游泳健身锻炼哪些部位图解,游泳健身锻炼哪些部位图解女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳健身锻炼哪些部位图解的问题，于是小编就整理了4个相关介绍游泳健身锻炼哪些部位图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳配合什么运动能锻炼肌肉呢？
2. 小学生学游泳，首先学什么泳姿比较好？
3. 游泳究竟对颈椎病、腰椎盘突出有好处吗？
4. 游泳（蛙泳、自由泳）需要用到哪些肌肉发力？

游泳配合什么运动能锻炼肌肉呢？

大众的游泳是有氧运动，各个泳姿也能锻炼到身体的相应各个部位的肌肉，个人觉得比较适合较胖的人减肥瘦身，原因有二：

1.游泳不同于其他的运动，是躺在水里的一项运动，因此对关节的损伤相对较小。

2.游泳的耗热量较大部分的其他运动更有效果，更能瘦身，同样一个小时的运动量，能比游泳消耗热量还高的运动屈指可数。

所以个人建议可以在瘦下来以后再配合着一些器械类的练习，即无氧运动，比如俯卧撑、哑铃、杠铃等等，来进行塑型，即先瘦身再塑型，可以避免一些不必要的身体伤害的同时，再进一步拥有一个让人羡慕的好身材！

谢谢邀请，我本身就是一名游泳爱好者，说说我的理解吧。游泳是一种全身关节都参与的有氧运动，除了能增强人的心肺功能外，还能塑造人的体型，使人的线条更优美，但对于肌肉的隆起帮助不是特别的明显。如果在游泳的同时，您再进行一些力量训练，比如单双杠，俯卧撑，仰卧起坐等，那您机会拥有完美的身材。如果您想像健美运动员拥有一身的腱子肉，最好到健身房用专业的健身器材反复的***，只要坚持，您会成功的。

小学生学游泳，首先学什么泳姿比较好？

我家小朋友三岁的时候自己戴着充气袖套下水扑通，不怕水越来越喜欢玩水。四岁的时候，在浅水区摘掉充气袖套可以水下憋气一两分钟，也可以自己水下吐泡泡。今年夏天自己就可以游泳了。戴袖套期间都是狗刨，摘掉袖套后首先学会的仰泳，现在应该算是蛙泳吧。夫妻两个都不会游泳，没有人教他，他觉得怎么舒服怎么来。当然必须大人在旁边陪同。明年的话，打算送到游泳俱乐部，找一个专业的老师教正确的姿势。

我家大丫现在也在学游泳，最基本的蛙泳已经会了，自己可以来回游了。教练都是从最基本的蛙泳开始教，国内基本上都这样，学会了最基本的，可以再学其它姿势，例如：自由泳，蝶泳。当然蛙泳还有高级蛙泳，就是比赛时用的，速度更快，动作更敏捷。当然，先开始学哪个，其实都可以，关键跟教练沟通好。

小学生第一次学习游泳，最新手期主要的基本功是换气。学游泳一定要学会换气，只要具备了换气能力，就基本会游泳了。 学习换气要从学习漂开始，学习漂的主要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌！

逐渐习惯在水里的感觉后，可以先从双脚打水开始，憋住一口气，双手伸直、面朝水里、背朝上，小腿有序的进行上下拍打水面，虽然前进幅度不大，但是能很好的习惯游泳时浮在水上的感觉，让身体放松不紧绷，手脚协调才能更好的学习游泳姿势。

度过了新手期进入中期，就可以开始真正的学习游泳姿势了，蛙泳是最常用的游泳姿势，也是最好学习的，手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面，等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量，掌握好姿势后再配合上换气，蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起，这就是抬头换气的时机。

熟练掌握了蛙泳换气，其他的自由泳、仰泳、蝶泳就都不是什么难事了。

在此提醒下各位家长朋友，暑***到来，天气炎热，带孩子学游泳的时候，一定[_a***_]让孩子离开自己的视线范围，注意安全！

儿童学游泳，先学蛙泳，再学自由泳。原因听我说：

先说蛙泳：1.蛙泳动作简单易学，通常一个星期就能掌握，这一个星期还包括在陆地上练习动作两天，在水里练习换气一天，在水里带袖漂练习蹬腿等，动作掌握，下水很快就能完全学会。2.蛙泳换气容易，通常换气的时候是把头完全露出水面，这样呼吸不会呛水，如果孩子呛水会害怕下水。3.蛙泳不累，特别是初学者。我家孩子刚学会蛙泳三天的时候，就能在泳池里游1000米。

再说自由泳：自由泳是效率最高的泳姿，它对身体的利用程度都比蛙泳高，也就是说这种泳姿游起来会比蛙泳更快一些。但是它是侧头换气，速度不快的话，换气容易呛水，而速度快的话，孩子游不了多远就会疲劳。

希望你***纳！！！

　如果你在游泳池边细心观察，就会发现会蛙泳的比比皆是，但是会自由泳、仰泳或蝶泳的人却凤毛麟角，而会其他三种泳姿的人也通常被誉为高手，也顺便奠定了蛙泳的“基础泳姿”地位。

