中年饮食营养健康,中年人饮食健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年饮食营养健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中年饮食营养健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 人到中年，需要补充什么营养？
2. 老年人吃什么营养滋补品好？
3. 你认为合理健康的饮食是什么？

人到中年，需要补充什么营养？

从“中年发福”到“中年油腻”，无不形象且残酷的向人们展示这个年龄段里，体型失去控制，慢病找上门来。于是，人到中年，需要补充什么营养才能留住健康。

随着年龄的增长，人的基础代谢成下降趋势。如果不想变得大腹便便，需要减少能量摄入或者增加消耗（运动）来保证能量的相对平衡，保持健康体重。人的骨峰值一般在30-35岁左右，这之后，骨量随年龄增长逐年下降，注意钙的补充。尤其更年期女性，骨钙失去雌激素的护航，加速流失。50岁后，成人钙的推荐摄入量由800mg（18-49岁）增加到1000mg①。近年来，在经济腾飞带来物质生活享受的同时，我国居民慢***的发病率成井喷式爆发。尤其是处于上有老下有小的中年阶段，生活和工作的压力更是让身体不堪重负。对有心血管疾病的中年人尤其注意维生素和钙，钾，镁，锌等微量营养素以及有抗氧化作用的植物活性物质等保健成分的摄入。

由此可见，人到中年，需要的能量减少，某些微量营养素增加了，这也就意味着中年的同学更要注意饮食结构，均衡营养和吃动平衡；选择营养营养素密度②高（高营养，低热量）的食物；必要的时候也可以选择膳食补充剂。

① 中国营养学会编著 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》

② 营养素密度ND=(食物中某种营养素含量/该营养素的RDA）除以（该食物提供的能量/能量的RDA

文/王秋霞

人到中年，最应该关注和预防骨质疏松的问题，因为人在青年时期代谢旺盛，骨质合成大于消耗，30岁左右达到一生的最高骨量，我们称这个阶段叫“<span style="font-weight: bold;">骨峰值”意思是这个阶段骨量含量是一生中最高。此后过了这个阶段，大概就是到了中年期，骨量会逐年下降。有研究表明男性中年以后每年骨丢失率大约为1%，而女性绝经后5~10年，由于性激素不足，每年骨丢失率为2%~4%。

有，首先和骨质疏松有直接关系的两种营养素就是钙和维生素D。人体99%的钙的都存在人的骨头和牙齿上，所以想让骨头结实，预防骨质疏松，钙起到很关键的作用，钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展是有着密切的关系。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》钙的推介摄入量18岁以上成年人每天800mg，50岁以上每天1000mg。

而维生素D是可以促进小肠对钙的吸收还可以促进肾小管对钙、磷的重吸收、调节血钙平衡。所以如果身体缺乏维生素D就会造成钙吸收不足，导致骨质疏松。

奶制品是钙的最好来源，1g奶约等于1mg的钙，所以中年人预防骨质疏松建议每天要喝500ml的奶，这里要强调的是，如果每天能喝到500ml的奶，就必须要选择低脂奶或者脱脂奶，以免脂肪摄入过多造成体重增加。

除了奶以外，大豆制品也是钙的较好来源，大豆本身含钙就比较多，大豆制品加工过程中往往加入含钙的凝固剂（如石膏、卤水）使大豆制品的钙含量成倍增加，每100克卤水豆腐，也就是北豆腐含有138mg的钙，和牛奶不相上下。除了豆腐外，豆腐皮、豆腐干、素鸡都富含钙。但是豆浆、内酯豆腐、日本豆腐就不是钙的良好来源。

还有一些绿叶蔬菜含钙量也很高，例如：油菜、菠菜、芹菜茎、茼蒿等。虾皮、芝麻酱、紫菜也可以提供较多的钙。

补充维生素D的最好办法就是日晒，正常人平均每天至少20分钟日照，并且要暴露胳膊、头、颈、面部，来合成维生素D。富含维生素D的食物有深海鱼、动物肝脏、蛋黄。

人到中年，尤其是45岁之后，在营养的需求方面会出现一些变化，有些营养需要增加有些营养却需要减少。

消化和吸收能力下降，使得不能足量获得某些重要营养素，如能促进维生素B12吸收的胃酸会随着年龄增长而减少，影响获得足够的维生素B12（会提高老年痴呆的风险）；

激素变化使得对一些营养素的需求升高，如随着骨质流失加速（与雌激素下降有关），人体会需要更多的钙和维生素D才能保持[_a***_]健康；

衰老和器官功能减退需要某些营养物质来抵抗，以预防和延缓相关疾病或问题，如年龄增大免疫力下降更容易受到不良细菌的影响，在肠道，就可通过补充益生菌来***重建肠道微生物环境。

