在健身房锻炼反而胖了,在健身房锻炼反而胖了怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房锻炼反而胖了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身房锻炼反而胖了的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身后反而胖了？
2. 在健身房变得越来越胖，是因为什么？
3. 为什么去健身房锻炼之后体重会增加呢？

为什么健身后反而胖了？

具体原因很多需要，需要逐个排查。

1. 在摄入不变的情况下，持续增加运动消耗，体重降低是必须的。那么如果体重没有降低反而增加，题主确实要详细看一下自己的饮食是否因为运动量的增加，提升了食欲和食量。水果饮料，这些也都是热量摄入的。
2. 女生从生理期之前一周到生理期期间，体重都是比较不稳定的，这期间体重是跳动变化的，可以暂时不用参考。
3. 是否便秘或者吃了大量膳食纤维。影响我们体重的主要是人体的水分摄入和排除，食物的摄入和排除，另外就是脂肪含量的变化。如果前几天吃了火锅或者大量饮水，体重就会明显上升。
4. 人体肌肉内也是可以储存更多水分的，这主要是肌肉内糖分增加引起的。题主在一周的时间进行持续运动，肌肉内储水量增加也会引起体重增加。

其实以上因素中只要排除掉不是因为食量增加造成的体重增加，其他情况，在过几天之后体重都会有明显降低。

上图是我的队员的体重，趋势图大趋势一直是向下的，但是细节处都是起伏变动的。

谢邀。健身是有好处的，一开始可能会胖，但这并不是真正胖了，而是你的肌肉增加了。这只是暂时的，要坚持下去，等到增加的肌肉变多了，代谢水平就会达到一定高度，这时分解脂肪的能力会变强，慢慢的体重就降下来了，不要着急哦

题主的胖是指体重的上升还是体脂率的上升？

一、如果是体脂率上升，那么你需要把握总思路：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。有可能是因为你的锻炼方法不对，也有可能是你运动完吃得更多了。

（1）做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础）

题主应该有运动基础可以跳过这一步。如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，易于坚持。 饮食上如果你吃得很多，那就逐渐调整饮食结构，最好由多吃多餐转变为少吃多餐，晚上睡觉前不要大量进食，否则难以消化。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米。

（2）一个月以后，在原来有氧运动的基础上，加大强度与训练量，逐渐加入深蹲，跪式俯卧撑，平板支撑变式等动作，每天一小时，一周练6天，坚持了1个月。 然后开始加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼计划来做。

（3）高强度间歇有氧运动做2~3个月左右，开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。四、减脂到一定程度，动作也基本掌握，可以加入力量训练，通过增加肌肉方式加大基础消耗。

二、如果题主你是体脂率下降。体重上升了，说明你是增肌变壮了，不是变胖了。主要是锻炼方法不正确，如果你是想减轻体重，应该先做一些有氧运动减脂，把体重减得差不多，体脂15-18%左右再开始全面增肌，最后再刷脂拉线条。

谢邀。

这个题目问了不太明白，是体重增加了还是说身上感觉腰围涨了，还是那种情况的胖了？那我这只能按我自己个人的理解回答下，可能提问者的意思是不是就是说体重增加了。

其实这个是很正常的。有的人健身以后，看着苗条了，但是体重不降反升，原因就是他的肌肉增加了，脂肪含量减少了。同等质量下，肌肉要比脂肪的体积小很多。那你的脂肪含量降低了，肌肉增加了就是会体重有相应的上涨或者不变。因为肌肉的重量是比较大的，这也就是我们常说的体脂率。

健身的人，可能看起来很苗条，但是体重和不健身的肥胖的人体重差不多也是因为这个原因。但是健身的好处就是可以让你收获健康，收获一个好身材，经常健身的人，精神面貌还有自律什么的确实比不健身的人强好多。

<span style="font-weight: bold;">锻炼身体为什么没瘦反而胖了？锻炼身体没有瘦反而胖了，与锻炼的性质，锻炼的方式、方法，饮食等都可能有关系。

要减肥，应多做有氧锻炼，快走、慢跑、跳绳、健身操、动感[_a***_]等都属于有氧锻炼。诸如俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧锻炼，无氧锻炼虽有助于减肥，但都不是减肥的有效锻炼方式。

有氧锻炼减肥，需保证足够的锻炼时间和锻炼强度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

减肥成功，一方面要“迈开腿”，另一方面还应“管住嘴”。“管住嘴”，应减少或避免过多的油脂、糖、盐等饮食的摄入，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃等。