为什么要先学蛙泳？游泳教练和游泳学习者众说纷纭，但归纳下来就是2个字——“好学”，主要体现在两个方面：

　　首先，蛙泳手脚动作最简单。由于人的上肢比较灵巧，手部动作学起来并不难，而蛙泳的下肢动作是最简单的，学起来也最容易。最重要的还是，蛙泳的手部动作和腿部动作不协调也没关系，只要能浮在水面上，一阵乱划也能向前游动。

　　其次，蛙泳呼吸最简单。由于蛙泳有一个夹水挺胸的动作，呼吸的位置可以比较高，不容易呛到，而其他泳姿如自由泳为侧面换气，更容易喝水。

游泳究竟对颈椎病、腰椎盘突出有好处吗？

游泳是在水中跑步，踏步，扩胸运动，也同时同步多做有很多动作。此为一种仿效鸭子在水中扑腾的锻炼方法，即身体直立于深入中，头部露出水面，手与脚如水车轮般用力划动。此法比地面跑步优越得多，一是可避免地面跑步”脚部，腹部及臀部的震落以及由此产生的肌肉与韧带扭伤来的拉伤，二是水的阻力比空气大(12倍)故水中运动的强度大于地面运动，在水中跑4分钟即相当于在地面2小时，节省了时间，而锻炼效果更大，所以，游泳究竟对颈椎病，腰椎间盘突出是有好处的。但对其他疾病等等，对身体都是有好处。不过，游泳此法较为适宜于体质强壮的人锻，身体弱者不适宜，注意安全。

<span style="font-weight: bold;">谢谢邀请！

对于游泳，是一种很好的体育运动，对于腰椎间盘突出症有治疗和预防效果，对颈椎病也有较好疗效。

但是也要选对时机，不恰当的时机可能会造成更为严重的后果。

对于腰椎间盘突出症自己颈椎病的急性期，疼痛重，尚未关节，这个期间做的每一个腰椎的弯曲动作都可能加重对神经的压迫，导致疾病加重。这个时期正确的做法是，建议卧床休息，最大限度降低腰椎的负重压力，结合药物、理疗。急性期缓解后，就可以开始游泳了。

游泳，人体在水里是，水对人体的浮力较为均匀的分布在你的每一寸肌肤，不会局部受力过大，所以自身重量给腰椎、颈椎带来的负荷可以大幅度降低。此时的锻炼，对身体各个环节都是有益的，包括颈椎、腰椎、肩关节、膝关节等等。

而游泳的运动方式，会锻炼我们颈背肌群，颈背肌***达了，它们对颈椎和腰椎的束缚、支持作用就更好了，就能预防颈椎病和腰椎病的发病了。

文章最后，祝福读者朋友们身体健康！

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游泳是一种全身性的运动，人在游泳过程中可以使全身各关节肌肉得到锻炼，，相当于所有的关节都得到运动放松，所有有颈椎病，腰椎病可以得到缓解，但是不要长期泡在水里，时间久了，湿气过重反而适得其反哦。

游泳是一项很有利于腰背部的锻炼方式，它能促进身体血液循环，还对防止腰椎间盘突出很有帮助.因此，如果有腰背部酸痛的人可以经常进行游泳来锻炼腰背部位的肌肉，但同时患有腰椎间盘突出或者是颈椎病的患者不能在水中让身体大幅度的扭转，要保持较低的速度，防止拉伤。

即使游泳能有助于锻炼腰椎，预防腰椎间盘突出，但游泳姿势不当也会对腰部的肌肉和关节产生很大的负担，甚至还可能恶化腰椎间盘突出的情况。由于蝶泳是一种动作幅度较大的运动，长期用蝶泳的姿势游泳的会令腰椎受到很大的压力，很容易引起骨折，因此不适合腰椎间盘突出患者***用。

同时，为了防止在游泳途中拉伤，建议在游泳之前要做好热身的准备，让身体的关节得到充分的活动。另外，腰部疼痛的人要注意在游泳时不能动作幅度过大，以免再次拉伤腰椎，而且不能在疾病发作期游泳，在腰部的疼痛有所缓解时再游泳，并且要保证一定的运动量，不能剧烈运动。

患有颈椎病的患者可以***用仰泳的姿势进行锻炼，因为当人受到水的力量浮在水面上时，颈椎部位的受力也能得到缓解。

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游泳（蛙泳、自由泳）需要用到哪些肌肉发力？

其实所有的泳姿都会练到背部和腰部的肌肉，因为这两个地方是用来保持人体在水里面能够平衡的重要肌肉群。

蛙泳时，腿部提供前进的动力，所以，对大腿和小腿的肌肉有很好的锻炼作用，而我们的手部提供抬头的动力，所以对手臂的肌肉有锻炼作用，而划水，压水的动作更加侧重于对胸肌的锻炼，而腹部虽然也要发力，那是基于身体平衡需要，所以锻炼效果一般……

自由泳时，主要锻炼到的有背部的背阔肌，腿部肌肉，三角肌以及手臂的肌肉，因为在游的过程中，背部，手部，甚至是臀部这些肌肉都要绷紧发力。

而自由泳时，腿部是要不停摆动的，所以大小腿的肌肉也会得到很好的锻炼……

游泳其实是全身性的运动，有一些细小肌肉群也会练到，比如颈部的肌肉也会有效果……

坚持游泳保持好身材……也是康复训练的一种很重要的方式。

到此，以上就是小编对于游泳健身锻炼哪些部位图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于游泳健身锻炼哪些部位图解的4点解答对大家有用。