cysgjj 发布于2024-05-02 13:08:21 饮食营养 25 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老年饮食营养手册的问题,于是小编就整理了4个相关介绍老年饮食营养手册的解答,让我们一起看看吧。
不同体质的老人,要求不同,但从基本饮食上来说,大体有以下几种食物:
老年人宜常吃带馅食物
老年人宜多喝酸奶
老年人易常吃鱼内
老年人宜常吃虾皮
老年人宜多喝紫菜汤
老年人宜吃红薯
老年人宜常吃吃猪血
适合老年人有营养又好做的美食,我认为是干煎黄花鱼,这也是父母双亲最爱吃的一道菜
快手家常菜干煎黄花鱼,不用腌制,一裹一煎酥脆咸香。
干煎黄花鱼是一道家常美食,主要食材为小黄花鱼、盐、面粉,该道菜通过将食材加入锅中煎制而成。常制作该菜方法需事先腌制小黄花鱼,等盐入味再煎,我介绍的这道美食诀窍就在于不用不用不用腌制,一招搞定。
食材: 小黄花鱼500克 ,盐1汤匙, 面粉2汤匙。
具体做法:
说到老年人的饮食,一定要包括以下几个方面,第一,饮食当中要包括优质蛋白质。
二,老年人的饮食,无论是菜肴,主食或是其他的,一定要以细软为主,因为老年人在,那个年龄段,胃肠道消化功能慢慢减弱,所以他们饮用的食物一定要以细软营养丰富为主。
三老年人的饮食不要追求一味的辛辣***,这样针对于老年人,他们是承受不了的。
下面给大家介绍两款适合老年人食用的美食。
第一款,土豆茄子泥,很多老年人之前都吃过,土豆茄子泥,做法其实特别简单,就是将土豆,茄子,放在一起炖,你可以***用蒸的方法,但是我觉得炖应该更入味儿,而且口感会更好一些,炖好了之后,将土豆与茄子碾碎成泥,老年人就可以食用了。
第二款,小葱拌豆腐,这里面说到小葱拌豆腐,并不是将豆腐切成块儿,和小葱切成段拌在一起,而是将小葱切成末,和豆腐,碾成泥,两者拌在一起,口感十分的好,可以加点儿亚麻籽油或者是酱油佐味。
首先来综合评价一下这两款美食,土豆茄子泥,当中既含有丰富的维生素,也含有淀粉类的食物,老年人食用再好不过,小葱拌豆腐,豆腐当中含有优质的蛋白质,及易于适合老人消化吸收。
作者简介:高爽
国家注册营养技师(DRT)
九月初九重阳节,不知道多少人还记得这个节日,我还记得当我家那位瘪嘴没牙的老头儿喜欢吃耙肘子、烧白、红烧鱼,可是现在已经不在了。珍惜身边你爱的老人吧,他们和你在一起的日子,将会是你以后的怀念或者没能陪伴的遗憾。
老人能吃的菜品不多,因为大多说老年人牙齿都不是很好,或者说可能没有牙齿了。所以给老年人做的菜,最好是软烂或者入口即化的,如果你给脾气暴躁一点的老大爷,做一道没有烧软烂的牛筋,我保证他不会拿着扫帚追着打你。介绍三道适合老年人吃的美食,希望大家能喜欢。
NO.3 清蒸鱼
老年人多数伴有或高或低的“三高”(高血压、高血脂、高血糖),所以给老年人做菜的食材选择上最好注意低盐、低糖、低脂。鱼类是老年人很好的饮食伴侣,因为其富含丰富蛋白质,而脂肪含量较低,且吃鱼,以清蒸为鲜。既美味,又营养。
清蒸鱼
老年人科学的饮食应该注意以下几条:
一、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收
提要: 粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退,咀嚼功能和胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。因此老年人选择食物要粗细搭配,食物的烹制宜松软易于消化吸收。
提要:家庭和社会应从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪,使其得到丰富的食物,保证其需要的各种营养素摄入充足,以促进老年人身心健康,减少疾病,延缓衰老,提高生活质量。
提要:60岁以上的老年人由于生理、心理和社会经济情况的改变,可能使老年人摄取的食物量减少而导致营养不良。另外随着年龄增长而体力活动减少,并因牙齿、口腔问题和情绪不佳,可能致食欲减退,能量摄入降低,必需营养素摄入减少,而造成营养不良。 60岁以上老年人低体重、贫血患病率也远高于中年人群。
这句话非常正确,一点不***,也是大家都知道的一个原理。
问题是我们办不办得到,关键是老年人好比田的的庄稼,"它″的根已经慢慢的不吸收养份,所以你提出问题不是营养的问题、是老年人功能形的问题!!
