cysgjj 发布于2024-05-01 10:14:40 健身锻炼 34 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼视频简单版的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼***简单版的解答,让我们一起看看吧。
我们去健身房的理由其实是因为健身房的器械种类更为齐全,你总不能在自己家里摆那么多器械。在家里运动也可以,很多运动或者说器械都可以使用其他的东西来带替。比如哑铃,在家里置一幅哑铃就可以锻炼到全身各部位的肌肉。
在家按照网上教的动作练习也是非常不错的选择,健身是个学习的过程,不管是减肥还是增肌,除了借鉴前辈的经验,更多时候需要自己去体会动作,体会发力。每个人的身体是不一样的,细节上的变化和感觉只有自己才知道。
很多健身爱好者出于各种原因并不喜欢去健身房,但丝毫不影响健身的热情和效果。独自训练也许会比较枯燥甚至是孤独,但是能享受宁静,清晰思考,让你更为专心的做动作。
只要你在家训练时,能给予身体充分的***,同样能达到理想的健身效果。
一般来说,按网上那些动作练的,好像大部分都是健身小白。因为但凡懂得健身的人,都有自己的方法,网上的动作对这些人来说顶多是个补充,只有合理并且需要的才会***用。
对健身小白来说,奉劝一句,还是不要照着网上教的那些动作瞎练,你看到的示范是正确的,但是转化到你身上,先不说运动效果能不能达到,单说动作,你能做正确吗?我见过多少人跟着某些健身软件练过平板支撑,我问是哪里有感觉,他们绝大部分回答我是腰疼。想过没有,平板支撑,一个练腹的动作,练出来是腰疼?
网上还有很多训练计划,什么减脂的、虐腹的之类的是最多的,有的靠谱有的胡扯,作为小白来说,好像很难区分这些***的科学性和能带来的效果,更多的是收藏完了就没下文了,直到某天突然点开收藏夹才发现还几十条这种训练***。
所以我是建议需要用到网上的动作的人,干脆点找家健身房请个靠谱的教练,先把原理和动作准确性搞清楚。
对于不去健身房自己在家学动作也是可以的,不过学习的运动要依据自己的自身情况制定,不能简简单单、随随便便就行。如果实在不知道可以想找个健身教练咨询下,看看自己究竟适合什么样的锻炼,只要以后每天在家坚持锻炼,也没有什么不可以。运动与地点、场合无关。
不去健身房,自己在家按照网上教的那些动作练习,运动会怎么样 ?
也有一些人,在家器械锻炼身材也会很好。
当然,也有在家锻炼不如健身房的,也会有在健身房练的不如在家的。
还有一些人,凭借徒手锻炼的也非常棒。
因为这两者根本就没办法做比较,专业健美需要非常专业的锻炼要求与饮食控制,
而健身真的不需要这样,健身就是一个全民参与性的,提高公民身体素质的大型运动而已。
所以,会自我学习健身的方方面面,来在家或者在健身房里,从而都能得到很好的锻炼效果与目的性。
专家说:“作为一个退休的医生,我很诚实地说,除非是因为很严重的突发性疾病,你想要活得长久并避免晚年整天跑医院,最好的办法就是去学习营养医学,除非你富有到你可以有专门的私人营养师和私人医生。几乎所有的药物都是有副作用的,药物只控制症状但并不真正治疗疾病。”
——莱纳丝.卡尔.鲍林
这是今天早上朋友圈看到的,其实健身也是如此,有足够的经济条件,你可以一直都有私人教练和私人营养师。
但现实,大多数人养家糊口都难。要大家去掏钱买私教你们不舍得<span style="font-weight: bold;">。那只有自己学习健身知识。
当然只要经济允许,我还是建议大家买私教,至少把最基础的动作学会并且做标准,一般10节课左右就可以学会了。
练习咏春拳
黐手,是学习咏春拳术练习搏击课程必经阶段,目的在于训练运用招式技巧及培养巧妙的反应,从而养成为自然反应的惯性动作。
要达到优越的惯性自然反应境界,当然须要严谨地、按部就班地打好基础。练习离手黐手,须分为单黐手、辘手、攻防、及自由发挥几个阶段,按次序的练习。
双黐手
有部份人士认为,咏春黐手是在桥手与桥手接触后才获得知觉,才有反应,才能反击,因此,只要不与使用咏春拳法人士桥手接触,黐手的作用便无从发挥。这其实是对咏春认识不深所产生的误解。
黐手并不一定需要与对方桥手接触才能发挥感觉与反应。黐手离手的作用有多方面,各方面互相配合才能产生最佳的搏击效果。
蒙眼双黐手
黐手的练习步骤,大致可分为以下几点:
1. 单黐手
2. 辘手,亦称盘手
大多人想健身,但时间和客观条件受限制,很推坚持。健身房不但要需要时间,更需要有钱,且中老年人不适应,对于广大人民群众来说,自由,简单,随时,方便的健身运动才最适合。
我结合个人长期以来的健身经验,首推2种简单易学,又随时随地能做的健身运行推荐给大家。
一,太极拳,不要学的太多,太复杂。24式杨式简化式太极拳就可以,24式就是其它式的精华,各种动作都包涵其中,且用时短,一套打下来就六七分钟,运动量又不大,特别是适合年老体弱和慢***患者锻炼。
二,[_a***_]。一套运动下来12分钟,对人体各个器脏都进行有盖的运功。最大特点是占空间小,家里,办公室都能随时随地练。不影响工作,不影响别人。
这2个锻炼方式,不用拜师,在网上下载来,在家可以自学,长期坚持练习,慢慢体会,等熟练到一定成度,就能自然而然地体会到如何把动作和气息结合起来,练到动作和气息浑为一体时,健身的效果就出体现出来。
不论什么健身运动,贵在坚持,只有长期认真练下去,一定会收到自己想要的结果。三天打鱼,2天晒网地健身,再好的运动形式也是没有效果的。
坚持,重复去做才是最关键的。
