孕妇营养饮食教程,孕妇营养饮食教程***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇营养饮食教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妇营养饮食教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇适合吃什么家常菜？
2. 孕妇吃什么比较好？

孕妇适合吃什么家常菜？

随着胎儿的生长，孕妈妈的胃部受到挤压，容量减少，所以在吃饭的时候应该选择营养价值高、容易消化的菜、少量多餐。 不过也没太过精细，一般的菜都是可以吃的，注意下不要过量就行了。

那么，孕妇吃什么菜好呢？

1.肉丁炒芹菜

肉丁我们可以选择猪肉、鸡肉或者牛肉都没问题，主要看孕妈喜欢吃什么。肉丁和芹菜一起炒，有一种独特的香味，可以增加孕妈食欲，而且还能益气补血，让孕妈拥有好气色。

2.鸡蛋

鸡蛋和各种各样的食材一起都能制作出美味的菜。 孕中期每天的蛋白质需求量为80克左右，优质的蛋白质有助于胎盘生长，并且支持胎宝宝脑部发育，有助于胎宝宝内脏、肌肉、皮肤、血液的发育和合成。鸡蛋就含有优质蛋白质，它可以打汤、炒菜、蒸煮炖、非常适合孕妈食用。

3.鱼肉

深海鱼含有丰富蛋白质和钙铁锌等营养素，还含有两种不饱和脂肪酸DHA和EPA。这两种物质对大脑的发育非常有好处，它们在鱼油中的含量要高于鱼肉，所以孕妈可以多吃点鱼，以促进胎儿大脑发育，生个聪明宝宝。

总之，孕妇能吃的菜非常多，不用刻意的去忌口。如果你的或者家人的烹饪手艺太好，做出来的菜太好吃，那么就要适当控制好食量，不要吃的太胖，免得到时候不好生，还容易得妊娠糖尿病等。

孕妈妈怀孕后因为一个人吃饭，两个人吸收，只有孕妈妈吃的好，才可以保证胎儿发育健康，那么孕妈妈适合吃什么家常菜既可以满足胎儿的营养需求，又可以让自己吃好只长胎不长肉。

孕妈妈孕期的饮食原则就一点，保证营养全面均衡，不偏食不挑食，一般什么蔬菜都可以吃，如果敏感易流产体质，最好不吃多吃有活血化瘀功效的木耳、性质大寒的苦瓜等。

<span style="font-weight: bold;">1.肉炒豆腐

原料：豆腐、猪瘦肉、胡萝卜、葱、姜、蒜、盐、植物油、淀粉、酱油、料酒

做法：

1.豆腐切成小备用，猪瘦肉切成薄片，胡萝卜洗净去皮切成薄片；

2.起锅热油，放入葱姜蒜爆香；

3.放入猪瘦肉煸炒，加入酱油、食盐，放入豆腐和胡萝卜片翻炒；

4.加入适量清水，焖煮5分钟，用淀粉勾芡即可出锅。

你好！怀孕后孕妈在饮食方面是需要注意一些的。孕妈不仅要对自己负责，更重要的是对胎宝宝负责。为了生一个足够健康的宝宝，孕妈在孕期间应该吃既营养又对胎儿有益健康的食物。

1、玉米胡萝卜排骨汤

适量花生油，先放排骨清炒过色，加入清水大火烧开。20分钟后加入胡萝卜，烧开后改为小火继续炖30分钟就可以了。

2、青椒炒猪肝

青椒切块，猪肝切片，用盐，淀粉，花生油，酱油拌一下腌10分钟。倒入适量的油，油8成热倒入猪肝翻炒，变色盛盘待用，洗干净锅后放油放入青椒爆炒，大约40秒左右青椒变翠绿色熟时加入猪肝炒一分钟就可起锅了。

3、白灼西蓝花。

蒜米三粒洗净切蒜蓉，西蓝花掰朵切片洗净，炒锅放水烧开，放西蓝花灼水过清后捞起，铺散散热沥干水。炒锅洗净，烧火烘干水分，放适量花生油小火慢热，烧烫后关火。放蒜蓉进去，爆香后盛起和西蓝花拌匀。再加入适量酱油即可。

4、数字排骨

排骨一斤洗净备用，一汤匙米酒、2汤匙糖、3汤匙米醋、4汤匙酱油5汤匙水。一起碗里拌匀备用。放油热锅，清炒一下排骨，待排骨转色，调好的汤汁倒入，大火烧开后盖盖子转小火，待汤汁将干未干之时起锅即可。

其实适合孕妈的家常小菜还是蛮多的，这里不一一细数了。祝孕妈好孕！

很多女性朋友知道自己怀孕后，对吃的就小心翼翼的，常常看着家里人聚会吃香喝辣的时候，心里就非常郁闷，特别是看到宝爸在自己面前吃一些麻辣烫、火锅、泡面的时候就觉得自己特别委屈。

