cysgjj 发布于2024-05-02 12:30:17 饮食营养 25 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于平衡饮食均衡营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍平衡饮食均衡营养的解答,让我们一起看看吧。
蔬菜和水果占据第二层。 每天应吃300-500克和200-400克;蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。 尤其是儿童,不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。一般说来红、绿、黄 色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。
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我的回答是:少吃多餐好!
1、先说一个研究:
美国约翰·霍普金斯大学和巴尔的摩大学的一项联合研究发现,每天吃6餐更有助于降低心脏病的发病率,也是更健康的饮食方式。目前在营养及医学领域有很多关于少食多餐的研究都证明,少食多餐对身体是有帮助的。
2、关于少食多餐的说明:
在营养学中不是吃的很丰盛就叫一餐,这里我稍微解释一下,比如我们下午饿了,吃了一包饼干,这个也叫一餐,并不是非要一餐吃的很多才算一餐。再比如晚饭后过了一段时间我们又吃了一个苹果,喝了一包酸奶,这个也是一餐。
3、胃的容量是有限的,一次吃的过饱也会影响消化功能,因此每次进食7-8分饱,不要吃的过饱。
4、比如午饭我们不要一次性吃的过饱,如果下午饿了可以再喝一杯酸奶。这样也是可以的。
从健康舒适的角度看,少食多餐应该是比较好的,这样不会对肠胃造成过多的负担,均衡的负载,类似于有氧运动,无论是从身体的舒适度还是对自身身材、健康都是比较稳定均衡的。如果是饱一餐既一餐,肯定会对健康造成损伤,有饭吃的时候直接吃撑,肠胃就得加速蠕动,对胃肠造成缺氧状态,没饭吃的时候,身体各个器官机能都会处于饥饿状态,对身体造成损伤。
举个例子,所有的事情都可以用弹簧来做形象的示意,猛拉弹簧极有可能会让弹簧瞬间失去弹力,复原的时候有可能造成断裂。而平稳匀速的拉伸弹簧反倒是可以让其弹力发挥到极致。
当然,这是从对身体的影响角度来理解,当一个人在为吃不起饭而发愁的时候,有一个能吃饱的机会,那当然是要一餐吃饱好了,毕竟挨饿的滋味是很难受的。
少食多餐比一餐吃饱要好。
多数人吃饭的习惯是以吃饱为目的,有的人吃饭甚至要吃到撑才算罢休。吃饭的时候吃得过饱,尤其在能量性食物吃得过多的情况下,血糖迅速上升,容易出现困倦不愿意动等现象,对健康不利。
我自己养成每餐七八分饱的习惯已经很多年,特别不喜欢吃得很饱,偶尔吃饱一次会觉得很不舒服。吃得过饱人会感觉困倦发懒,不愿意动。吃到七八分饱,可以稍事休息之后出去散散步,俗话说:“饭后百步走,活到九十九”。
饭后适当的运动有利于促进消化。
我们经常讲少食多餐有利于身体健康,但是少食多餐一定是在吃的食物总量不变的前提下,切不可因为多餐吃进去比平时更多的食物。
比如我们正常情况下每天吃三餐,吃进去的食物是三斤,结果改成四餐或者五餐,却吃进去四斤到五斤的食物,这样就错了。食物量增加,总能量的摄入量也随之增加,出现超重和肥胖的几率也跟着上升,起不到促进健康的目的。
我遇到过一个张大妈就出现过这种情况,在听了健康讲座,明白少食多餐的好处之后,回去执行了一个月时间,体重不但没有下降,反而增加了。后来我问了她的情况,她才明白,是自己吃食物的总量增加了,导致体重的增加。
到此,以上就是小编对于平衡饮食均衡营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于平衡饮食均衡营养的2点解答对大家有用。
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