健身男在学校如何锻炼肌肉（大学健身肌肉男）

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本文目录一览：

• 1、男生锻炼肌肉的好方法
• 2、男生暑假如何锻炼出肌肉
• 3、我是一个13岁的男中学生,请问怎么样可以锻炼肌肉
• 4、16岁男生应该怎么练肌肉

男生锻炼肌肉的好方法

1、倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。3．通过动作练习培养肌肉的放松能力。

2、锻炼肌肉的方法跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。

3、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

4、俯卧撑 俯卧撑是一种对锻炼肌肉极其有效的方式，可以调动全身的肌肉，尤其是对胸部肌肉和手臂的肌肉锻炼更是效果显著，如果想快速增强肌肉，建议多做一些俯卧撑。但是也不能过量，否则很容易造成手臂部位的肌肉损伤。

5、立卧撑。 练习时身体保持直立，两脚与肩同宽，双手放于体侧。身体开始***用全蹲的方式，双手触地。然后过度到俯卧撑的动作姿势并做俯卧撑1次。之后手脚同时用力回到身体全蹲的姿势然后集中腿部力量跳起。依此姿势重复练习。

男生暑***如何锻炼出肌肉

1、经过一段时间的训练，就可以拥有比较发达的肌肉，但是这个时候还不能停顿下来，需要继续巩固，可以通过进行仰卧起坐的方法来继续锻炼腹肌等其他部分肌肉。

2、躺在地上，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上），然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。进行高强度间歇训练。

3、锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

我是一个13岁的男中学生,请问怎么样可以锻炼肌肉

岁过度训练，会长不高的，起码得20岁左右在考虑，平时跑跑步就可以了。

扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

只有13岁，要练出腹肌：一天做俯卧撑、起蹲、仰卧起坐各300个为宜，具体时间最好选择青晨、上午、晚上三个时间段，各个动作每个时间段各分三组，每组做30至40个量，要注意动作的规范。

通过运动训练，比如下肢可以做负重深蹲，上肢可以做引体向上、俯卧撑、负重卧推等来达到。建议平时饮食多吃含蛋白质高的食物。

俯卧撑 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

16岁男生应该怎么练肌肉

1、每天早晨跑步（先从10分钟开始，过一天加 五分钟 ，一直加到40分钟，如果每分钟120心跳，那才开始消耗脂肪）这只是加强 体质 。跑步后 半个小时 喝一杯纯牛奶，和一个面包（牛奶面包）。

2、做点俯卧撑 【用来锻炼三角肌与胸肌】和 仰卧起坐【锻炼的是腹肌】（2）建议买个沙包 打打拳 小伙子要坚持锻炼，一个星期我原来就有了点效果 。

3、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，[_a***_]也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

4、胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。

5、俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起立，三个能锻炼到全身的好动作。每天抽出一个小时专门专心的训练，每个动作做3~4组，每组不计数量力竭为止，但是下限不能少于15次，要求动作标准，慢上慢下，组间休息45秒，隔天锻炼。

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