健身房锻炼要怎么吃饭,健身房锻炼要怎么吃饭呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼要怎么吃饭的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼要怎么吃饭的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房练完吃什么？
2. 下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？
3. 去健身房之前多久吃饭为好？

健身房练完吃什么？

在我们的生活中，健身是大多所喜欢的运动，特别是女性，总想通过健身，练出一个苗条的身材，从答客观上讲，刚练完健身，身体有着很累泛力的感觉，如果吃东西尽量不要吃过硬的食物，可简单的喝点牛奶，鸡旦，面包等之类的比较好，容易吸收，消化。

健身后应该补充水分和摄入高蛋白的食物。

健身后身体出汗，容易流失水分，需要及时补充水分。

同时，健身后肌肉需要修复和增长，所以需要摄入高蛋白的食物。

除了水分和高蛋白的食物外，还可以选择一些含有碳水化合物的食物，如水果、酸奶、全麦面包等来补充能量。

另外，注意避免过度进食和摄入过多的高糖和高脂肪的食物，因为这会逆反身体健康，使健身效果大打折扣。

下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？

训练完后30分钟，先吃蛋白粉啊，一般人2-3勺就可以了。

跟着你吃的东西按照碳水、蛋白质、脂肪合适比例来分配，普通人就大概的计量一下。

以我自己的经验，我以这种饮食，练到现在体重能够维持，体型也正常。

举例：

你上午中午都一样吃，别吃太多，8分饱就可以，在上午10点和下午4点左右吃点水果。

在你训练后的食物可以选择：

意面100g+2个水煮鸡蛋+鸡胸肉100g+黄瓜1根

土豆1个（小）+2个水煮鸡蛋+金枪鱼罐头80g+胡萝卜1根

水果蔬菜沙拉1份（香蕉+胡萝卜+黄瓜+紫甘蓝+金枪鱼罐头）

1片水煮鸡胸肉+西红柿1个+水煮鸡蛋1个+半个煎馒头

晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

这个问题曾经回答过类似的，至于晚上训练后该不该吃，吃什么的问题很好解决！吃一定要吃，但是首先要了解自己的新陈代谢率。

制造总热量的缺口才可以达到减脂目的

“男：(48.5*体重公斤+2954.7)╱4.184”

女：（41.9×体重公斤.＋2869.1）╱4.184

那么在每日总热量不变情况下，可以根据训练时间来调整每顿营养摄入的百分比。

要明确一点单独的一顿晚餐摄入量增加并不是让你肥胖的原因，当你正确认知了自己的基础代谢和总热量摄入范围后，即使是晚上训练，饮食也是要正常进行的。

饮食建议：

1.训练后及时补充营养

2.加餐遵守高蛋白低碳水少脂肪原则

3.控制每日总热量摄入而不是纠结单独一餐

健身后是很有必要补充蛋白质的，作为肌肉恢复最重要的营养素，健身要有效果是离不开蛋白质的。如果只吃家常饭也是可以的，但存在一个问题，你的饮食在健身前后都没有改变过，肌肉是很难增长的，因为增肌或减脂都需要打破饮食平衡。对于增肌期间，你的饮食要比之前的饮食量多，才有热量盈余来修补你健身后的肌肉。减脂则需要降低碳水摄入。

谢谢邀请

运动前可以这样做:可以在自己的[_a***_]抽屉里准备一些零售比如低脂牛奶，即冲即饮燕麦片之类的，简单方便，不影响工作，也不会对其他同事造成影响的食物。在下午工作饿了时可以喝袋牛奶，吃片面包片来缓解饥饿。

下班了，准备去健身房健身了可以冲袋燕麦片，为运动前提供能量。喝完可以直接奔向健身房。

运动完后可以这样做，运动后身体不是特别的饿，回到家可以做点蔬菜，补充流失的矿物质，在为自己蒸个鸡蛋或者水煮蛋也可以。配上一份荞麦面馒头。这样即补充了矿物质，又补充了运动后的蛋白质，有助于肌肉修复。还补充了膳食纤维。

第二天早起的饭也有了，放点蔬菜，和荞麦面条一煮，冲一个荷包蛋，美味啊。早餐也吃的有营养。上午的工作也有活力。

去健身房之前多久吃饭为好？

前2小时进食

补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食,也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。 食物推荐 在运动前2小时可以尝试以下食物:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食,可以选择一小份水果,一个苹果或一个香蕉。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼要怎么吃饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼要怎么吃饭的3点解答对大家有用。