好吧!一个老年人要想长寿,首先是自己要知道五藏六腑的运行状况,如不好撑握,就用最简单一种方法,人只要能吃,排出没有任何问题,身体就好,如能这样身体好,营养自然而来,如一天都营养营养,如排出不畅,那种营养不但不好、还会反而有害。所以老年人身体正常运行,才是最[_a***_]的。
随着年龄的增长老年人的免疫系统日益式微,如不增强营养容易受到各种细菌或病毒的侵扰,容易感染各类疾病,譬如心脑血管,呼吸系统,消化系统的各类疾病。
老年人加强营养的重要性还在于,随着年龄的增长骨骼越来越疏松,不加强营养容易造成骨折。最糟糕的是容易造成人生的最后一次骨折,即髋骨的骨折。一旦骨折很有可能卧床不起,而卧床不起的最大危害是,人缺乏活动后很快各种疾病便缠身。长期卧床容易产生循环系统的疾病,继而产生运动系统的疾病,呼吸系统的疾病,乃至心血管系统的疾病。所以老年人不但要增强营养,还要适当运动和锻炼,老年人比较 适合有氧运动,譬如走路,做操,也就是不出汗,或大汗淋漓的那些活动。
当然除了增强营养和加强运动以外,老年人可以外出旅行,开阔视野,陶冶心情,这样才能延年益寿。
现在很多单位还开办有老年大学,退休人员可以按兴趣报名参加各类的学习,有书法,摄影,音乐,外语等各类课程。这也是非常重要的精神食粮,对于老年身心健康,延年益寿是一大补充。
你的问题很好,之所以要加强老年人的营养,是因为人体进步入老年之后,身体的生理状况、各器官的功能等方面都会发生不同程度的退化。而营养是抗衰老的最重要的因素,如果在老年阶段讲究科学合理的营养膳食,日常注重低能量、优质蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素、钙、铁、硒等营养素的合理摄入,这对于抗衰延年和确保健康长寿将具有重要意义。
首先,老年人了解必要的基础营养学知识是不可或缺的。并非营养越丰富就越好,也并非只摄取一种或少数几种营养就够了。
其次,要了解生活中各类食物的特性及独特的营养结构。要明白哪些食物宜吃,哪些食物不宜吃;哪些食物应该多吃,哪些食物不宜多吃或尽量不吃。另外,每种食物都有适当的烹制方式,否则会破坏食物的营养结构。
再次,通过均衡的营养搭配补充身体所需。科学选择一日三餐的食材,不偏食、不挑食、不暴饮暴食,控制营养的摄取量。可以依照国家指定的居民膳食营养方案选购当季食物,运用正确的烹调方法,制作营养均衡的美食,这样健康长寿就离您不远了!
谢邀回答:
为什么医生建议老年人一定要注意营养?
我赞👍同。我也是这样做了!在年轻时倒不注意着重营养,因为环境不允许,要票卷限制,经济的压制……,又奌好吃的还喜欢省给孩子们吃。但由于免疫功能强,吸收好,新阵代谢旺盛!不会受到大的影响。但到了老年了,根本不䏻那一套了!我没有荤菜不行,天天总有点荤的!自己搭配好!蔬菜当然也有。我认为,老人机䏻差了,吃不多了,吸收又不好👎!如果再不吃,营养一奌没有,遇到病痛的时候,没有抵抗力!免疫功能下降……。我是这样过日子的,感觉不錯👍!保健品不相信的。[祈祷][祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰]
这点我太有体会了。
我老公,原来100斤左右,1.63米,不胖也不太瘦,过得去。
他两年前体检出了结石,就开始节食之路。早餐吃稀饭,中晚餐以蔬菜为主,只稍吃点荤菜。
他有段时间又回单位,在单位吃饭,五荤一素,他连连感叹,伙食太好,只可惜不能多吃。
还一边吃中药,各种偏方打结石,结石未打下,胃肠功能遭到破坏,就连续吃中药,吃了有半年,坚持不懈。
体重慢慢减轻,9 月份体检时只有88斤。
又发现结石还是没打下,就去医院住院做手术。
做的经肾皮镜碎石手术,术后常规卧床一周,他心急,加之医生也说可以适当运动,人只听自己想听到的,一听医生说可以活动,第四天吧,就下床,结果大出血,又记忙做介入手术止血。
这样折腾两次,再称重只有86斤,还穿了厚衣服和皮鞋,最多85斤的样子。
他顾影自怜变成了芦柴棒。
谢邀請,老年喜欢什么书,这要各自爱好,二者文化程度有关,有爱好写写画画的看的书不同,农村老人喜听川剧或小调的爱看唱本。比如《四下河南》,\《柳阴记》,《十二月望》,《五更想夫》……等等。又如爱好鈎魚的,或《李伯清》,《李址慌》之内的书。我邻居一位姓王的老头时常卖杂脾书,我他操了一幅好口才,说得人笑暴肚子。比如说:男女结婚闹房时,
男女新婚夜:〝远处听見耗儿响,原是他们推豆浆。如果哪个偏不信,可以添给你赏一赏〞含意幽默,又不猖突。因此老年人爱看什么书,就无也订性了。
不应该限定老年人读什么书,只要他爱读的,就是他所喜欢的。有人年人喜欢红楼梦,也有的喜欢养生类书箱,还有的喜欢军事类的等等,每个人的爱好不同,并没有固定内容。
我倒是觉得老年人除了看自己喜欢的书籍外,更要侧重于多看一些养生保健,防病治病等方面的知识,年轻时光顾工作,不注重这些,老了,肯定毛病多了起来,那就要针对性的看一些这类知识。比如你患糖尿病,就多看糖尿病有关治疗,饮食等方面的知识。这样既够满足了自己的喜好,又有利于身体健康,同时也提高了生活质量!