而需要减少某些营养通常是为了预防中年人常出现的肥胖、三高和心血管等健康问题，如会让血脂升高的胆固醇，会让血压升高的盐等。

下面就重点列出对健康中老年人尤为重要的营养成分和获取方法，推荐剂量为美国退休者协会指南建议量。

作用：ω-3脂肪酸（DHA、EPA）对细胞分裂和肌肉（尤其是心肌）的舒张与收缩、血液凝固很重要，且是脑细胞膜的重要成分。

有助于预防心脑血管疾病、老年痴呆、还有助于改善情绪和记忆。

日推荐量：1000毫克的ω-3脂肪酸。

食物来源：亚麻籽油、大马哈鱼、核桃、毛豆、汞含量低的深海鱼（鲑鱼、鳟鱼、牡蛎、鲱鱼和沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼）。

老年人吃什么营养滋补品好？

不可一概而论，有道是＂人参***无过，大黄救人无功＂，进入全面小康的老人如何进补？一向老中医求示；二不刻意进补；三绝不按商家宣传进补；四是个人体会，止补用＂泻＂，当听中医辨证诊疗意见。

说说我老妈吧，农村人，今年79岁了，我是单亲妈妈，女儿从小跟着老妈，以前老妈有风湿病，一到天阴下雨就到处痛，后来被我无意中一个偏方治好了。我呢没有经济能力让老人家吃什么补品，就是从60岁左右开始到现在一直给她买丹参粉吃，后来觉得粉麻烦，就给她压片，晚上睡觉前吃，最近这几年又给她另外买了三七，也是压片，因为吃粉的话不方便，然后经常买蜂蜜，用蜂蜜泡水喝三七。79岁还种菜地，***茶，我偶尔回家和她做农活，都干不过她，天天七点不到就起床，吃早餐，菜地里有活就忙一会，没事就去打打牌，晚上还去跳舞，身体也没有什么大病，高血压都没有，唯一让我担心的就是有痛风，一直也找不到有效的药!

最好的滋补品就是应季的水果和蔬菜，到什么季节吃什么是最好的养生方式。俗话说的好：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”至于滋补品，不是不能吃，但一定要适量，最好有医生的证明或专业许可，有很多滋补品都是中药材，一定要确定是不是自己的身体所需，有没有副作用等，不可盲目的狂补乱补。

老年人吃什么营养滋补好？

我觉得老年人食补不如家庭和睦。

老年人家庭和睦比什么营养滋补品价值也高。

人老了身体机能减退，这是非常正常的自然现象。老了想补充身体机能，这是给卖保健品的商家做广告。现在卖保健品的已经进入农村，城市人已经不相信忽悠了，不法商人做伤天害理的事。让没有活明白的人上当受骗。

自古留下想长命百岁的大人物，很少有人实现这个愿望。看看历史传说你就明白了。

现在忽悠老年人的保健品国家已经开始治理了。

我觉得不要整天忽悠老年人了，老年人都知道自己应该怎么做。

我说老年人想身体健康，就是一天三顿饭。

老年人心态平和，老年人家庭和睦，老年人孩子们省心，这就能保证老年人身体健康。

我是春韵刘姥姥：老年人有个好心情，每天能吃三顿饭就行了。我不相信滋补保健品。

我觉得这个问题最好题主去问问医生！因为各人的身体情况不同，别人能吃的不一定适合你！你去医院让医生对你的身体做个全面检查，对症下药给你建议！有的放矢，才是最好的治疗方案。旁人的经验不敢苟同，因各人的病痛，身体各方面条件不同。这是我的看法，当否仅供你参考。

你认为合理健康的饮食是什么？

我认为所谓健康的饮食就是要管住自已的嘴，人说病从口入，祸从口出，的确不***。现在社会上百家争鸣，有的说要吃这，有的说要吃那，有的说要这样吃，有的说要那样吃。为了调和大家的观点，我只能说都有逍理，瞎子摸象各抒已见。这里我也抒一下我见:①，从年龄来讲，年青人多吃点蛋白质，脂肪，但不要过量。老年人少吃点蛋臼质脂肪，但不能不吃。②，在品种上，应以传统，大众化，顺季节食材为主。少吃那些逆时反季食材。不要只吃贵的，有一位婆婆常买那几百元一斤的海产品吃，结果得了乳缐癌。③在时间上晚歺只能七成饱，睡前千万不能吃东西，饿很了可以弄点水果之类呷一下。

