普通人怎么锻炼健身的,普通人怎么锻炼健身的能力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于普通人怎么锻炼健身的的问题，于是小编就整理了1个相关介绍普通人怎么锻炼健身的的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个人如何锻炼提高乒乓球的基本功？

一个人如何锻炼提高乒乓球的基本功？

如果这个人是想把乒乓球作为终身爱好，并追求技术动作的合理性和规范性，热衷于技术的打磨和提高，并渴望在业余球友中达到一定水平和高度，个人建议：

1.从基础技术练起，建议请专业教练，固定动作框架，建立正确理念。这个里面细节太多了，包括正确握拍，站位、发力、击球点、节奏等等。随着练习的熟练，逐步增加难度，由多球到单球、不定点练习，增强球感和熟练度

2.到一定程度后，可适当进行实战，检验技术，提高实战能力

3.针对实战，总结得失，针对存在的技术问题，在训练中完善。

4.赛练结合，多练多打，多总结，多领悟

5.到一定程度后，可多参加各种正规非正规比赛，与不同打法类型切磋，提高综合能力。

其中，在训练时应注意几个细节：

1.技术提高必须要有量的积累，要坚持不懈，尽量避免自满和沮丧情绪

2.在正反手攻球技术还没有练扎实之前，不要急于练拉球，否则容易根基不稳，后期难以持续提高。

3.不要只练正反手的进攻，还要抽出时间多练发球、搓球、挑打、步伐等各项实用技术。这些非常重要，直接影响实战和信心的提升。

不请自来

所谓基本功，就是握拍、站姿、正反手三个要素。

一般情况下，握拍分别是【直拍】和【横拍】两种方式。

建议用自己觉得最舒服的，并且长期坚持。不然换来换去的，多少会降低自己的水平。

一定要照着标准动作来学，看视频或者找人教都可以。

不过一般来说，还是建议找个老师、教练来纠正，大部分情况看着***练，如果没有镜子的话，自己也很难发现哪里没有做标准。

动作练得差不多之后，就可以对着墙打，自己颠球，或者找人练习扣球，让肌肉记住你的击球习惯。

很多人觉得站姿无所谓，其实很有关系。

一个人的站姿，会影响你腰部的发力，还有你击球时的灵活度。

记住，双脚分开与肩同宽，膝盖半弯重心向前。

一，练习挥拍动作，尤其是正、反手攻拉球动作。要求挥拍动作准确；体会做动作时各肌肉群的协调；做动作时，可由慢到快，再由快到慢，动作必须做到放松协调。

二，各种步法移动结合挥拍动作。乒乓球步法不是单独练习的，而是结合手法一起练习，尤其是要先练好手步法结合的挥拍动作。要求同上。

三，自抛自打。多准备一些球，一手抛球，一手打球。体会各种击球感觉。许多技术都可以***用这种方法练习。一个人练球的好处是可以专心地边打边琢磨，方法对头，进步会很大。

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乒乓球的基本功，大致分为几个方面：

1.步伐练习，从左到右，从右到左，跨步及并步交叉步，小碎步的使用频率最高。可以用绳梯平放，然后去跳格子，或者跳绳。

2.正手拉球和攻球，注意两个动作是不同的，拉球时撞击和摩擦都有，攻球更多的是弹击。正手动作练习至少一分钟30个连续。

3.反手动作，至少连续十个。

4.发球与接发球，可以非常明确的发出下旋球和上旋球。接发球要学会盯球，不吃旋转或者少吃旋转。

5.正手和反手动作衔接练习。

以上就是基本功训练的要点。进阶技术下次分解！[祈祷]

乒乓球是国球。因此，打球的人很多，谁都能上来打两下，但要想打的好，打出成绩确实很难的。要想打好这个球，首先要有一个基本功，就是一个基本框架，从最基本的练起。

1 徒手挥拍，形成肌肉记忆

2 上台练基本动作（正反手、直线，斜线）

3 步伐的训练，用身体找球

4 正反手攻球打到了一二百的时候就可以练结合技术了

5 基本功的扎实来自于勤学苦练，要多练（如果要花银子找教练那就是另外一回事儿了）

打乒乓球是一项非常好的运动，它锻炼身心，广结球友，我非常喜欢！希望年老年少的朋友都来参加这项运动！一起来行动吧！

到此，以上就是小编对于普通人怎么锻炼健身的的问题就介绍到这了，希望介绍关于普通人怎么锻炼健身的的1点解答对大家有用。