cysgjj 发布于2024-05-02 21:13:19 饮食营养 42 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养健康菜谱的问题,于是小编就整理了1个相关介绍饮食营养健康菜谱的解答,让我们一起看看吧。
感谢邀请。我是铲子爱厨房,一个爱分享的美食博主,三餐怎样吃既营养又不会长胖,我的回答是:我是一个瘦了40多斤的宝妈,都是因为平时合理饮食的结果,想要既营养又吃的瘦,要按照以下方法来吃。
主食。少吃油炸类的主食,比如油条以及淀粉含量高的主食,比如包子、面条等等,可以换成燕麦、黎麦等一些粗粮,或者是南瓜,红薯之类的。
菜品。菜品也一定要荤素搭配,但是少吃肥腻的猪肉,多吃牛肉,鱼虾等等这一类的海产品,另外,菜品也要以清淡素食为主,这样热量才会低。
多喝水。平时可以喝一些清淡有营养的汤品,比如秋葵汤,冬瓜汤等等。
水果。刚吃完饭的时候以及睡前不要吃水果,要两餐之间的时候吃,这样才能够不增肥。
三餐怎样吃即营养又不胖?我的答案是按时按量按比例,荤素搭配,注重选材以及烹饪方法。
按时
即是有规律的生活习惯,三餐时间固定,早睡早起,晚饭最晚不超过7点。
按量
每天吃饭把自己吃饱即可,不要吃撑。也就是八成饱的概念。不要让自己饥饿,饿了可以加餐,加餐也是吃八成饱为止。
按比列
成人以自己的拳头为参照,三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1:1:2,也就是一拳头主食,一拳头蛋白质,两拳头纤维维生素。荤素按比列搭配。
注重选材
注意烹饪方法
减肥不是苦行僧,没有必要逼着自己吃水煮菜,这样很自虐,只要稍微注意一下烹饪方式,家庭里的一日三餐也会变成减肥餐。
最重要一点:戒零食,或者可以吃少量比较健康的零食。以茶水、黑咖啡代替奶茶,少量干果作为加餐。蛋糕、饼干、碳水饮料最好能戒掉。脱脂食物可以适量摄入。
这是吃的方面,另外每天多运动运动,不一定要跑步,健身,比如,饭后可以站十分钟,或者散散步。良好的饮食习惯和作息习惯,人体相对来说不容易长胖。
如果您有肥胖的困扰,切记拒绝节食,拒接一切减肥药,拒绝一切急功近利。肉不是一口吃出来的,肥也不会一下子减下去。可以慢慢改变,举个例子,戒碳水,你一天喝三罐可乐,明天你喝2罐,一周以后你喝一罐,再过1-2周彻底不喝。时间点自己控制,按自己的情况来,任何人的情况只能作为参考,不能作为模板。适度,适量,坚持,是减肥必备。祝大家都没有减肥的烦恼。
我是每天为大家更新一道菜的喵喵,欢迎大家一起交流。喜欢我记得关注哟~
1你如果你衣食无忧,可以按[_a***_]家给出的食谱食之!
如果你是,每天都为了家人的生计,及妻儿老小,及这贷款那贷款等而忙碌工作的人群!
对于每天吃什么,或胖了或瘦了的问题,勤奋的劳动者都对此问题,忽略不计之!
三餐怎么吃,营养又不发胖,这个我很有体会,正确的吃,不仅营养丰富还能减肥。
早餐:少***米精面制作的食物。优先选择燕麦,杂粮粥,小米粥,牛奶,豆浆,豆腐花,鸡蛋,玉米,蔬菜,红薯,山药。粗粮营养充份,热量低容易代谢脂肪。有条件也可以自己打杂粮豆浆。水果可以多选苹果,柚子,西红柿这些不易发胖的。
午餐:午餐可以什么肉都吃,饭量减少一点,不用单纯的只吃一两样食物,会觉得生活更美好。如果是减肥人士,可以偏重一点吃鸡肉,牛肉,羊肉,鱼虾,这些食物可以帮助你减轻体重又不辛苦。青菜蔬菜是每餐必备的,正常的便便才能有好的心情和健康的身体。
晚餐:这是最关键的一餐,一定要清淡些,大鱼大肉要少吃,饭量少,七八分饱就行,还要吃得早,不吃宵夜。有条件的可以吃完晚餐一小时后喝一支带益生菌的酸奶。
基本上按照这样吃,人精神,也不会发胖,偏胖的还会瘦下来呢。
到此,以上就是小编对于饮食营养健康菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养健康菜谱的1点解答对大家有用。
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