八段锦功法是一套独立而完整的健身***,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此***分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。
八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节,锦者,誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。
哑铃可以满足你在家锻炼的需要,不仅如此,一对哑铃甚至可以进行全身肌肉的训练。下面针对你的体提问,胸肌和手臂的健身动作,分别进行推荐。
胸肌
上斜哑铃卧推:4组,每组10~12次
平板哑铃卧推:2组,每组10~12次
哑铃仰卧屈臂上拉:3组,每组10~12次
下斜哑铃飞鸟:3组,每组10~12次
如果家里没有躺板,可以躺在地上,或者找替代的道具。
手臂-三角肌
阿诺德推举:4组,每组10~12次
宽握哑铃直立划船:3组,每组10~12次
俯身哑铃侧平举:3组,每组10~12次
哑铃弯举:这是很经典的练手臂的动作,主要练到肱二头肌。双手正握哑铃,手肘微曲,小臂向上弯举到胸部,感觉肱二头肌,再说说再发力,每次做4到6组。每组做8到12个。
哑铃臂屈伸:这个动作主要练到肱三头肌,加肩部肌肉群。两手握住哑铃,两臂伸直上举,上臂与地面垂直,并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时,再伸直还原成预备体姿。每次做4到6组。每组做8到12个。
哑铃侧平举:此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置(手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方),可更有效地锻炼三角肌。向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。每次做4到6组。每组做8到12个。
坐姿哑铃推举:坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的***、也会练到斜方肌,对肱三头也有锻炼,可以说这是一个练肩部较为全面的动作。
双手各握一个哑铃,背部挺直,坐于健身凳上,正手握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,将哑铃垂直向上推举,然后慢慢下落还原,反复练习。
哑铃俯身划船:哑铃俯身划船,主要练到背阔肌,对三角肌后束也有一定的锻炼作用,双脚开立,与肩同宽,膝盖稍微弯曲,身体向前倾斜,后背发力将上肢骨关节拉起,超过后背,然后慢慢放下来。
动作尽量缓慢,每组做12到15个,每次做4到6组。
哑铃弓步蹲:主要练到股四头肌。协同锻炼:臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌。
双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃,两脚前后分立(一脚在前一脚再后),眼视前方,挺胸收腹紧腰。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面,稍顿蹲起,下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上,重量均匀分布在两腿上;重复,知道完成规定次数。
希望对大家有帮助!喜欢请记得关注我!!!
其实现在在家锻炼的健身方式也有很多种,之前比较火的是平板支撑,在家只需要一块瑜伽垫就可以了,并且可以锻炼到身体大部分的核心肌群。下面在列举几个比较具体的锻炼方法。
可以锻炼胸肌的方法有:哑铃卧推,飞鸟,宽距俯卧撑 。
哑铃卧推, 这个动作需要一个卧推凳,哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
飞鸟,这个动作同样需要一个卧推凳,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧。然后左右做上举和下放的动作,下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。
宽距俯卧撑就比较简单了,就是手臂间加大距离的俯卧撑。
而可以锻炼臂力的方法有:二头弯举,锤式弯举,窄距俯卧撑。
二头弯举,就是站立情况下用手臂上提哑铃的姿势,所有动作的用力,无论是开链 还是闭链,你都要先核心,后肢近端,再肢远端,应用到弯举上就是 意识上先稳定肩胛,再稳定肩膀(盂肱) 再做弯举,次序一定要对。
锤式弯举,其实类似于上面那个动作,手臂垂于体侧,掌心相对自然握式握持哑铃,上臂紧贴体侧。肘部固定在体侧。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。
窄距俯卧撑也就是减小手臂间距离的俯卧撑。
这些动作用语言描述就比较抽象了,具体你可以在网上输入这个具体的动作名称就可以查看到***教程,希望能帮到你。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼***简单版的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼***简单版的3点解答对大家有用。
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