在健身房变得越来越胖，是因为什么？

第一：锻炼方式不对。

1、只做简单的有氧运动。这样做其实对减肥的作用不会很大，一是减脂对于有氧运动的要求比较高，需要达到一定强度才可以很好的燃烧身体中的脂肪，一般来说心率达到(220-年龄)*65%~70%并且持续30分钟以上才能有比较好的效果。

2、力量训练不到位。我们要明白肌肉生长的原理，肌肉增长是肌肉受到大重量***后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加。力量训练不到位，就导致***不到位，只会让你身上的肉更紧!力量训练必须遵循最佳负荷原则，一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时。

第二：你的饮食错误。

1、热量过剩。长期坚持运动的人，形成了有规律的训练，随着身体加快了新陈代谢，会增加我们的饥饿感。比如说运动后我们吃了个鸡腿，但是你确定你在跑了5公里后会消耗一个鸡腿的热量吗?运动后，请认真选择你要吃的食物。相关研究表明：我们更倾向于低估食物所含的热量(这点尤其体现在运动后，心里暗示自己，偶尔吃个鸡腿没事吧)反之，我们也会高估运动所消耗的热量(类似这种心理：跑了五公里，流了那么多汗，小补一下没事的)。那么这样后剩余的热量就形成了脂肪。

/2、食物酸碱性分配不对。众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下吃下酸性食品，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。这样就延缓了肌肉恢复，从而导致肌肉形成慢，甚至去形成脂肪。

在健身房变得越来越胖是因为什么？

在健身房越练越胖的案例还是挺多的。这与健身教练和一些健美类杂志的文章有很大关系。

有些健身教练专业知识匮乏，体型在会员面前又没有什么说服力，所以一些健美发烧友选择了更相信杂志上某某某的训练***，某某某的一天饮食为样本来进行训练，完全没有考虑自身的训练水平是不是适合。往往那些高手用45分钟就能完成的训练，他们要用两个小时才能完成因为练完一组要聊天，要交流嘛，哈哈。这样无论从训练强度还是密度，还是训练效果上都有着天壤之别。可是吃上绝不能含糊，蛋白粉，鸡蛋清，牛肉，鸡胸，一样都不能少。每隔段时间要就会粗一点，脂肪比肌肉长得快，还美名其曰我是在非赛季期。这样下去不胖才怪呢。

也有些人开始健身的目的性也不是很强，随着健身饭量开始变大了，伙食也越来越好了。摄入的热量总是大于消耗的，怎么可能不变胖呢。

在健身房越练越胖究其原因就是两个。一个是训练方法不得当没有达到效果，一个是没有进行饮食调控。

在健身房变得越来越胖，只能说明他没有正常的科学的来健身，他们很努力的来，跑步啊，健身啊，这样子弄完了以后消耗的体力过多，然后呢就会很饿，然后又回去拼命的吃，拼命的吃，这样恶性循环就会越来越胖。如果你不懂得健身的科学方法，可以去请教一个私教，让思嘉为你量身定制一个适合你的健身方法，这样子既科学又能达到更好的健身效果。比如说我刚开始健身的时候，先是做了一个体脂的一个测试，根据我的身体情况教练为我制定了一套健身方法，我不是要减脂，而是要塑形。每天运动12个小时，前40分钟是慢跑或者是，嗯，大白球上面行走这样子的话呢，让我的身体进行一个预热出汗，然后跟着教练进行有氧运动。最后还要进行拉伸，运动完最重要的就是拉伸，每一个拉伸的运动都是让你的肌肉进行放松。如果拉伸做不好的话，对，筋骨和肌肉都是不好的。

为什么去健身房锻炼之后体重会增加呢？

去健身房锻炼后体重增加的原因可能是因为肌肉的增长。在进行力量训练时，肌肉会受到***，促使肌肉纤维增加，从而使肌肉体积增大。由于肌肉比脂肪比重更大，所以体重会增加。虽然体重增加了，但这并不意味着增加了脂肪。相反，锻炼可以促进脂肪燃烧，提高基础代谢率，并塑造健美的身材。

因此，体重增加并不一定代表身体变胖，而可能是因为获得了更多的肌肉。

到此，以上就是小编对于在健身房锻炼反而胖了的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房锻炼反而胖了的3点解答对大家有用。