其实，孕妇的饮食不用那么严格控制的，觉得想吃就吃几口解解馋是没问题的，只要不过量、不过于辛辣，对胎儿是没有影响的。

今天在这里推荐几款好吃的家常菜，也让准妈妈们吃得开心、放心。

1.扁豆炖排骨

做法: 扁豆切去头尾后清洗干净，排骨剁成小块用开水烫一下；油锅烧热，把排骨放下去翻炒金***，放点盐、老抽、白糖、清水焖煮一会；在排骨快要熟的时候放下扁豆翻炒至熟；最后放点蚝油收汁，撒点葱花即可。

这道菜[_a***_]蛋白质、维生素、钙和氨基酸，孕妇常吃可以增加食欲、健脾益胃、补钙、去水肿等功效。

2.冬瓜山药炖田鸭

做法: 鸭子剁块洗干净后开水烫出脏水，山药和冬瓜去皮切块；锅里加水煮开，放入鸭子、姜片先熬上半个小时，然后再放入冬瓜、山药小火煲一个小时；最后准备关火的时候放入枸杞即可。

这道菜不用放盐也是非常美味的，而且荤素搭配非常的健康，孕妇吃了可以提高免疫力还能利尿消肿、降低胆固醇、健脾益胃呢。

3.腰果炒虾仁

怀孕后，孕妈妈身体的变化，血液量的增加、胎宝宝的生长发育以及孕妈妈自己的需求，都需要从食物中摄入能量。

孕妈妈必须的关键营养素有：蛋白质、脂肪、、叶酸、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素E、钙、铁等。而适合孕妈妈吃的家常菜有这些：

菠菜 肉末炒菠菜，菠菜要焯水

胡萝卜 胡萝卜牛肉丝

油菜 香菇炒油菜

白菜 海米***

西红柿 西红柿炒鸡蛋

豆腐 虾仁豆腐

藕 糖醋莲藕

西芹 西芹炒百合

孕妇吃什么比较好？

春季，这4种水果已被拉黑孕妈尽量不要吃，别不在意！

虽然现在已经立春了好久，但我们这里感觉还是蛮冷的，不过最近这几天时不时都会下一场小雨，每次小雨过后气温也会随着升高一些，总体来说也没有了昔日那股凉意。春季是万物生长万物复苏的季节，对于正在怀孕的孕妈来说可是一个补充营养的最佳季节呢，因为这个季节有好多新鲜的蔬菜水果都上市了，不仅品种多样，可选性也比较多，就算孕妈挑嘴也总有一种适合的，而且在这个季节补充营养对孕妈和胎儿的身体发育也会有很多好处。不过这里小编要提醒孕妈，春季虽然很多水果都可以吃，但是这几种已被“拉黑”尽量少吃或者不吃，别不在意！

1、菠萝。春季是菠萝大量上市的季节，也算是热门的水果，菠萝酸酸甜甜的口味大家都喜欢吃，尤其是孕期里有些孕吐的孕妈更是喜欢吃些菠萝来缓解，而且这个季节的菠萝价格也很便宜，在我们这里七八块钱就能买到一大个呢。但是这里要提醒孕妈的是菠萝中含有一种蛋白酶的物质，它容易使人过敏，如果你是过敏体质最好不要吃，另外，孕妈吃菠萝之前最好先用盐水跑一会，这样可以将菠萝中的蛋白酶成分破坏掉，吃的时候嘴巴也就不会麻麻的感觉了，还有就是虽然可以吃但也不要一次吃太多，不然肠胃会难受的。

2、甘蔗。甘蔗多汁多水又很甜，闲来无事可能一会就能啃掉1米长，但是孕妈要知道甘蔗属于冬季的水果，虽然春季也会有但是多半都是上个季节剩下来没卖完的，有的还有可能是已经变质了的，或者只有一些地方变质其他地方还是好的的，一些黑心的商家把坏掉的部分去掉，然后榨成汁装进瓶子里买个顾客，孕妈在不知情的情况下买回去喝轻则容易拉肚子，重则可能危害到宝宝的健康，所以，春季孕妈最好就不要再吃甘蔗这种水果了。

3、草莓。草莓是一种特别吸引人的水果，因为它的外表红红绿绿的，大多数人一看就会有想买的冲动，春季，在水果摊上一般都会有这种水果出售，虽然草莓的维生素C含量也很高，营养也很丰富，但是草莓自然成熟的季节是在每年的5月下旬，所以春季里草莓还没有真正成熟，如果有上市了多数都是催熟的，如果孕妈发现草莓长得比较畸形，或者过于大颗的话最好也不要买，因为这种草莓一般都是用过量的激素导致的，而且吃起来也没什么草莓的味道，只有一点淡淡的酸味而已。

4、芒果。春季到了，吃水果摊上随处都能见到买芒果的，一个个金灿灿的看着就特别想吃，但是对于孕妈这种特殊人群来说，还是要少吃，尤其时过敏体质的孕妈更不能吃哦。因为芒果中有一些容易引起人体过敏的成分，接触了会导致皮肤发痒，出疹子，所以，如果不知道自己身体情况的孕妈最好不要吃哦。还有就是芒果和菠萝一起食用的话，容易使过敏的可能性翻倍，有的甚至平时不容易过敏的人也会立刻就有过敏反应哦。所以如果想吃也最好把两种食物分开时间段食用。

到此，以上就是小编对于孕妇营养饮食教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇营养饮食教程的2点解答对大家有用。