成人饮食摄取营养,成人饮食摄取营养标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成人饮食摄取营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍成人饮食摄取营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 成年人日常需要补充善存吗？
2. 米饭里面含有什么营养？

成年人日常需要补充善存吗？

是否需要补充符合维生素就看你的饮食摄入的够不够啦！

还是比较推荐尽量吃天然食物，没办法比如出差，加班之类饮食不均衡营养素摄入够，还是可以吃些复合维生素的。

我以前很反对产品，职业病使我对天然食物十分推崇，但是后来我发现，其实好多上班族很忙，饮食是不规律的，有些估计一天才2餐吧。慢慢的我也改变了自己的观点，虽然产品吃入以后吸收并没有天然食物好，营养素没有天然食物全，但是一百步总比五十步强。

最后还是建议：如果有条件一日三餐正常吃，还是天然食物的营养素最全，吸收最好，没有副作用。而产品还是有很多的弊端的。

什么是正常饮食呢？能够吃自己的2拳主食，一巴掌肉，1到2捧蔬菜，1盒牛奶，就差不多满足成年人的营养需求。如果能这样坚持吃，是不需要额外吃保健品的。

像那些吃各种抗氧化防衰老产品的美女们，有时间的话多吃的番茄，豆浆，紫甘蓝，紫薯之类含植物化学物高的食物，效果会更好哦！

您身边的临床营养师，有5年的医院慢病调理工作经验。想让更多的国人有健康的生活意识与健康的饮食习惯，健康体魄，提高国民生活质量。

首先是不需要，善存也就是复方维生素，主要用于长期营养不良引起的维生素缺乏症。正常情况下，人体能够通过日常饮食，以及肠道正常菌群生成维生素，能够满足正常的生理需要，不需要在额外补充维生素，如果维生素过量，不但对身体健康无益，还会带来不良后果。

米饭里面含有什么营养？

大米蒸熟后称作为米饭，对于大部分中国人来说，无论酒菜多么丰盛，米饭永远是餐桌上不可或缺的。

<span>我们所吃的白米饭一般都是精米，属于稻谷的胚乳部分，占谷类总重的83%-87%，含有大量的淀粉和一定量的蛋白质，还含有少量的脂肪、矿物质和维生素。

因为其丰富的淀粉含量（占70%-80%），米饭又被称为人体最经济的能量来源。此外谷物蛋白质含量为8%-12%，谷物的摄入量较多，所以谷类蛋白质也是膳食蛋白质的重要来源。

但是，谷物的精加工导致B族维生素、矿物质和膳食纤维丢失而引起摄入量不足，这些因素都可能增加慢性非传染性疾病的发病风险。

因此建议增加全谷物的摄入，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢***的发病风险，以及减少体重增加的风险。建议一般成年人每天摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

怎么实现精米与杂粮杂豆搭配？

烹调主食时，大米可与糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米、红小豆、绿豆、芸豆、花豆等搭配食用，传统的二米饭、豆饭、八宝粥等都是增加食物品种，实现粗细搭配的好方法。

米饭里面含有什么营养？

中国人日常饮食中的主食之一（大米饭），作为中国南方主食。米饭可以提供给全身所需要的营养成分。大米性平、味甘， 有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。留有胚与糊粉层的大米饭含有人体90%的所需营养元素，并且各种营养素十分均衡，从米饭的问世，转换到最佳主食。大米的营养十分丰富，是我国人民的主要食粮之一。大米中主要含有，蛋白质，脂肪，碳水化合物，粗纤维，钙，磷，铁，维生素B1，维生素，烟酸，缬氨酸，亮氨酸，异亮氨酸，苏氨酸，苯丙氨酸，色氨酸，赖氨酸等多种营养物质。

米饭中含有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症。（但糖尿病患者应注意不宜多食）。

米饭，又称白饭，简称饭。它的制作方法大体分为：洗米，泡米，米和水的比例，增香。

1，洗米一定[_a***_]超过3次，如果超过3次以后，米里的营养就会大量流失，这样蒸出来的米饭香味也会减少。记住洗米不要超过3次。

2，先把米在冷水里浸泡1个小时。这样可以让米粒充分的吸收水分。这样蒸出来米饭会粒粒饱满。（但是做米饭加热水比较好，快速蒸米饭可用此方法）。

3，蒸米饭时，米和水的比例是1:1.2。有一个特别简单的方法来测量水的量，用食指放入米水里，只要水超出米有食指的第一个关节就可以。

4，如果家里的米已经是陈米，没关系，陈米也可以蒸出新米的味道。就是在经过前三道工序后，我们在锅里加入少量的精盐或花生油，（记住花生油必须烧熟的，而且是晾凉的）。只要在锅里加入少许就可以开始蒸。蒸好了，粒粒晶莹剔透饱满，米香四溢。

我是一亿奶奶美食制作者，谢谢大家关注！

到此，以上就是小编对于成人饮食摄取营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于成人饮食摄取营养的2点解答对大家有用。