手腕受伤后该如何健身锻炼,手腕受伤后该如何健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手腕受伤后该如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍手腕受伤后该如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？
2. 膝关节损伤好了之后腿伸不直，应该做哪些锻炼帮助腿逐渐伸直？

做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？

您好这里是CC健身，很高兴为您解答，做俯卧撑手腕疼一种是手腕已经受伤，一种是自身体重较大手腕承受不住。

第一种情况建议直接休息，等到康复之后再训练。

第二种情况我们可以***用别的方法练习上肢（上肢分为肱三头肌和肱二头肌组成）：

肱三头肌主要***用肘关节伸的动作来完成，利用以下几种方法来完成。

1、龙门架绳索臂屈伸，***练习肱三头肌最佳动作。

2、龙门架横杆臂屈伸，适合新手练习。

3、哑铃坐姿颈后臂屈伸

4、哑铃站姿臂屈伸

5、杠铃窄距卧推

肱二头肌***用肘关节屈的动作来完成，***用以下几种方法来完成。

感谢邀请

<span style="font-weight: bold;">爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

想通过健身来进行身体塑形，徒手的健身动作一定是最为方便和快捷的！其中俯卧撑就是大家选择最多的一种！

首先对于问题：做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？

我会通过两点为你进行一个全面的讲解：

对于俯卧撑的初步认识，大家可能和我一样，只是单单练习胸肌的，其实当你真的深入了解之后，你会发现，它远不止于此！

我们可以通过对身体倾斜角度的不同改变，还有双手之间距离宽窄的改变，对上身进行全面的***。

不仅能够对胸部起到***作用，还能够练到肱三头肌，背部肌群和腹部一样能够被锻炼到，还可以锻炼核心位置，可以说，这是一个能够锻炼到上肢整个部位的训练动作哦！

所以问题中的这位朋友，首先选俯卧撑是很正确的选择！

你好。

疼痛是身体的一个警示信号，需要引起重视。这种情况下，我们需要有这样的观念：

1.是动作不标准导致的疼痛吗？这种情况比较好改善。通过专业人士纠正动作，得到正确的反馈，形成良好的运动习惯。

2.是否有关节位置不正或者其他问题。这种情况，就不能急着练力量，而需要调整关节对位，然后在进行力量，耐力，灵活性等运动进行巩固。这个时候就需要找到物理治疗或者运动康复师帮助分析改善。

希望答案对你有帮助。

受伤了还想锻炼也是大毅力者，健身锻炼是一辈子的事情，贵在持久的坚持，不是一时的执着。

1.手腕受伤一般都是肌腱韧带损伤，受伤后需要静养，适当药物调理，加速恢复。

2.防止习惯性扭伤，受伤后手腕会力量会变弱，提拉重物劳作会造成二次伤害。建议可以佩戴手镯，手表等配饰在日常生活中起到限制手腕发力，静养手腕。

3.每日简单拉伸活动手腕至微微有痛感。人体反馈有一定迟钝，觉得不疼痛时会自我判定已经恢复，给一定***拉伸一则可以帮助恢复，二则可以锻炼手腕处韧带的韧性，关节的灵活度。推荐五个动作：

动作一：旋转30秒

动作二：先压手掌30秒

动作三：再压手背30秒

膝关节损伤好了之后腿伸不直，应该做哪些锻炼帮助腿逐渐伸直？

感谢邀请，我就单从康复训练的角度来说一下。

膝关节损伤好了之后腿伸不直的原因：

多是因为，腿部的筋长时间休息，腿筋逐渐收缩的缘故，建议练习松筋操来做康复锻炼。下面分享几个简单有效的康复动作，都是我在临床上常用的方法。

动作一：弯腰转身

1.全身放松站立，双脚站立，脚跟并拢全身放松。

2.保持自然呼吸，从腰椎一节一节慢慢下弯到极限，两脚打直，使大腿后面肌肉感觉绷紧。双手抓住两脚脚踝，稳定身体维持片刻。

3.向右转身，右手往后摸左脚后脚踝，左手摸右脚后脚踝，使腰椎、左后背感觉紧绷。维持片刻，慢慢转回中间步骤2。

4.向左转身，左手往后摸右脚后脚踝，右手摸左脚后脚踝，使腰椎、右后背感觉紧绷。维持片刻，慢慢转回中间。

左右交替练3~5回

注意事项：转身的幅度要够大，使两手摸后脚踝处一样低转身时，一定要有大幅度的侧转延展，摸后脚踝的两手高度才能达到一样的低处，而且膝盖不可以弯曲。

膝关节是临床非常常见的损伤部位，很多人损伤后很长时间腿伸不直，肌肉萎缩，一直瘸着，不能恢复复常行走，走路时身体重心和步态发生变化，还会影响身体其他部位，更谈不上运动了。

