体重多少适合健身房锻炼,体重多少适合健身房锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重多少适合健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体重多少适合健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身18米理想的体重是多少？
2. 现在正在减肥。减到多少斤开始增肌最合适？

健身18米理想的体重是多少？

健身时的理想体重，其实是需要根据个人的身高、年龄、性别、体型等因素综合考虑的。因此，18米下的理想体重并没有一个固定的标准答案，但是我们可以借助身体质量指数（BMI）来大致估算一个范围。

BMI是一种衡量人体胖瘦程度的指标，它的计算公式是：体重（kg）÷ 身高²（m）。健身运动员通常会有比较发达的肌肉，因此肌肉重量相对较重，BMI可能会偏高。不过，通过BMI仍然可以作为参考值来了解自己的体重情况。

以一般成年男性为例，身高1.8米，健身后的理想体重在70 ~ 80公斤左右较为合适。根据BMI计算公式，这个身高区间的健康体重范围是66 ~ 84公斤左右，其中具体的体重还要根据实际情况进行调整。

总之，在健身的过程中，体重并不是最重要的指标。关键是要保持良好的训练状态和营养均衡的饮食习惯，从而使身体得到更好的锻炼和提高。

现在正在减肥。减到多少斤开始增肌最合适？

很高兴回答你的问题！

减到多少斤开始增肌合适？因为每个人的身高体重不一样，建议去看体脂率来说，一般男性不建议超过25%，女性30%，因为体脂率过高，这就是体内脂肪多会促进雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要条件之一就是雄性激素（另外两个为大重量的训练和蛋白质）！

另外从本人锻炼8年从业教练4年来看！如果是健身初期，这就是刚刚接触健身的阶段！我个人认为增肌和减脂是可以同时进行的！为什么呢？

我们首先看增肌的条件：大重量的训练，雄性激素，蛋白质的摄入！另外就是热量摄入会有盈余！饮食是碳水：蛋白质：脂肪为4：4：2！盈余的热量一般也就500！

然后我们在看减脂的条件：热量有亏损！一般在300-500左右！

这样看来增肌和减脂是有悖论的，并不能同时进行！但是我为什么说在健身初期可以同时进行的呢（有大量的减脂会员证实，减脂的同时肌肉在增长！）因为首先你运动会有消耗，这就是说哪怕你是增肌的饮食，但是你运动也有消耗！比如，你的基础代谢为1800大卡，增肌饮食为2300大卡左右！但是同时你的运动也会有消耗的，打个比方40分钟无氧加40分钟有氧，差不多能消耗600-800大卡！对于减脂来说确实有个缺口，那，减脂的条件就满足了，然后我们说增肌，在健身前期，由于没有运动经历，肌肉还没有激活！所以大重量的训练肯定能满足，在一个雄性激素一般能满足，最后一个蛋白质的摄入，所以在2500大卡的食物中，尽可能的把蛋白质：碳水：脂肪维持到6：2：甚至7：2：1！这样，至少在健身初期肯定是没有问题的！那为什么中后期就不行了么？因为后期随着训练量的增加，你的蛋白质摄入的要求肯定也需要更加，所以你的摄入可能远远大于消耗，然后减脂的要求就满足不了了！

以上为个人见解，因为所带的大多数会员，前期都是脂肪减少，肌肉增加！（会很认真带力量训练）

附本人***，照片是3年前拍的，现在臂围40！

并没有明确的规定和程度决定减脂到何种程度可以增肌，实际上，减脂和增肌是可以同时进行的。

具体还得看个人的情况和目的，比如单纯地以减肥为目的，那就不用练增肌啊；如果既想减脂又想增肌，是可以同时进行的，并不冲突。需要注意的就是要劳逸结合、张弛有度，量力而为，不然容易运动过度，从而肌肉劳损。

到此，以上就是小编对于体重多少适合健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重多少适合健身房锻炼的2点解答对大家有用。