老年人一般都有阅读经历,如中国四大名著(红,三,西,水)可能都读过。除此以外,我建议可读以下这些书籍:唐诗,宋诗鉴赏辞典或有关赏析一类的书;古文观止,聊斋志异,三言二拍(喻世通言,警世明言,醒世恒言,拍案惊奇,二刻拍案惊奇),还有蔡东藩的十三朝演义。这些书章节短,故事性强,读起来没有压力,很适合老年人读。还可读些鲁迅的短篇小说,如《阿Q正传》,《孔乙已》,《伤逝》。如对武侠***感兴趣,可读金庸的《笑傲江湖》。《射雕英雄传》等。外国名著值得老年人读的也很多,但大多部头太大,读起来费时费力,我建议读些中篇和短篇,如普希金的上尉的女儿。契诃夫的短篇***集,其中羊脂球,小公务员之死等;还有高尔基的马加尔.楚德拉,伊则吉尔老婆子,切尔卡什等,屠格涅夫的木木等。
年纪大的人很多喜欢看养生、时事、历史、鸡汤类的书籍可以买些这类型的书,给老人打发时间。当然啦,图书字体一定要大,毕竟老年人眼力不好。
推荐一个书单:
1.《百岁老人的生活经》
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书籍简介:一位健康养生专家,为了寻找健康、长寿的秘密,特别走访世界十个著名的长寿地区,拜访几十位逾百岁老人,将他们的生活习惯、饮食特点,总结、整理出来的一部健康养生智慧宝典。
2.《国宝中医的养生智慧》
豆浆的制作原材料就是大豆,含有丰富的营养物质,对于它什么时候喝最好的问题,因为它是流质食物,含的水份比较多,要是担心增加排尿量的频率,建议选择早餐或者餐与餐之间食用会比较好,如果要是对于排尿方面没有过多的担心,想什么时候吃都可以。
100g豆浆的营养成分:
能量14kcal,蛋白质1.8g,脂肪0.7g,碳水化合物1.1g,不溶性纤维1.1g,维生素B1 0.02mg,维生素B2 0.02mg,维生素B3 0.1mg,维生素E0.80mg,钙10mg,磷30mg,钾48mg,钠3.0mg,镁9mg,铁0.5mg,锌0.24mg,硒0.14μg等等。
豆浆的作用:
有助于减肥。由以上的的数字,可以看出它含的蛋白质即不溶性纤维是比较高,而这两者恰好是具有增强饱腹感的作用,可以减少食物的摄入量。除其之外,它含有丰富皂苷和卵磷脂,可以促进脂肪分解以及降低胆固醇,有助于瘦身。
预防便秘。豆浆中的不溶性纤维可以吸收大量的水分,可以滋润肠道,提高胃肠道的蠕动能力,预防因干燥而导致的便秘。
缓解更年期症状。豆浆是一种豆制品,含有丰富的大豆异黄酮,而它的结构和雌性激素的结构有些相似,通常被称为植物性激素。因为它的这个特点,可以促进女性雌性激素的分泌,而更年期的症状,往往都是由于雌性激素减少引起的,要是在这个时期摄入适量的豆浆,可以缓解相关症状。
到此,以上就是小编对于老年饮食营养手册的问题就介绍到这了,希望介绍关于老年饮食营养手册的4点解答对大家有用。
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