我认为什么可以吃，不能多吃，一定让你的腹部始终处在希望状态。

拥有一个健康的身体真的很重要，随着养生健康的知识深入人心，很多人了解到健康饮食的重要性。那么怎样做到合理健康饮食呢

1.食物要多元化
每天的膳食应该包含新鲜的蔬菜水果肉类，鸡蛋，牛奶，大豆，坚果等

2.养成清淡的饮食习惯
饮食上要少油少盐少糖，少吃油炸和腌制食品，油炸不好消化而且还食物致癌，腌制食品有大量亚硝酸盐，有人体有害。所以要培养清淡的饮食习惯

3.三餐有别
早餐须吃些稀软有营养饮食，才能使精神振作、精力充沛。午饭宜饱是因为一般来说上午的劳动量较大，为补偿半天内能量的消耗，午餐可适当丰富一些，但只是略饱而已，不可过饱。晚饭宜少是因为晚饭太饱或食后即睡，会使饮食停滞胃脘，引起消化不良。


一个人饮食习惯的好坏，直接影响身体健康。饮食关系着人类身体的方方面面，病从口入，因此我们要养成合理健康的饮食，注意膳食平衡。合理饮食最重要的是：三分饥饿七分饱

合理健康的饮食，只有一个标准“长寿”，只要你达到了长寿，至于吃什么，怎么吃，顺其自然，适合于自己的就是最好的。

現在有不少所谓的专家学者，今天建议你低盐，少油，别吃肥肉，这也有毒，那也别吃。可为什么最近又有学者说“低盐”不对，人胃中消化液胃酸的原科主要要靠食盐。实验证明，长期低盐易引起消化不良，食道反流等多种疾病，不少人恰死于低盐综合症，说低盐有益健康的，你又怎么解释?。

还有学者说少油，不吃肥肉更不对，易引起营养缺乏，身体欠缺抗力，易感染多种疾病，发生危机。至于血压血糖伴随年龄增加，高也是正常的，不能把油盐，看成祸首罪魁。

现在都是专家学者，对人体健康飲食，为何看法相反，谁对谁非?，莫衷一是，难以统一。因此也只好自我摸索，按自己身体需要，想喝我就喝，想吃我就吃，只要感到舒适，我就认为对。

就怕一些帶“伪”字的专家学者，不懂装懂，瞎吹，也害得我们弄不清对和错，是和非。当然也怪不得人家，听与不听靠自己。

其实每个人应该都看过很多有关健康饮食的文章，有的甚至会详细的告诉你一日三餐吃什么好，怎么搭配等等，可是真正能做到，而且坚持做下去是很困难的。如果告诉一个每餐必须吃肉的人，让他每餐少吃肉，甚至不吃肉，过不了几天这个人就会受不了，按照教科书般的健康饮食真的很难坚持。

回到题主的问题，我个人觉得所谓健康饮食一定是建立在自己爱吃的东西之上，永远不能放弃自己爱吃的，但是如果知道自己爱吃的东西中有一些是不利于健康的，那就隔三差五吃一次，如果直接戒掉，身体就会经常有一个想吃的欲望，时间久了会影响更多。

不过一直在说的少油少盐少糖，确实是没错的，健康饮食在保证健康的情况下，一定要让自己也开心就好～

健康饮食是什么？

健康饮食是一个较为笼统的概念，不同人群的健康饮食内容也不同。根据《中国膳食指南（2016）》，对于大多数健康人群的健康饮食原则可概括如下。

1.食物多样，谷类为主。每日的食物摄入应包括谷物、薯类、蔬菜水果、蛋奶类和坚果等。

2.多摄入蔬菜、水果和坚果类食物。蔬菜摄入量不少于300克，其中深色蔬菜不少于一半。水果每天摄入200克以上，不能用果汁代替鲜果；每天保持适量的坚果摄入。

3.适量吃鱼、瘦肉、鸡蛋等，少吃肥肉、熏制食品。

4.少油、少盐饮食，控制糖的摄入，限制饮酒。

5.保持健康体重，每天保持适量运动。

此外，个体存在差异，饮食中可以根据上述标准进行适当的改动。

本内容由中国中医科学院西苑医院 呼吸科 主任医师 樊茂蓉审核

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到此，以上就是小编对于中年饮食营养健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年饮食营养健康的3点解答对大家有用。