，那就用土豆泥、红薯替代主食也是一种不错的选择，多吃蛋白质含量高的食物

运动减肥最健康

胖哥一年减下去78斤都是通过跑步、锻炼和饮食的控制，所以运动必不可少，现在我一般是来一组HIIT高效燃脂训练，一套动作下来之后基本上就已经出很多汗了，然后再做各个部位的锻炼，我每天安排锻炼的部位不一样，胸部、臀腿、腹肌、背部、手臂都是分开锻炼，要给肌肉生长休息的时间，力量无氧训练后，出去跑步，一般是5-8公里！

这是我最减肥计划，对于我来说已经达到极限了，一个月17斤 不快不慢，但是很有成果！

减肥是一件很辛苦的事情，流下的汗水只有自己知道，减肥成功后的喜悦也只有自己才能体会！加油 祝你减肥成功！

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我通过自己的亲身体验给你准确回答。

我自己尝试过两次减肥，都成功了，但是坚持下来真的太不容易了。

第一次是秋天开始。通过运动加上适当节食，将近三个月的时间，才瘦了二十来斤。

第二次是今年春天，也是通过运动加上适当节食一个月瘦了十斤。

个人觉得：

就算是一个月能瘦二十斤，也不要这样去做。因为这样极速的瘦下来，对于身体的伤害太大了。我一个月瘦十斤，还是通过每天跑步1㎞，加上每天跳绳，还要控制饮食。一个月没有吃肉，还得最多吃一小碗饭，把肚子都饿扁了。辛辛苦苦一个月下来，才瘦了十斤。后来没有坚持下来，但是也没怎么反弹，现在固定在一个数值了。

如果一个月瘦二十斤，真的不敢想象是通过什么方式，我觉得除了是需要减肥的人过于或者是通过胖吃减肥药的方法，应该没有其他方法了。

减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？

这个我个人是没有必要的，虽然说力量搭配有氧能够使得运动的效果达到最佳，但运动这件事更多的时候要根据每个人不同的运动能力和身体素质来决定的，不同的身体状态决定你当前应该进行什么样的运动。

• 为什么说力量搭配有氧运动效果最佳

我们都知道，身体储存能量的方式一般有两种，一种是糖原，另一种就是脂肪，糖原的储存量是有限的，运动一开始的时候，人体供能物质主要以糖原为主，脂肪和其他一些供能物质为***，只有在消完糖原之后，身体才会改为以消耗脂肪为主要供能物质，这也是为什么一直说有氧运动要坚持一段时间后，燃脂的效果才会更好。

而力量训练的好处就在于一方面能够帮助人们在减脂维持身体的肌肉含量，因为过多的有氧运动是肯定会带来身体肌肉的流失的，另一方面先做力量训练能够帮助身体先消耗掉糖原，让接下来的有氧运动能够直接进入到以脂肪为主要供能物质的阶段。所以先做力量再做有氧是能够有效地提高运动效率和帮助减脂的。

• 为什么又说没有一定这样做的必要呢？

运动对于减脂来说，起到的更多的是一个锦上添花的作用，我们更重要的是首先要做好各方面的饮食安排和规划才对；而且对于不同的人来说，由于身体素质和运动能力的不同，能够完成的运动类型也不同，尤其是一些刚刚开始减脂和大体重的朋友来说，一开始的运动安排更多的应该以简单的心肺训练为主，为的就是先去慢慢的提高身体的素质和运动能力表现；所以说运动安排更多的应该要根据不同人当前的状态来安排，一切都要以你能够承受的运动为主，否则会起到反效果。

到此，以上就是小编对于健身每天锻炼多久才能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身每天锻炼多久才能减肥的2点解答对大家有用。