早中晚饮食 营养比例,早中晚饮食 营养比例是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早中晚饮食 营养比例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早中晚饮食 营养比例的解答，让我们一起看看吧。

1. 早中晚的餐量应该怎么分配才能不增肥？
2. 早中晚三餐在什么时候吃最合适？

早中晚的餐量应该怎么分配才能不增肥？

谢谢邀请，我自己本身很胖，也是用了很多种办法，普遍是开始见效，停后反弹。现在找了个中医大夫开始针灸，到目前为止，已经停了三个月了，都没有反弹。最主要的是，我还在继续往下掉重量。当然我在饮食上还是在注意一些的。早点不规律的吃，中午必须吃，晚上想吃就早点吃，每顿饭都要控制一下量。尽量多些运动。这样就很好控制了

一日三餐的热量分配

全天热量比3:4:3，就是早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

<span style="font-weight: bold;">1、早餐

早餐食物应注意多样化，搭配要合理。如果早餐中有谷类、蛋、 奶、肉、蔬菜、水果，则说明早餐营养充足。如果包含了其中的3种，则为比较充足，如果只包含其中2种，营养就不够充足了哦。

推荐一顿早餐：一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶。

2、午餐

午餐所需种类与早餐类似。但是上班族的午餐通常比较高油、高盐，且种类单一，应对的办法是几个人一起点菜吃，可以弥补食物种类的不足，还能增加同事感情！

推荐一个食堂常见菜的组合搭配： 米饭+蒜苔炒肉+凉拌木耳+紫菜蛋花汤

3、晚餐

晚餐吃5分饱就够了，主食可以选择糙米或杂粮，增加膳食纤维的摄入，增强饱腹感。菜的做法建议清炒，不宜油炸，减少油的摄入，多吃蔬菜、水果（减肥期间每天水果摄入不超过300g）。

推荐一顿家常晚餐：1碗杂粮粥+豆腐白菜+黄瓜金针菇+菠菜汤。

早中晚三餐在什么时候吃最合适？

按照大部份中国人的就餐习惯，一天需就餐三次，三餐按排最合适的时间应为：早餐 7：30~8：30；中餐&nbsp; 11：30~12：30：晚餐：7：30~8：30。最恰当。

正常情况下，早上7点至8点吃早餐，中午11点半至12点半吃午餐，晚上18点至19点吃晚餐，老年人晚上可以早点吃，便于消化，具体情况各人自便不要死教条，适合自己的才是最好的。

一日三餐最佳的进餐时间是早七点，午十二点半，晚十八点三十

意见建议：早上7点左右，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。中午12点后是身体能量需求最大的时候。晚饭最好安排在18点至19点中间避免脂肪堆积。

我建议早上七点吃早餐，吃面包喝牛奶，这样搭配更有营养，更有蛋白质

建议每隔5小时吃一餐，中餐12点吃，可以吃些水果比如樱桃草莓，火龙果，苹果，雪梨，这些可以作为餐后甜点，然后吃点大龙虾，螃蟹，清蒸鱼，高热量的东西，蛋白质多！

到了晚上五点半，可以吃一些青菜搭配法国牛肉，睡觉之前还可以吃核桃，增长智力，再吃点葡萄

       一日三餐的最佳进食时间，建议7点到8点左右吃早餐，12点到13点左右吃午餐，17点到18点左右吃晚餐。

       一日三餐需要合理的安排，因人体的消化酶在早、中、晚这三个时间段非常活跃，进餐后易于消化吸收；如两餐间隔时间太长，容易产生低血糖或饥饿感，导致记忆力下降；如一日多餐，会使消化系统负荷过重，长...

        日常要养成良好的生活习惯，多吃高蛋白、易消化的食物，多吃绿色的蔬菜水果；适度锻炼身体，保持充足的[_a***_]，有益于身心健康。

到此，以上就是小编对于早中晚饮食 营养比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于早中晚饮食 营养比例的2点解答对大家有用。