cysgjj 发布于2024-01-25 05:54:11 健身锻炼 35 次
今天给各位分享女士健身房如何锻炼腰部的知识,其中也会对女生在健身房练什么器材瘦腰进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。
动作:俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。
瑜伽仰卧抬腿式,这是一个很有运动量和经常用到的体式,不论是想减掉腰腹部的赘肉,还是想练出迷人的马甲线,都很适合练习。
这种时候,通过练瑜伽,不仅能够减轻负担,放松身心,还能够瘦腰。那么,适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢?风吹树式做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。
瑜伽瘦腰动作之斜撑扭摆先_俯撑姿势,双手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大腿跟外侧跟椅子平行。接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始姿势,膝部向躯干前拉,即完成一次练习。
瑜伽瘦腰动作一:站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。
扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
俯卧撑锻炼 俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头肌,同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时,尽量使自身的腰部保持笔直。
俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。2)哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。
可以增强腰腿部的肌肉力量,协调腰部与腹部的紧张关系。坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。爬楼梯:上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用,尤其是下楼梯时重心后倾,腰部肌肉收缩舒张,对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。
1、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。(2)屈腿运动:仰卧位。
2、侧面山羊挺身,用山羊挺身机,其实很容易,就是把正面的山羊挺身变成侧面的训练 哑铃提腰,双手持哑铃或重物(在家训练的)垂臂向重物方向放下,上身直立,腰部向侧面弯曲。
3、怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉 1)俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。2)哑铃侧腰。
4、用侧身仰卧起坐或者负重体侧屈(站立,单手持哑铃,另一只手垂在体侧,身体向持哑铃手的一侧弯曲,然后站直,重复)就可以练到了。
方法一:仰卧起坐 仰卧起坐最主要的发力点便是腰部,如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼,那么一个月就能看见成效。
仰卧起坐。对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。扭腰运动。
大家都知道俯卧撑能够有效的锻炼人体的上半身肌肉,包括胸肌以及手臂肌肉。除此之外,长期做俯卧撑也能够很高效的帮助人体锻炼腰部力量,经常做这种运动的人,腰部力量都会非常的强。
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