1、结构损伤：主要有骨折、关节软骨损伤、髌腱、前后交叉韧带、内外侧副韧带、半月板损伤、髌骨脱位、膝关节脱位等等。

2、功能损伤（异常）：简单说就是关节不能正常使用。

大部分人所说的膝关节损伤多为结构损伤，治疗方案有两大类——手术、非手术。但无论手术后或者非手术治疗，结构损伤都有一定的愈合期，受伤结构愈合后也不是就万事大吉，能够行走自如。很多患者膝关节损伤好了之后膝关节无法伸直，这是一种常见的并发症，关节粘连，同时多伴有关节内外翻、旋转功能受限，原因有多种。

也就是说人体结构损伤的同时都会不同程度的伴有功能障碍，腿伸不直只是其中问题之一，也就是活动度的丧失，其他还有肌力、平衡、步态等等问题。

专业总结------功能异常具体表现为：灵活性、稳定性、运动模式异常、运动控制等问题。

以下是自我锻炼伸直膝关节的不同方法，可以根据关节损伤恢复的不同时期，循序渐进的加以选择。

如果膝部损伤后膝部伸不直，早期可以选择前五个动作，后期可加用后面两个，[_a***_]坚持进行，相信会对您有所帮助。

其实，膝关节伸不直不仅仅是膝部的问题，关节囊、韧带、支持带挛缩、粘连，肌肉萎缩，运动控制能力下降，同时还伴有其他邻近关节的一系列问题，需要整体调整。

出现膝关节损伤恢复后腿伸不直症状，应该根据患者具体情况结合治疗史综合分析。如果患者在接受正规治疗手术治疗后，出现腿伸不直症状，考虑术后没有积极完成康复锻炼，造成局部组织粘连的可能性较大。

建议患者在正规医疗机构的指导下，进行一定强度的拉伸训练。侧卧抬腿、垂直抬腿、踝部拉伸都可以有效缓解症状。

如果患者在膝关节损伤后没有接受正规治疗，考虑膝关节内环境造成了严重的破坏，甚至有恢复畸形的可能性。

患者应及时就医完善影像学检查，分析膝关节内情况，必要时需要进行手术矫正。最可能的因素可能是骨性或者软骨碎块阻挡关节，或者半月板损伤造成的。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

膝关节损伤是比较常见疾病之一，尤其是针对50岁左右的女性，随着生理变化，膝关节疼痛逐渐显现出来，损伤好了，腿伸不直，就是中医所说的：屈伸不利，主要是筋血不通，西医则认为是劳损综合症，恢复期可以做一些无负重训练，运动量要适当，既不要成为负担也不要马虎了事。每次只需进步一点点即可！持之以恒就是有很大改变，不可以过于急于求成，以免造成二次伤害！详细了解相关内容，请关注我的头条号！！！

膝关节损伤是常见疾病之一，尤其在跑步、篮球、跳高等运动者中为常见。

首先看下膝关节结构：

膝关节最容易损伤的是三个部位：

1.软骨损伤，会感到膝前痛，疼痛深而持久，上下楼，爬坡，下蹲下跪，久坐后起立都会造成疼痛加剧，剧烈运动后加重；但是这种损伤一般不会造成腿伸不直，这里不再详述。非手术恢复方法：及时休息，避免剧烈运动，疼痛剧烈时进行冷敷，48小时后改用湿热敷。非手术治疗无效时，请咨询医师手术治疗。

2.半月板损伤，多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，导致半月板撕裂损伤。会造成膝关节疼痛，肿胀，积液，关节屈伸活动障碍等。所以半月板损伤恢复不完全可能导致腿无法伸直。这种情况下应及时到医院就医，拍片子进行检查确认，并及时治疗。

3.韧带损伤，以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最常见。膝关节遭受暴力产生非生理性活动，韧带被牵拉超过其耐受限度时，会造成损伤。损伤会造成小血管壁破裂出血，局部疼痛肿胀，组织内出血，关节肿胀，造成活动障碍。所以这个也可能造成腿无法伸直。应及时检查，并在治疗结束后进行长时间康复训练，直至完全恢复。

到此，以上就是小编对于手腕受伤后该如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于手腕受伤后该如何健身锻炼的2点解答对大家有用。