健身房每天锻炼肩膀疼,健身房每天锻炼肩膀疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房每天锻炼肩膀疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房每天锻炼肩膀疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肩的时候，肩关节跟肘关节会有一点点刺痛，这个正常吗？
2. 练肩如何解决肩关节疼痛呢？
3. 请问各位健身达人，肩部练习48小时之后，仍然酸痛是过量了吗？
4. 健身时（卧推、杠铃推举等）肩部会出现疼痛的感觉，怎么养护？

练肩的时候，肩关节跟肘关节会有一点点刺痛，这个正常吗？

谢邀，我是爱好健身的上班一族，阿飞。

练肩的时候，出现这样的症状，虽然只有一点点，但这是一个极其危险的信号。

很明显，你的关节受损了，并且已经开始显露出来，倘若置之不顾，不出一个月的时间，你的健身训练，将因为关节疼痛被迫停止。

出现这种情况的原因，有两点：

第一，训练的时候，热身运动不到位，或者说压根没有热身这个环节。这样会导致关节处，缺少润滑，磨损严重。就像齿轮一样，没有润滑剂，很快就会问题百出了。

推荐题主在练肩之前，做一下简单的拉伸，例如中学的广播体操，是很合适的选择。

第二，健身姿势不标准。练肩的时候，动作太大，不标准，常常导致关节锁死。这也是会导致肩关节出现刺痛感的一个很重要的原因。

这里建议题主，健身不要急于求成，并非一朝一夕就能有所成效的。在健身初期，先用小重量的器材，去适应不同的动作，掌握标准健身方法。待找到适合自己的方法和节奏感以后，再去尝试加大重量，循序渐进，健身之路才能走的更加长远。

我是一个爱好健身的众多上班族之一，关注我，一起实现时间管理，掌控自己的生活，掌控自己的健康，再忙也要抽出时间来健身呀！

正确锻炼的时候，关节处不应该出现刺痛的信号。刺痛的信号说明肩关节或肘关节的表面软骨受到了挤压，一定要调整姿势或停止练习。

如果忽略这个疼痛的信号，不久关节软骨就会因磨损而转为关节炎。

通常关节处的刺痛感来自于练习时没有启动相应的肌群，肌肉无力就会使关节受到压力，同时，肌肉没有启动也容易导致关节周边的韧带过度拉伸，关节过度灵活会容易脱臼和受伤。

重新调整关节的位置和启动起相应的肌群就可以避免关节受到伤害。总之，刺痛是危险的信号，应该重视。

这要看你的运动有没有超过关节的正常活动范围，如果没有超过的话，说明关节活动有轻度受限，跟关节周围软组织挛缩有一定关系，可以坚持正确的练习，一段时间后挛缩的肌肉舒展开了，这种感觉就会慢慢消失。

关节出现疼痛就是身体预警的信号了，这时候你就要考虑你的运动是哪个环节出现了问题，是否训练前充分热身，训练动作是否正确，还有就是你的训练重量是不是超过了自身能力，出现疼痛我建议第一先是停下你所做的动作，检查以上环节，同时减轻重量，要还是疼痛建议去医院检查哦

练肩如何解决肩关节疼痛呢？

常见的肩关节外展，明白了结构才能够选择合适的解决方案

受限肱骨头的滚动与滑动对手臂外展的影响

冈上肌与盂肱关节的上囊融合。除了产生外展，肌肉的主动收缩将上囊拉紧，进而保护其免受肱骨头与肩峰突下面的挤压。该肌肉力还增加了关节的动态稳定性（动态稳定性指的是当关节运动时实现的稳定性）。当外展时，主要的肱骨头展开并拉紧下囊韧带的腋下袋。由此导致的下囊中的张力充当吊床或吊索的作用，支撑着肱骨头。

2.盂肱关节处滚动与滑动关节运动学特征对全范围外展的完成至关重要。肱骨头关节面纵径的大小几乎是关节窝上纵径大小的2倍。外展的关节运动学特征展示了同时发生的滚动与滑动允许一个更大的凸面滚压到一个较小的四面上，而不会滚出关节面。

