健身前吃点面包影响锻炼吗,健身前吃点面包影响锻炼吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前吃点面包影响锻炼吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前吃点面包影响锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 全麦面包健身前吃还是健身后吃？
2. 健身前吃汉堡包可以吗？
3. 健身前吃饭好还是健身后吃饭好？

全麦面包健身前吃还是健身后吃？

练前可以先吃点全麦面包和燕麦，切忌一定不要吃得过分饱，因为会影响胃肠道蠕动以及健身时的状态。

关于蛋白粉泡燕麦当然是可行的，这两者并没有什么冲突，全麦面包的使用方法锻炼前少吃点锻炼后可以多吃点。

然而脉动属于运动型饮料，不会有太多问题，但是不要喝太多毕竟是饮料。

蛋白质的食物可以正常饮食，如果需要加入食物加一些新鲜的水果蔬菜防止，也能促进肠道吸收。

健美训练者蛋白质的摄入以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

健身前吃汉堡包可以吗？

不推荐吃汉堡作为练前餐。
原因是汉堡热量过高、油脂含量过高、消化时间较长，会造成身体负担，影响运动时身体的表现和效果。
建议选择一些能够提供能量但消化时间短且营养均衡的食物，比如水果、面包、酸奶等。
如果实在需要吃汉堡，可以在练前3-4小时食用，以确保食物消化吸收，并适量控制食量。

从严格、专业的角度来讲，应避免吃汉堡，主要是其高脂肪、油腻性，不利于增肌，而且易产生体脂率升高。所以是专业级训练还应避免食用的，如果是业余健身爱好者，偶尔吃汉堡不受影响。

健身前吃饭好还是健身后吃饭好？

健身方式多种多样，各种运动的剧烈程度不尽相同。对于还没有养成习惯的人来说，如果打算在下班后的吃饭时间健身，那么健身前不吃饭会感到体力不支。然而，饭后胃肠活动增强，消化液分泌增多，需要血液也变多，此时健身却会使血液更多地供给运动器官，肠胃活动及消化液的分泌也会受到抑制，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。因此，如果吃饭的话，一定要在饭后一到两个小时后再进行健身，避免给胃部造成太大负担，食物多以可供能的易消化食物为主。如果是进行跑步这种对胃部压力更大的运动，那么更不能在跑步前吃太饱。

健身后吃饭可以低脂高蛋白质食物为主，这是为了在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中肌糖原含量的时间。不过，也有观点认为，肌肉蛋白质合成可持续 24 至 48 小时。这意味着，训练后不需要立即摄取蛋白质，随着时间推移，肌肉蛋白质的合成也不会大幅下降，蛋白质摄取时机对于增肌来说并不是最重要的因素，因而肌肉的合成也不会造成太大差异。换句话说，只要一天中摄入足够的蛋白质就够了。当然，如果能在健身后一段时间正常吃饭，补充营养也是很好的习惯。

不过饭前健身由于血糖水平低，脂肪可以更早地为身体供能，进而可以快速燃脂，但也容易出现低血糖等不良反应。总体来说，饭前健身、饭后健身都可以，根据个人习惯选择就好，重要的是都要有时间间隔。

其实这两者之间没有一个明确的说法证明哪个效果更佳，因为两者都存在各自的优点和缺点，只要遵循科学的健身方法才能达到更好的效果。以下我们来分析下饭前健身和饭后健身究竟有哪些优缺点：

1.饭前健身

优点：饭前健身能够提高身体的代谢率，在饭前半小时前进行健身并坚持40分钟左右，可以起到健身美体的效果，甚至效果比饭后更佳！

缺点：<span>饭前健身更容易发生的情况就是低血糖。由于饭前没有进食，进行剧烈的运动时就容易发生[_a***_]、乏力、眼花、冒冷汗等低血糖并发症。

2.饭后健身

优点：所谓“吃饱了才有力气运动”，其实这句话是有道理的。因为饭后健身能起到良好的消化作用，在进食后人体体内储存了能量，此时进行健身会事半功倍。

缺点：很多人认为自己健身前吃不多，因此没有充分休息就去健身，这其实是错误的。进食后若想进行剧烈的运动健身至少休息30-60分钟，否则就会引起急性阑尾炎或慢性阑尾炎。

总之，想要在饭后进行健身，那进食应当七分饱，不能吃的太撑，不然即使休息足够时间胃内仍然有许多食物未被消化，在健身后就容易引起呕吐症状。

一般来说，饭前运动比饭后运动好，更能消耗脂肪，能够提高身体的新陈代谢，在运动完后仍有一部分时间会继续处于消耗热量的状态。

饭前一般一小时到半小时不建议进行高强度的锻炼，吃饭前半小时能够让大脑能够有足够的时间分泌消化液，这样不仅能够让食欲正常，也能够促进食物的消化吸收。

但是饭后运动只要时间，强度适当也是可以促进消化的！

但是饭后也得注意时间，轻微运动，比如散步之类的 ，建议半小时以后，剧烈运动一个小时以后，因为进食之后胃肠需要时间进行消化，如果参与运动会导致消化器官的血液减少，影响消化功能，时间一长很容易引起胃肠疾病。

空腹健身却轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。

那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？

英国拉夫堡大***动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。

训练前后吃什么？

训练前

45分钟以内的纯有氧有动：要开始一段快速的HIIT训练或仅仅是快走？如果你只是想要个有氧训练，你应该摄入50-100卡路里的快速碳水来加快代谢，让身体在整个运动过程中持续燃烧脂肪。

超过45分钟的纯有氧运动：如果是户外跑这种长时间的有氧运动，你应该摄入100-150卡路里的碳水，高低GI的都可以。不要摄入蛋白质，那是训练结束后的事情。

到此，以上就是小编对于健身前吃点面包影响锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前吃点面包影响锻炼吗的3点解答对大家有用。