3.在外展时如果没有同时发生的充分向下滑动，肱骨头向上滚动最终会导致肱骨头对坚硬的喙肩弓的侵扰。如果成年人的肱骨头滚动到关节窝上而不存在同时发生的向下滑动，仅22度的扩展之后，肱骨头将会移动穿过10mm的喙肩空间，这种情况将会导致对冈上肌肌腱与肱骨头和喙肩弓之间的肩峰下滑囊的撞击。

4.对于健康人来说，这种滚动滑动关节运动的抵消作用与易受损的下囊对维持外展时正常的肩峰的下部空间有帮助，如果过度僵硬或腋下袋的体积减小，肱骨头通常会在外展时被迫向上移动很大的距离，并抵到肩峰下部空间中的脆弱组织。这种不自然且重复的挤压可能会使冈上肌肌腱、肩峰下囊、肱二头肌长头肌腱与囊上部损伤或发炎。久而久之这种重复的挤压可能会导致一种很疼痛的情况，即肩峰下撞击综合症。

很多人都想通过锻炼做到“穿衣显瘦、脱衣有肉”的健身境界，事实上，肩膀的部分就是达成这一境界的关键点。肩部分为前束、中束、后束三个部分，需要不同的肩部训练动作搭配，才能练出好看有型的肩部肌肉。

在进行肩部训练的时候，我们常常犯的错误可以归结为2类：

动作错误或变形，导致伤病。练肩和减肥不同，需要非常多力量型的重复运动才能达到完美的效果，但是这样往往导致训练过量或是在训练中动作变形，引起肩部伤病。

器械使用不当，造成伤病或影响健身效果。很多跑友在进行肩部训练的时候，只是一味的做俯卧撑或者一个姿势举杠铃，事实上，练肩最好的健身器材是哑铃和拉绳。使用正确的健身器材配合正确的健身动作可以让健身效果事半功倍。

以下是6个常见的肩部训练错误,避免这些错误你就可以将你的潜力最大程度地激发出来。

请问各位健身达人，肩部练习48小时之后，仍然酸痛是过量了吗？

我们不应该机械地理解这个问题，谁也没有强行规定，必须是48个小时恢复，4—5天能恢复也属正常恢复范围，只不过运动量较大而已。专业运动员大运动量叠加训练后，甚至一周都难以完全恢复。

另外，肌肉是否恢复，不能以肌肉疼痛去判断恢复的标准。而是由运动量与运动强度的大小决定，由生理性生化指标的高低所决定的，时间只是一个参考值。

而哪种运动量更能把肩练得有型，不仅仅取决恢复过程，更取决于超量恢复的过程。简单直白地说，负荷量较大的训练会更有型，但运动负荷一味地加大，获得不了超量恢复则会适得其反。

由于篇幅有限，超量恢复的全部内涵在这里也不是一下就可以解释清楚的，需要在底下翻翻书本钻研一番，结合运动训练实践，方能理解透彻！晓行星祝您成功。

健身时（卧推、杠铃推举等）肩部会出现疼痛的感觉，怎么养护？

谢邀!

首先，我们应该先了解一下肩袖肌群，它对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用，尤其在上肢训练中的作用至关重要，而我们在增肌训练中往往子关注大肌群而忽略了深层的小肌肉，事实上深层的小肌肉才是稳定关节维持体态的关键。

解决这问题其实很简单，就是增强肩袖肌群的训练，来增加肩关节的稳定性，

在此之前我们先来调整肩胛骨的姿态：

对于肩胛骨运动的练习动作，我还是首选肩关节养护训练系列“YTWL”

当肩胛骨的稳定和运动姿态具备后，就肩袖的针对训练了：

“L”练习实际上是针对肩袖外旋肌群的练习，外旋肌群一直是相对薄弱而且容易损伤的。

1.背靠墙壁，肩外展90°，大臂贴住墙壁

到此，以上就是小编对于健身房每天锻炼肩膀疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房每天锻炼肩膀疼的4点解答对大家有用。